O objetivo do alongamento do quadríceps é esticar a parte da frente do quadril e da coxa. Se você passa o dia sentado, essa área pode ficar muito tensa e isso pode gerar problemas na região lombar.
Passo 1
Fique em pé e posicione os pés a uma distância de aproximadamente o tamanho de seu quadril. Deixe os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para frente ou em uma posição confortável e mantenha o tronco erguido. O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados. Dê um passo para frente com a perna direita.
Passo 2
Dobre ambos os joelhos e deixe-os alinhados aos ossos do quadril. Gire a cintura pélvica para cima. Mantenha o abdômen firme. O tronco deve estar erguido e alinhado com a coluna. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos. Repita o procedimento com a outra perna.
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