Consciência corporal afasta dores e lesões

Atenção aos movimentos preserva os músculos e articulações

Consciência é um processo diretamente relacionado ao autoconhecimento. E faz parte deste movimento conhecer o próprio corpo. A técnica da consciência corporal tem a ver com prestar atenção aos próprios movimentos e a relação do seu corpo com o espaço que ele ocupa, com seus músculos e articulações. "Muitas causas estão por trás dos bloqueios de percepção corporal", conforme diz a osteopata (ciência terapêutica que trata das disfunções de mobilidade articular e tecidual) Grace Alves Ferreira.

"Vivemos muito sentados ou em posições incorretas, o que facilita a má postura e acaba piorando a percepção corporal", diz a especialista. Os aspectos emocionais também estão evolvidos na consciência corporal: um sujeito reprimido por questões morais ou com baixa autoestima acaba tendo reflexos no corpo, tornando-se retraído, o que se reflete principalmente na postura curvada e, consequentemente nas dores cervicais.

O sedentarismo não é necessariamente causador da falta de consciência corporal, mas grande parte das pessoas que fazem exercícios físicos interage mais com o próprio corpo e, por isso, tendem a conhecê-lo melhor, mas também vale o cuidado com as posturas e excessos no esporte.

Um erro comum de desleixo com o corpo é sentar errado. "Muitas pessoas passam mais de metade de seu dia nessa posição e fazer isso de forma inadequada pode trazer muitos problemas", explica Grace. Uma boa dica é apoiar sempre os pés no chão, mantendo o ângulo dos joelhos em 90°, assim como o do quadril, e prestar atenção para que esse ângulo não diminua e você não acabe curvado.

A alimentação também tem influência na percepção corporal: comidas gordurosas retardam o metabolismo, prejudicando o funcionamento do sistema digestivo. "Quem conhece o próprio funcionamento corporal sabe os limites alimentares que mantêm o bem-estar em dia", diz a osteopata.

Reconhecimento do corpo

A professora Letícia Nabuco, responsável pelas aulas de Conscientização do Movimento do curso de consciência corporal oferecido anualmente pela Universidade de Juiz de Fora, explica que o principal objetivo das aulas - com duração de oito meses - é "despertar no aluno um olhar crítico e investigativo para o próprio corpo". O curso - que atrai principalmente profissionais da área da saúde, mas também é aberto ao público interessado - envolve a parte teórica e a prática, visando à prevenção de problemas musculares e ósseos, o reconhecimento das incorreções e práticas de correção postural, respiratória e muscular, além da prevenção de lesões.

Os alunos trabalham em exercícios que envolvem princípios de dança contemporânea, de pilates e a análise do movimento, que visam trabalhar a harmonia espacial e a reestruturação do próprio corpo. Os benefícios vão desde uma maior sensação de conforto corporal, o aumento da capacidade circulatória, respiratória e a ampliação da capacidade de movimento. "O aluno, ao mesmo tempo, amplia e toma consciência de sua capacidade e limites corporais", explica Letícia.

Fonte: minha vida

Pulseira magnética pode melhorar desempenho de atletas

Usuários do artefato dizem que objeto propicia mais força, equilíbrio e flexibilidade a quem o usa. Super Esportes realizou testes para comprovar os efeitos

Mesmo no auge do treinamento de base — período de máxima exploração da elasticidade e da força —, o ginasta Aldo Pereira Gonçalo, 12 anos, não conseguia fazer a abertura lateral por completo. Concluir o movimento corresponde a deixar a infância e entrar na adolescência da modalidade. Porém, por mais que tentasse e o técnico dele insistisse, Aldo sempre parava a 20cm do chão.

De surpresa, o Super Esportes levou ao treino uma pulseira de borracha preta, com uma peça metálica incrustada. O aparato fora apresentado duas semanas antes, pelo velejador Lars Grael, herói olímpico brasileiro. Lars, então, afirmara convicto que a pulseira EFX é capaz de propiciar a quem a usa maior capacidade de flexibilidade e equilíbrio.

“Espera, aí! Essa pulseirinha aumenta a flexibilidade? Essa eu quero ver...”, desdenhou o técnico Carlos Augusto Bezerra, o Carlinhos do Setor Leste. “Vamos testar com o cara mais duro que tenho. Baiano, chega aqui!”, convocou o treinador. Aldo, o Baiano, foi. “Faça um espacato (abertura lateral)”, pediu. Com dificuldade, o garoto realizou o movimento e lá estavam os 20cm entre o períneo e o chão. “Agora, coloca isso aqui”, disse Carlinhos, entregando a pulseira ao ginasta. “Faça de novo!” Queixos caíram. O professor arregalou os olhos. Ficou boquiaberto. Aldo, o Baiano, nada entendeu. Mas acabava de completar a manobra, perfeitamente, pela primeira vez na vida.

“Estou muito surpreso. Ele é duro e o efeito foi imediato. Neste período de treinamento de base, trabalhamos a flexibilidade diariamente. Quanto maior a amplitude do movimento, mais motivado o atleta fica. Acho que essa pulseira pode ser muito útil nos treinos para mostrar ao atleta que ele é capaz”, avaliou o técnico.

Relato do velejador

Lars Grael, 46 anos, usa a pulseira há mais de um ano e a indicou ao proeiro Ronald Seifert, 38 anos, parceiro de vela. “O Lars me deu de presente no começo do ano e comecei a usá-la. Com ela, disputei o Mundial de Star, em janeiro, no Rio. Depois do 35º lugar na primeira regata, conseguimos ficar na quarta colocação geral. Não sei se ela realmente ajudou ou se é por superstição, mas não tiro mais a pulseira do braço”, garante Ronald.


Magnetismo sobre os músculos

Com a promessa de maximizar o desempenho do exercício, aumentando o equilíbrio, a força e a flexibilidade, a pulseira de aparência inofensiva tem apresentado resultados surpreendentes até mesmo para os mais céticos. “Não acreditava nisso até ver que realmente acontece”, garantiu Carlinhos.

Segundo o fabricante, os efeitos são provocados por um holograma que, colocado em contato com o campo bioelétrico do corpo, emite ondas eletromagnéticas com atuação sobre o tecido muscular.

Criada pelo norte-americano Dirk Lindley, militar reformado da Força Aérea Americana, a pulseira EFX chegou ao Brasil em fevereiro do ano passado e ainda não há previsão de quando será comercializada no DF. Vendidos na internet, os braceletes custam de R$ 110 a R$ 130. Mesmo sem estudos científicos que comprovem os efeitos do aparato sobre o corpo humano, o fabricante garante que o holograma não tem prazo de validade, nem contraindicação.

Imagem em três dimensões
A holografia é uma forma de registrar ou apresentar uma imagem em três dimensões. Foi concebida teoricamente em 1948 pelo húngaro Dennis Gabor, ganhador do Prêmio Nobel de Física de 1971, e somente executada pela primeira vez nos anos 60, após a invenção do laser. É utilizada pela física como técnica fotográfica para análise de materiais ou armazenamento de dados.

Nada a ver com acupuntura

Segundo o fabricante, assim como a massagem terapêutica profunda e a acupuntura, o holograma promove o fluxo de energia ao longo dos principais canais meridionais, estimulando centros energéticos específicos. O diretor da Escola Nacional de Acupuntura (Enac), Ricardo Antunes, discorda: “Eu não acredito no poder da pulseira. Não posso afirmar que ela não funciona, mas ao que se atribui o funcionamento dela, nada tem a ver com a medicina tradicional chinesa. Pode ser alguma sugestão inconsciente. A pessoa usa e acha que com isso consegue fazer coisas que não realizava antes. Não sei, mas acho melhor testarem a pulseira com um especialista em cinesiologia”.

Teste comprova a eficiência

Para testar as propriedades físicas da pulseira EFX, o Super Esportes submeteu o apetrecho à psicóloga Luciana Peticacis de Avelar, especialista em cinesiologia aplicada. Curiosa para aferir empiricamente os prometidos poderes do bracelete, ela convidou Yago de Moura Quadros, 15 anos, jogador de futebol da categoria de base do Centro de Formação Guti Futebol.

Sem que ele soubesse do que se tratava, Luciana submeteu o garoto a uma bateria de testes musculares. Queria descobrir quais estavam disfuncionais (com falha na força). A partir daí, comprovaria se o produto funciona ou não.

Deitado sobre a maca do consultório, Yago não conseguia reagir à força que Luciana realizava para conservar o braço esquerdo dele distante do corpo. Depois, com a perna esquerda flexionada, em uma angulação de 90º, ele se esforçava para mantê-la parada contra o estímulo de Luciana para que esticasse o membro. Foi em vão.

“Por meio dos testes musculares, podemos identificar não só os bloqueios energéticos e emocionais, como também temos técnicas simples para liberá-los. Fiz o teste para medir a força dos músculos do Yago e descobri deficiência nos músculos de base, que dão força ao quadríceps e ao bíceps femural. Estão fadigados”, explicou.

Após definir os membros que seriam testados, Luciana colocou o bracelete no garoto e repetiu os testes, usando a mesma força aplicada anteriormente. Para surpresa dela, os músculos de Yago reagiram de forma diferente e ele conseguiu passar pelo exame. “Não acredito! Vou fazer de novo, mas sem a pulseira”, disse com espanto. Ela tirou a pulseira, repetiu os procedimentos e Yago não teve êxito.


Palavra de especialista

"Estou impressionada. A pulseira poderia gerar excesso de energia, mas testei e vi que não tinha interferência. Ela não faz mal ao sistema de energia. Uma das principais disfunções do organismo é a fonte de magnetismo e ela deve atuar nele. Também não tem nada a ver com sugestão inconsciente. O Yago não sabia o que estava sendo testado. Existe disfunção por sistema de crença, mas mesmo assim não influenciará na pulseira, por conta dos testes de energia que fiz.

Mesmo confirmando que o objeto provoca efeitos benéficos sobre o organismo, ela alerta para o uso: “É interessante e inovador para o mercado, mas espero que as pessoas não pensem que só o uso da pulseira resolverá todos os problemas e deixem de lado a boa alimentação e o exercício físico."

Luciana Peticacis de Avelar, psicóloga e especialista em
cinesiologia aplicada

Ciência muscular

É um sistema de toque para a saúde, cientificamente definido como ciência da ativação muscular, pois se vale de testes nessa estrutura como instrumento principal de acesso às informações no cérebro. A metodologia foi criada em 1964, pelo norte-americano George Goodheart. Ele tomou princípios de biomecânica e os combinou a elementos da terapia chinesa dos meridianos, da quiropatia e dos reflexos osteopáticos, além da bioquímica. Visa harmonizar os desequilíbrios energéticos do corpo em todos os níveis: estrutural, químico e emocional.

Fonte:correio Braziliense

Capoeira traz diversos benefícios para o corpo e a mente

Existem várias teses sobre a origem da capoeira, se africana ou brasileira, o que motivam grandes discussões sobre o tema até hoje, visto que o conselheiro Rui Barbosa, quando ministro da Fazenda do Governo General Deodoro da Fonseca, considerando a exploração do homem pelo homem uma mancha de sangue na história do País a ser apagada, mandou queimar toda documentação referente à escravidão negra no Brasil. Assim, ficou apenas a distorção dos fatos, pois os documentos que nos restaram fornecem apenas o necessário para a reconstituição da nossa história, mas sem a precisão dos acontecimentos do passado.

Tradicionalmente, a capoeira é entendida como uma expressão cultural afro-brasileira que mistura luta, dança, cultura popular e música. Desenvolvida no Brasil por escravos africanos e seus descendentes, é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando os pés, as mãos, a cabeça, os joelhos, cotovelos, elementos ginástico-acrobáticos, e golpes desferidos com bastões e facões, estes últimos provenientes do Maculelê. Uma característica que a distingue da maioria das outras artes marciais é o fato de ser acompanhada por música.

Como atividade física, a prática da capoeira envolve exercícios aeróbicos (que provocam o aumento de frequência cardíaca e queima de gordura) e anaeróbicos (desenvolvimento muscular), proporcionando flexibilidade, força muscular e resistência física.

O treino regular é fundamental para que o capoeirista consiga ter um bom desempenho durante o jogo, e a prática pode ser feita por pessoas de qualquer idade e condição física.

A capoeira exige também concentração e observação. O olho no olho é uma das bases do jogo da capoeira. É importante estar sempre atento ao parceiro, procurando onde está o seu olhar, fazendo os movimentos sem perdê-lo de vista.

O diálogo corporal, a improvisação, a inteligência do corpo, a necessidade de agir, o equilíbrio, assim como as noções de espaço, tempo, ritmo e música, e a compreensão da filosofia de jogo são princípios fundamentais ensinados dentro da capoeira angola.

Os movimentos da capoeira mexem com todos os músculos, desenvolvendo uma série de qualidades físicas. Se você entrar na roda, em pouco tempo vai sentir uma grande mudança: menos tensão, reflexos mais rápidos e ainda vai ganhar força.

Com um pouco de persistência, o seu fôlego vai ficar ótimo, porque a prática constante (pelo menos três vezes por semana) desenvolve o sistema cardiorrespiratório. E o melhor: você trabalha os músculos abdominais, já que os músculos desta região são muito solicitados.


Confira mais detalhes:

- Resistência: É preciso manter o pique durante o treino ou jogo;

- Agilidade: Os movimentos mudam de direção e sentindo a toda hora;

- Flexibilidade: Na capoeira predominam os gestos amplos;

- Velocidade: Necessária para surpreender o adversário sempre que possível;

- Equilíbrio: É preciso manter o domínio do corpo em algumas posições mais complicadas;

- Coordenação: É preciso responder aos golpes com os braços, tronco e pernas ao mesmo tempo;

- Ritmo: Os movimentos do corpo acompanham a música.

Outros benefícios:

- Atenção: É preciso estar ligado o tempo todo nos movimentos da roda;

- Persistência: Os golpes só ficam perfeitos depois de muitas tentativas;

- Coragem: Aos poucos, desaparece o medo de fazer certos movimentos;

- Astúcia: Você cria situações inesperadas para o adversário.

Outro fato é que capoeira não se faz sozinho, por isso é imprescindível a participação dentro de um grupo. Seu ensino é baseado na oralidade, com os conhecimentos passados através da vivência e prática regular. Isso exige que o indivíduo se molde a um grupo e passe a conviver com as diferenças existentes neste núcleo de pessoas, num exercício de tolerância. A capacidade de improvisação – de conseguir se adaptar às diferenças e de dramatizar as situações – é uma característica que o praticante vai adquirindo com o treinamento, envolvendo malícia e brincadeira.

Dicas para a prevenção e o alívio das dores nas costas

Uma grande parcela da população nos dias de hoje, convive com dor nas costas, resultado de má postura, inatividade física, posições incorretas no ambiente de trabalho, nos afazeres domésticos entre outros fatores associados incluindo, a execução errada de exercícios. Por “dor nas costas”, entende-se a dor nas regiões cervical, torácica e lombar que não está relacionada a infecções, tumores, doenças sistêmicas ou fraturas.

Conheça alguns truques que ajudam a prevenir a tensão dos músculos e aprenda a fazer uma massagem que relaxa e diminui a dor nas costas.

Acabe já com a tensão nos músculos

- Donas de casa

1) Passe roupa sem dor: deixe a coluna ereta e mantenha a tábua de passar na altura dos cotovelos para que você não se incline demais sobre ela.

2) Não se curve, agache: ao pegar crianças no colo, dobre as duas pernas, agachando com a coluna ereta. Nunca curve a lombar para levantar peso!

3) Use vassoura longa: não se incline demais ao usar rodo e vassoura. Para isso, escolha modelos de cabo longo.

- Grávidas

1) Faça exercícios: se não houver restrições médicas, caminhar durante a gestação é um hábito que dribla a tensão.

2) Controle seu peso: engordar mais do que dez quilos pode causar um problema na coluna. Evite isso!

3) Não force os ombros: o crescimento dos seios força os ombros, tencionando a nuca. Evite o incômodo praticando a massagem contra tensão.

- Terceira idade

1) Caminhe diariamente: de acordo com os médicos, a coluna precisa se mover para os músculos serem alongados. Com uma vida sem exercício físico, mais cedo ou mais tarde, a dor vai chegar. Previna-se!

2) Troque o colchão mole demais: colchões molengos não dão apoio à coluna, causando dor. Perceba se você sente pontadas na região lombar ao acordar. Se isso acontece, é sinal de que o seu colchão precisa ser trocado.

3) Controle sua alimentação: o excesso de peso ocasiona mais problemas nas costas, como artrose, hérnia de disco e desvio na coluna. Além disso, alimentos como café, açúcar e álcool aumentam o hormônio que causa o estresse, facilitando o surgimento de inflamações.

Exercícios e alongamentos

- Dica: Não abaixe e nem se levante muito rápido. Com a idade, acontece um desgaste natural das estruturas da coluna.

- Pescoço: Gire a cabeça no sentido horário e dê cinco voltas. Em seguida, vire no sentido anti-horário e dê mais cinco voltas.

- Ombros: Sentada, coloque as mãos nos ombros, deixando os cotovelos apontados para fora. Empurre cinco vezes os cotovelos para trás e para frente, o máximo que conseguir sem sentir dor.

- Peito: Com os braços esticados para frente, abaixe a cabeça e encoste o queixo no peito. Nessa posição, levante levemente os ombros e mantenha-os assim por cinco segundos. Volte à posição normal. Pratique essa sequência de movimentos toda vez que sentir tensão ou tiver forçado as costas.

Massagem nos órgãos internos com o Bambolê

Bambolê reaparece e ganha status de vida saudável

O bambolê, tão vintage, está de volta, e não está só de brincadeira: ganhou status de atividade física.

"É um exercício muito fácil de fazer. Em dez minutos você aquece, sente que o corpo está reagindo, que as articulações estão lubrificadas", diz Vera Carvalho, 35, bailarina e atriz.


Sorrindo, ela diz que chegou a perder três centímetros de cintura, ao fazer meia hora de bambolê por dia. "O exercício faz uma massagem nos órgãos internos e ativa uma musculatura mais profunda, fortalecendo o centro do corpo", afirma.

Os benefícios ocorrem porque os movimentos trabalham a musculatura interna do abdômen, da coluna e do quadril", segundo Fernanda Lima, reumatologista especializada em medicina esportiva no Hospital das Clínicas.

A médica diz que o bambolê também promove melhoria da postura, do equilíbrio e da flexibilidade. É preciso ativar os músculos posturais para que o bambolê fique em equilíbrio dinâmico paralelo ao solo -ou seja, não deixar o aro colorido cair.

A alegria dos praticantes também tem explicação científica. "A prática contínua de pelo menos 20 minutos seguidos de bambolê pode ativar o metabolismo aeróbio e a liberação da endorfina", diz Fernanda Lima.

PARA COMEÇAR A REBOLAR

O bambolê deve ser compatível com o tamanho do praticante. A médica Fernanda Lima explica como: "Na vertical, ele deve ficar entre a cintura e o peito".

Antes de começar, a pessoa deve checar se não tem problemas na coluna, no quadril ou joelho que contra-indiquem a prática.

Há bambolês com água dentro, ou feitos de materiais mais pesados, que exigem força maior para fazer os giros, aumentando o trabalho muscular e aeróbio.

Às vezes, é preciso ir para um parque ou praça para poder bambolear com liberdade -o que faz o praticante se apropriar melhor do lugar onde vive, na visão de Mariana Bandarra. "Fico fascinada de ver as pessoas fazendo bambolê mudarem a paisagem da cidade."

"Para quem começa, é mais fácil colocar um pé na frente e ir oscilando o corpo para os lados. Não é preciso rebolar, o importante é sentir que quando o bambolê vai para um lado, você deve fazer um movimento sutil para o oposto", ensina.

Exercício rápido e vigoroso combate o estresse

Estudo mostra que 13 minutos é o tempo mínimo para colher o benefício

Investir em períodos curtos de exercício vigoroso - do tipo que faz você suar e aumenta seus batimentos - pode ajudar a amenizar os efeitos devastadores que o estresse tem sobre o envelhecimento celular, de acordo com um novo estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.

A atividade física é responsável por reduzir um dos principais aspectos do envelhecimento celular: o encurtamento dos telômeros. Os telômeros são partes de material genético que se parecem com caudas e ficam nas extremidades das nossas células. No estudo, 63 mulheres idosas saudáveis foram divididas em dois grupos, o de sedentárias e o de ativas, com base em seus níveis de exercício durante um período de três dias. Muitas das mulheres eram cuidadoras de cônjuges ou pais com demência - o que indicava níveis de estresse.

Foi concluído que as mulheres que exerceram uma atividade física vigorosa breve - pelo menos 40 minutos durante o período estudado - tinham telômeros mais longos do que suas colegas inativas. Os autores concluem que 13 minutos de exercício vigoroso diário parece ser a quantidade mínima para obter esses benefícios.

Além disso, o estresse é ruim para o coração e faz você ficar cansado e abatido, tornando o organismo mais vulnerável a infecções. O tratamento psicológico e psiquiátrico do estresse é tão importante quanto 75 minutos de atividade vigorosa ou 150 minutos de atividade moderada, além de exercícios de levantamento de peso a cada semana, de acordo com os pesquisadores.

Já para afastar o perigo da hipertensão, aposte nas caminhadas. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes.

Fonte: minha vida

Desvios e incômodos da coluna

Livre-se da dor nas costas e entre em forma ao mesmo tempo
Diversas modalidades das academias ajudam a pôr a coluna na linha

Se você usa suas frequentes dores nas costas como pretexto para fugir das atividades físicas, jogue a toalha e desista da estratégia. Muitos exercícios, além dos vários outros benefícios que oferecem a seus praticantes, se transformam em aliados de quem sofre com os desvios e incômodos da coluna.

Para te convencer de que a academia pode ser o lugar certo para corrigir a má postura e espantar as dores que vêm na bagagem, abaixo modalidades eficazes para pôr você na linha. Antes de escolher sua atividade, porém, é preciso ter um aval médico para a prática de exercícios. Se houver algum tipo de inflamação na coluna, o problema precisa ser tratado primeiro.


Musculação

"A prática de musculação pode ser usada como mais uma medida para fortalecer as costas, a região abdominal e peitoral. As séries para atingir o objetivo de equilibrar a postura podem ser feitas nos aparelhos ou com os pesos livres" , ensina Vanessa Carvalho, professora da Competition.

Assim como nas outras modalidades, a única restrição da musculação às pessoas com dores nas costas é feita quando as crises aparecem. Se fizer exercícios sentindo dor, o incômodo pode se intensificar . O restante dos cuidados varia conforme a patologia do aluno. "Um aluno com hérnia de disco ou lombalgia precisa fazer exercícios que fortalecem as costas e, ao mesmo tempo, evitar a sobrecarga", exemplifica Vanessa.

Caso o praticante se exercite de duas a três vezes por semana, o fortalecimento progressivo vai sendo notado. As melhoras significativas, no entanto, aparecem por volta do terceiro mês de prática.

Yoga

"As posturas e os alongamentos trabalhados no yoga ajudam a alinhar a fortalecer a região dos músculos paravertebrais", explica o professor da Competition, Mário Américo. Ainda de acordo com ele, o eixo central do corpo serve de base para os exercícios e movimentações do yoga. "Muitos exercícios, como as torções e posturas, são focados na coluna e, em geral, trabalham para manter a curvatura natural dela. Isso certamente ajuda quem sofre com as dores nas costas", reforça.

Mais uma vantagem da prática de yoga é que os resultados são quase imediatos. Quando as dores nas costas são causadas pelo acúmulo de tensões do dia a dia, o alívio é notado já nas primeiras aulas. "A respiração correta e a meditação ajudam a aliviar as tensões, melhorando as dores" , garante Mário.

Já quem apresenta algum problema mais grave na coluna, precisa contar ao professor. Assim, ele adapta os exercícios, conforme a necessidade do aluno. Vale lembrar que é muito importante buscar profissionais capacitados e que respeitem a condição física do aluno. Caso contrário, o efeito pode não ser o esperado e o aluno ainda corre o risco de se machucar .


Alongamento

Luciano Sanchez, professor da Bio Ritmo, esclarece que a dor indica algum tipo de lesão. "Isso acontece quando o músculo não está alongado ou forte o suficiente", diz. As aulas de alongamento, então, entram em ação para melhorar o primeiro causador das dores nas costas.

Na prática, os alunos trabalham os músculos dos pés à cabeça, na parte posterior e inferior do corpo. "A gente usa alguns equipamentos, como as tiras e as borrachas de alongamento, que auxiliam os iniciantes a melhorar a performance" , fala o professor da aula que, em geral, dura 30 minutos.

Segundo Luciano, as séries de alongamento podem ser feitas não só nas aulas, mas também em casa. "Quanto mais alongamento, melhor. A gente aconselha os alunos a realizarem os alongamentos logo que acordam, ainda na cama para espreguiçar todo o corpo. Basta ficar de 20 a 30 segundos nas posições que aprendem em sala" , conta.

Porém, o professor da Bio Ritmo ressalta que o alongamento só é capaz de amenizar as dores. "O fortalecimento da região das costas e dos músculos abdominais só é adquirido com alguma atividade física complementar" , afirma.

Fonte: Minha Vida

Massagem e a atividade física

Estimulação da atividade física

Certas técnicas de massagem são bastante estimulantes, produzindo uma forte sensação de revigoramento. Estas técnicas se mostram muito úteis no mundo dos esportes e deram origem ao conceito de massagem esportiva, que simplesmente reflete a noção do uso de certas técnicas de massagem para a promoção da atividade física e melhora do desempenho. Com freqüência ocorre um forte impacto psicológico em função da aplicação das técnicas de massagem apropriadas.