Massagem na prevenção e recuperação pós-treino

As massagens aceleram a recuperação após exercícios físicos e ajudam a evitar lesões, aliviando tensões e promovendo o equilíbrio músculo-esquelético. A técnica melhora a circulação, remove resíduos metabólicos, estimula as terminações nervosas e diminui dores e cansaço muscular. Em relação ao sistema linfático, a massagem estimula seu funcionamento como um todo, eliminando substratos indesejáveis ao organismo e colaborando com o processo circulatório, o que favorece o bom aspecto da pele e amenizan possíveis edemas.

Praticamente todos podem usufruir desses benefícios. Há contraindicação apenas em casos de problemas vasculares, como trombose venosa profunda, ou de lesão muscular recente. Além disso, pessoas com insuficiência cardíaca devem evitar a drenagem linfática para não aumentar o fluxo sanguíneo.

Prevenção e recuperação pós-treino

Os procedimentos utilizados na massagem esportiva geralmente variam de acordo com objetivos individuais. Muitas vezes, o que funciona para uma pessoa pode não ter resultados eficazes para outra. “Gosto de misturar massagem clássica, shiatsu e drenagem linfática, por exemplo. Costumo usar mais de uma técnica para aproveitar o que existe de melhor em cada uma”, comenta Claudio Maradei, formado em educação física e massagista da Seleção Brasileira de Basquete.

Se a intenção for auxiliar a preparação para as atividades que serão realizadas, a massagem deve ser rápida e intensa para aquecer os músculos. Dessa forma, os receptores contidos nas camadas da pele são estimulados, aumentando a temperatura. Um músculo aquecido tem condições melhores de desempenhar os movimentos.

Recomenda se que as sessões de massagem sejam realizadas uma vez por semana como auxiliares do treinamento, um dia antes ou um dia após os exercícios, e duas ou três vezes por semana como coadjuvante nos tratamentos de lesão – se forem aplicadas no mesmo dia do treino, o indicado é programá-las para depois da atividade física. Os movimentos mais lentos e suaves são usados no alívio de dores, bem como na recuperação pós-corrida, quando é necessário buscar o relaxamento muscular.

Massagem desportiva como forma de recuperação muscular

Sua rotina de treinamento é intensa? Utiliza massagem desportiva como forma de recuperação muscular. Atletas ou pessoas que praticam exercícios físicos com frequência sabem que a musculatura precisa de preparação e recuperação. A massagem desportiva é reconhecida por tratar (recuperação) e ajudar a alcançar melhores objetivos (preparação) ao esportista. Serve, portanto, para pré e pós atividades físicas e/ou competições. Na fase de condicionamento, pode ajudar os atletas a recuperarem a musculatura após um treino intenso e também a evitar dores causadas pela fadiga. Neste momento, as manobras devem ser realizadas com mais velocidade e intensidade, para “acordar” a musculatura, elevando a circulação e temperatura local. Após uma competição, pode auxiliar na regeneração muscular, alongando as fibras musculares, eliminando possíveis edemas e toxinas (como o ácido lático) do corpo. Neste caso, a massagem deve ser mais lenta e precisa. Muitos autores acreditam que a massagem desportiva realizada após uma atividade física intensa, promove uma recuperação muscular mais rápida – além da diminuição da dor. A técnica também trabalha nos trigger points (pontos de gatilho), nódulos sensíveis e palpáveis causadores de dores locais. Geralmente localizam-se onde músculo e tecido se conectam, lugar onde a tensão se acumula. Os pontos de gatilho podem estar longe do ponto de origem da dor – e podem causar problemas como enxaquecas, torcicolos e dores nos braços e pernas, por isso a importância de serem trabalhados. Como se percebe, a massagem desportiva pode ser benéfica para pessoas que curtem atividade física ou aquelas que se dedicam exclusivamente ao esporte. Em ambos casos é bem vinda, pois tem também um efeito psicológico, ligado ao bem estar, desencadeado pelo toque e pelo relaxamento. O que modifica em cada caso é a maneira de ser aplicada e, por isso cabe ao profissional que for executá-la conhecer a pessoa que vai receber a técnica, saber qual esporte pratica e quais áreas do corpo são mais utilizadas – assim poderá fazer uma massagem mais efetiva e correta. Muitos atletas, como os jogadores de futebol, corredores e fisioculturistas, são usuários da massagem desportiva – que geralmente é bem recebida pela maioria das pessoas. E o melhor: existem estudos que comprovam que a técnica ajuda o atleta a aumentar o desempenho e evitar lesões. Os principais objetivos da massagem esportiva são: relaxar musculatura, aliviar estresse e possíveis dores, evitar a fadiga, remoção de toxinas, aumento das articulações, diminuir edemas, aumentar o desempenho, prevenir lesões. Ideal ser realizada uma vez por semana. Nos casos de preparação para uma prova, pode aumentar para duas vezes na semana ou sempre após o treinamento e competição. Ela é contra-indicada para quem apresenta lesões agudas, doenças cutâneas, feridas abertas, febre, infecções, tumores, trombose, problemas circulatórios ou renais.

Massagem Integrativa

Massagem integrativa, promove o bem-estar físico, emocional e psicológico.

O que é Massagem Integrativa ?

A massagem integrativa é uma técnica que se baseia em conhecimentos e conceitos milenares da arte do toque. Essa técnica integra os conhecimentos oriental e ocidental equilibradamente e tem como objetivo melhorar a qualidade de vida.

A massagem integrativa trabalha os diferentes níveis energéticos do organismo profunda e sutilmente com movimentos integrativos. Nos últimos anos a exigência no contexto profissional, familiar e pessoal tem aumentado a um ritmo tão veloz como o ritmo de evolução tecnológica, torna-se muito desgastante.

Será que o organismo humano está preparado para toda esta exigência?

Será que os nossos ossos, músculos e tendões aguentam esta sobrecarga?

Como estará e como ficará o nosso sistema nervoso após vários anos de stress a encarar adversidades a cada minuto que passa?

Receber regularmente uma massagem integrativa contribui para:

• Melhorar a concentração;
• Diminuir a restrição de movimentos;
• Melhorar a recuperação de doenças;
• Melhorar o imunológico;
• Promove o relaxamento, reduzindo a tensão muscular;
• Diminui a ansiedade e o estresse físico e mental;
• Aumenta a circulação sanguínea e linfática;
• Reduzir as dores articulares;
• Aumentar o fluxo de nutrientes;
• Liberar endorfinas;
• Estimular funções viscerais;
• Expansão Áurica: maior consciência corporal.

Veja outros benefícios específicos da massagem integrativa bastante interessantes:

• A massagem à testa acalma e melhora a visão e a concentração;
• Fazer uma massagem com movimentos circulares entre as sobrancelhas, junto às têmporas e a lado da vertebras cervicais da coluna relaxa e reduz as dores de cabeça;
• A massagem às sobrancelhas é benéfica para os olhos e relaxa

Massagem Integrativa

A massagem integrativa é uma forma de trabalho corporal por intermédio das mãos do massagista, dirigido a pessoa de qualquer idade sendo ajustada às respectivas características e patologias associadas.  É utilizado um conjunto de técnicas que proporcionam o alívio da dor, do cansaço e da ansiedade.  Quando associada, musicoterapia e num ambiente relaxante, o seu efeito é potenciado.  Permite de uma forma agradável e muito eficaz, desintoxicar e relaxar diminuindo dores e tensão muscular acumuladas ao longo do dia.  Sendo atualmente uma terapia muito usual e bem aceita.

Salientamos que não é necessário estar doente para recorrer à massagem, uma vez que saúde não representa ausência de doenças. Saúde é muito mais, é ter vitalidade!  Atua como meio de Prevenção. O efeito mais imediato e notável da massagem é o relaxamento, motivo pelo qual é associada à redução de tensões. Isso é importante porque a função em geral do organismo fica ampliada quando a pessoa se encontra em estado de relaxamento. Contudo, o benefício maior será evidenciado de acordo com o enfoque dado pela técnica escolhida. Basicamente há três maneiras de atuar sobre o sistema energético durante uma sessão: a de tonificação, Sedação e Harmonização.

O sucesso com o tratamento massoterápico, dependerá muito da pessoa interessada, pois a massagem é um processo de mudança e, mudanças de atitudes, muitas vezes, terão que ser perseguidas com afinco, como por exemplo, o cuidado com a alimentação e a prática de exercícios físicos.

Receber uma massagem terapêutica é sentir-se acolhido, cuidado e reintegrado consigo mesmo como um todo, sendo esta a visão holística das sessões de massagem.

 Fonte: http://docslide.com.br/documents/segredos-da-massagem

A massagem desportiva para quem pratica musculação

A massagem desportiva utiliza-se de uma série de técnicas de alongamentos antes e depois de exercícios físicos que adotam o deslizamento, amassamento, percussão, fricção e a vibração para prevenir e reabilitar atletas e esportistas. Mas a massagem é válida também para quem pratica musculação pois a demanda de esforço físico também é alta.

O objetivo da massagem desportiva é aumentar a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas após o exercício físico, resultando em uma recuperação mais eficaz depois de seu treino. A massagem tem atuação direta na área a ser a resolvido o problema na musculatura, tendões ou articulações.

A massagem desportiva na musculação é realizada com rigor e movimentos rápidos para causar os efeitos benéficos de:

– Aumento da quantidade de sangue no local que está sendo massageado.

– Aumento da temperatura do corpo

– Aumento de atividade cardiovascular

– Liberar adrenalina

– Preparar os músculos do corpo para a atividade física (musculação no caso)

– Diminuir os riscos de lesões

Desintoxicar o corpo

Após os exercícios, dá ênfase às terminações nervosas sensitivas da pele o que provoca uma analgesia. Ajuda na melhoria do fluxo de circulação arterial, onde facilitará à venosa e a linfática ajudando na eliminação de toxinas do corpo como por exemplo o ácido lático, que se presente no corpo daria fadiga muscular e as dores, que são causadas pelo esforço físico durante o seu treino de musculação. Além dos nódulos de tensão que também podem ser eliminado através da massagem desportiva.

Cuidados a serem tomados

Caso você tenha algum problema do tipo: dor aguda, edema, hematoma e inflamações devido ao esforço causado pela academia ou outra atividade física, a massagem desportiva não deve ser aplicada no seu caso.

Para estes tipos de problemas e dores, você deve tomar as seguintes providências. Caso seu problema seja edema e inflamação, use uma compressa gelada. Caso seja tensão muscular, use em seu caso compressa quente.

É muito importante tomar todo o tipo de cuidado com as massagens. Principalmente no caso da massagem desportiva ela precisa ser realizada com responsabilidade e profissionalismo, pois precisa de uma atenção especial para não atingir de forma errada os vasos arteriais, venosos e linfáticos, a massagem não deve causar hematomas pelo corpo.

Massagem desportiva dá força às passadas dos atletas

Quando realizado de forma correta, procedimento pode evitar lesões e ajudar na performance

Muitos corredores pensam que só vale fazer massagem após uma prova para relaxar, mas estão enganados. A rotina de massagem desportiva pré-prova é capaz de evitar lesões e ajudar na performance. A prática pode ser realizada uma vez na semana, a cada 15 dias ou em momentos pontuais. Contudo, a última sessão deve acontecer até 48 horas antes da competição.

A massagem desportiva ajuda a minimizar o desgaste muscular, reduzir os espasmos musculares e a potencializar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos. “A última sessão tem de ser feita no máximo 48 horas antes da prova, justamente porque a técnica deixa a musculatura solta e relaxada”.

“Tem uma pressão específica no sentido da fibra muscular, velocidade adequada nos movimentos e, portanto, é uma técnica que exige um profissional habilitado. A massagem desportiva muitas vezes pode não ser prazerosa por ter como objetivo soltar a musculatura. Contudo, os corredores saem da sessão relaxados e dizendo que estão com a musculatura pronta para encarar a prova ou o treino.

MASSAGEM RÁPIDA

Em várias provas há tendas de massagem e muitas oferecem uma sessão antes da largada. Neste caso, em dia de competição, o profissional faz apenas a ativação da fibra muscular. Além disso, o trabalho não pode ultrapassar 15 minutos e deve acontecer até 30 minutos antes da largada. Nem a massagem rápida antes da largada e nem a sessão completa de massagem desportiva, que pode integrar a rotina de preparação, substituem o alongamento.

Massagem desportiva e massagem funcional

Hoje, seja durante a semana ou aos finais de semana, encontramos diversos corredores anônimos nas calçadas, pistas, parques, preparando para as famosas corridas de rua.

Durante as provas encontramos os quiosques ou tendas de massagem com a presença do personal training, nutricionista e um profissional da área de educação física, fisioterapia ou formação técnica em massoterapia.

A massagem, além de apresentar resultados interessantes nesta atividade física que mais cresce no Brasil, é uma prática que cresce em Clínicas, SPA’s e Academias.

Para os atletas amadores desfrutarem melhor do resultado da corrida, a massagem pode melhorar o desempenho, prevenir lesões e promover a recuperação rápida após as corridas.

Chamamos estas técnicas de Massagem Desportiva e a Massagem Funcional, que se concentram em cuidar e aliviar as dores de tecidos moles (músculos) e lesões que são associadas com atividades de corrida de rua e outras práticas desportivas.

A massagem pode reduzir a rigidez muscular e melhorar o relaxamento, reduzindo a frequência cardíaca e pressão arterial, eliminando todas as substâncias tóxicas que limitam o movimento durante a corrida ou pós-corrida.
Enquanto muitos atletas estão convencidos dos benefícios físicos da massagem, a investigação sobre a sua eficácia está crescendo nas universidades.

A massagem envolve a aplicação de pressão mecânica sobre os tecidos moles, e isto tem sido associado com a flexibilidade dos músculos, aumento da amplitude de movimento das articulações e diminuição da rigidez muscular, gerando consequentemente melhor reflexo, mais rapidez, mais velocidade, vencendo assim os próprios limites.

A pressão da massagem pode também melhorar o fluxo sanguíneo durante a massagem e aumentar a temperatura do músculo.

A maioria das pessoas relata uma sensação de puro relaxamento, menos ansiedade e melhora do humor como resultado.

Os atletas podem realmente encontrar uma vantagem nesses benefícios psicológicos associados ao planejamento do treino de força, relaxamento, associado à massagem suave e rápida antes dos treinos e profunda pós-treino.

Quem está iniciando nesta atividade deve realmente procurar mais informações com seu técnico em massoterapia e ou personal training e usufruir dos benefícios da massagem para o bem-estar.