Massagem desportiva deixa a musculatura pronta para o treino

Para preparar o músculo antes do exercício ou para amenizar dores e fadiga após o treino

Dor, fadiga ou mesmo cansaço muscular são efeitos que muitos sentem após um treino mais puxado, principalmente os atletas de alta performance. Eles podem ser amenizados com a massagem desportiva. “Ela ajuda a preparar a musculatura antes do treino e a recuperá-la após uma prova”, comenta a fisioterapeuta Mayra Pádua Gatti, diretora da Beauté Clínica e Estética.

Diferente da massagem relaxante, cujo único objetivo é relaxar a musculatura tensa, na desportiva as manobras são mais rápidas e fortes, com a finalidade de eliminar o ácido lático que fica acumulado e é responsável pelas dores após um treino ou competição. Para quem vai correr uma prova, como uma meia maratona, por exemplo, a massagem deve ser feita antes e depois da competição.

“Para quem pratica atividade física intensa, a massagem colabora até mesmo para a melhora do desempenho, já que deixa a musculatura preparada para o exercício, aquecida e sem nódulos, ajudando até a prevenir lesões. Muitos relatam até melhora no tempo de prova”, afirma a fisioterapeuta.

Mayra explica que durante 1h de sessão a massagem é feita em todo o corpo e onde há musculatura tensionada, focada principalmente nos trigger points – que são nódulos de tensão comuns na cervical e na perna. “Durante a massagem também vamos alongando a musculatura. E o trabalho é feito bem direcionado aos músculos que são mais requisitados na modalidade esportiva que a pessoa pratica”, explica Mayra.

Mesmo para amadores, como os que têm uma assessoria esportiva de corrida, por exemplo, a massagem é indicada para acelerar a recuperação muscular e permitir que a pessoa continue os treinos com qualidade, já que toda dolorida ela não conseguirá praticar exercícios com a mesma motivação e empenho. “A massagem consegue retirar a sensação de fadiga e mal-estar no dia seguinte”, diz Mayra.

ornal A Cidade 

Massagem terapeutica

Massagem no quadriceps

Os espasmos musculares podem ser muito dolorosos, às vezes até mesmo perigosos, pois podem limitar a mobilidade nos momentos em que ela é importante. Para espasmos nos quadríceps e bíceps, muitas das mesmas regras e técnicas são aplicadas. Se o espasmo muscular dura mais de meia hora, considere procurar atendimento médico. Espasmos musculares muito frequentes poderiam indicar desidratação ou uma falta de certos minerais, especialmente do potássio.

Técnica da mão

Enquanto massageia, utilize o lado plano da extremidade dos dedos da mão, e não as pontas dos dedos. Isso garante a sua sensibilidade e impede que você acidentalmente aplique muita pressão. Ao aplicar pressão, incline-se sobre o corpo do seu paciente. Não tente fazê-lo apenas flexionando os dedos: as mãos se desgastarão muito antes que seu trabalho esteja feito.

Da suavidade à pressão

Ao massagear, especialmente uma área lesada, comece com uma muito ligeira pressão para soltar a musculatura. Conforme o músculo começa a relaxar, aumente a quantidade de pressão lentamente. Se você sente o músculo apertar sob a pressão, ou caso o paciente se queixe de dor, alivie-a.

Encontre o inchaço

Em muitos casos, você encontrará um ponto que estará particularmente apertado ou duro ao toque. Depois de certificar-se que não é um osso, dê a essa área uma atenção especial. Mova as pontas dos seus dedos em pequenos círculos sobre esse ponto até sentir o relaxamento sob a pressão. Alterne entre massagear o músculo inteiro e focar em um ponto.

Óleos e loções

Óleos e loções são frequentemente associados com massagem, mas não são necessários. Eles oferecem alguma lubrificação, reduzindo o atrito. Muitas pessoas acham que isso é mais agradável, principalmente se o óleo ou loção cheira bem. Unguentos e bálsamos são uma história diferente. Eles são medicamentos especificamente concebidos para ajudar a curar os músculos danificados. Enquanto eles certamente podem ajudar a aliviar um músculo doendo, eles não devem ser usados ​​como parte de uma massagem.

Quadríceps

Ao massagear os quadríceps, mova as mãos a partir do topo dos músculos (próximo ao quadril) em direção ao joelho. É melhor posicionar-se perto da parte traseira do pé e inclinar-se para trás, permitindo que o peso do corpo aplique a pressão a esses grandes músculos.

Bíceps

Ao massagear os bíceps, mova as mãos a partir do topo (próximo ao ombro) em direção ao cotovelo. É melhor posicionar-se perto da mão e puxar em direção a ela. Se possível, tenha o paciente deitado para que ele possa relaxar o braço enquanto você faz isso.

Desprendimento

Desprendimentos são parte integrante da massagem terapêutica em que o terapeuta impulsiona um polegar, o dedo ou até mesmo uma cotovelada em um ponto particularmente teimoso. Isso pode acabar com um nó no músculo danificado, mas também pode danificá-lo ainda mais. Sem treinamento formal em técnicas de massagem, não use desprendimentos ao tratar um espasmo.

MASSAGEM DEEP TISSUE ( Massagem para tecidos profundos)

É um tipo de massagem terapêutica que se concentra em realinhar as camadas mais profundas de músculos e tecido conjuntivo ajudando na liberação da fáscia muscular, eliminando o ácido lático(toxinas), retenção hídrica, tensão muscular dentre outros.

As aderências podem obstruir a circulação e causar dor, limitação de movimento e inflamação.

Essa massagem é especialmente útil para as dores crônicas e as áreas de contratura, como rigidez de pescoço, parte superior das costas, dor lombar, rigidez muscular pernas e ombros.

Como funciona: A massagem Deep Tissue trabalha fisicamente para liberar essas adesões e aliviar a dor para restaurar o movimento normal.

BENEFÍCIOS: 

- Elimina os nódulos de tensão; 

- Ajuda a aumentar a circulação do sangue e fluídos linfáticos;

- É especialmente útil para os Atletas( Fisiculturistas,Bodybuilding, atletismo dentre outros), que necessitam de condicionamento muscular intenso;

- Relaxa os músculos e ajuda a aliviar a dor;

- Útil em dor crônica, fibromialgia, edema, cãimbras musculares, síndrome do túnel do carpo;

- Ajuda a estimulação do tecido muscular em áreas tensas que surgem devido a pressão exercida.

INDICAÇÕES: 

- Dor muscular crônica;

- Mobilidade reduzida;

- Recuperação de lesões (por exemplo, quedas, lesões esportivas e contratura muscular);

- Lesão por esforço repetitivo, como a síndrome do túnel do carpo.

Faça da massagem um hábito em sua vida!!!!!