Alongamento E Liberação Miofascial

Desde o seu surgimento, o alongamento era praticado de forma consciente e/ ou inconsciente, onde mais tarde surgia um conjunto de técnicas chamada ginástica. Dos seus benefícios: diminui a tensão muscular, melhora a amplitude de movimento, reduz ansiedade stress e a fadiga, aumenta a força, diminui o risco de lesões, redução da dor muscular pós exercício, reduz a cólica menstrual, etc. Dos tipos: dinâmicos e dinâmico balístico, dinâmico ativo isolado. Estáticos e estático passivo, estático ativo, ativo assistido. Alongamento por FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva) consiste em contrair a musculatura por um determinado tempo e em seguida relaxar, levando a musculatura a sua amplitude máxima de alongamento. 

Liberação Miofascial : O tecido fascial é constituído por tecido conjuntivo. Ele recobre toda a musculatura corporal. São formados por células conhecidas como blastos, se for tecido fibroso é o fibroblasto e assim sucessivamente. A fáscia muscular é uma pele que reveste a musculatura e que em seguida é recoberta por outro tecido chamado pele. Dos benefícios: a liberação da fáscia funciona como uma massagem, proporcionando uma sensação de alívio e bem estar. Promove um aumento da temperatura local pelo movimento das mãos, melhora a facilitação dos fluídos corporais (líquidos corporais), melhora dores musculares, permite maior amplitude de movimento, melhora a respiração, etc. Fonte: SOUZA MS, MEJIA DPM 2006. 

Massagem desportiva

Os primeiros registros da massagem desportiva foram encontrados nas antigas culturas grega e romana. Os massagistas daquela época a utilizavam para aliviar as dores e aumentar a recuperação muscular dos atletas após as Olimpíadas antigas. Hoje em dia, a ação possui a mesma função, porém vai além de uma recuperação. Prepara o atleta para as próximas competições. 

Um fator que deve ser levado em consideração é a diferença entre esta massagem e a relaxante. A desportiva usa movimentos e manobras mais rápidas e fortes, a fim de aumentar a circulação sanguínea e recuperar com mais eficácia a musculatura corporal, enquanto a relaxante libera hormônios como a ocitocina e até a endorfina para acalmar o corpo. 

 Benefícios: O principal benefício da massagem desportiva é acelerar a recuperação do atleta depois de um treino ou competição, para que seus músculos estejam bem para quando precisarem ser acionados de novo. Com isso, diminui a sensação de fadiga muscular, e pode auxiliar na prevenção de lesões nos músculos e tendões, diminui a ansiedade, reduz os espasmos musculares, as aderências, os edemas, os processos inflamatórios e as dores após o treino. A massagem desportiva é capaz também de eliminar as toxinas da musculatura, melhorar o sono, a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes aos músculos.

A dor no pescoço

A dor no pescoço é uma dor muito comum, e diversos fatores são os responsáveis por esse desconforto.⁣ Ela não é uma novidade, é presente na vida de muitas pessoas há muito tempo. Mas, não podemos negar que ela cresceu muito nesses últimos anos e a maior causa é o uso excessivo do celular, as pessoas passam longas horas conectadas com uma postura desajeitada e o resultado: Fortes dores no pescoço.⁣ ⁣ 

Má postura ao usar celular sobrecarrega demais nossa cervical e gera diversos problemas (o que seria facilmente evitado com consciência corporal).⁣ ⁣ Ficar com a cabeça flexionada para baixo, durante longas horas, faz com que uma grande quantidade de peso seja depositada sobre toda a coluna, gerando dor no pescoço, tensão muscular e rigidez.⁣ ⁣ Nessa posição o peso da cabeça passa de 5kg para 27 kg, sobrecarregando toda a coluna. Além disso, há um alongamento excessivo dos extensores cervicais, e o seu alongamento exagerado induz um encurtamento dos flexores cervicais aumentando a tensão muscular na região do pescoço, ombro e toda a coluna, o que faz com que a cabeça projete para a frente.⁣ ⁣ 

Conscientizar os pacientes para esse problema, além de fazer massagem, incentivar a consciência corporal, com movimentos que ajudem na amplitude de movimentos, mobilidade articular, alongamentos e atenção para a postura. Esse é o segredo (que não deve ser guardado) para prevenir problemas na cervical.⁣ ⁣ O ideal é sempre levantar o aparelho na altura dos olhos, ao invés de abaixar o pescoço e fazer pausas com frequência enquanto estiver fazendo o do uso do celular.

Dores nas costas

A falta dos devidos cuidados em relação a postura e a falta da prática de atividade física, são fatores que comprometem a saúde das costas. 

Quando acumulamos problemas e não conseguimos relaxar a mente, o corpo também não relaxa, o que deveria acontecer naturalmente. É este excesso de tensão que deixa os músculos doloridos, causando principalmente dores nas costas. 

 A massagem relaxante tem um papel importante, pois os seus benefícios incluem: ➡️ Controle do estresse. ➡️ Diminuição da ansiedade. ➡️ Alívio da tensão e dores musculares. ➡️ Melhora da circulação sanguínea, elasticidade da pele e sistema imune. ➡️ Diminuição da pressão arterial, em casos de pacientes hipertensos. ➡️ Alívio das dores de cabeça. ➡️ Diminuição do cansaço. ➡️ Estimulação e equilíbrio do sistema intestinal. ➡️ Eliminação de toxinas e resíduos metabólicos. ➡️ Diminuição das insônias. 

MASSAGEM PÓS TREINO Relaxamento muscular

 A massagem aumenta o fluxo sanguíneo por meio da vasodilatação e hiperemia. Tais funções, pelo viés da prática desportiva, podem favorecer a performance no esporte e amenizar a sobrecarga musculoesquelética. As câmeras termográficas são capazes de gerar imagens através da detecção de luz infravermelha, mensurando de maneira qualitativa e quantitativa o calor dissipado pelo corpo na sua superfície. O handebol é uma modalidade coletiva, acíclica, de natureza intermitente, composto por movimentos de baixa, média e alta intensidade. O trabalho tem por objetivo analisar os efeitos da massagem desportiva na temperatura muscular e na agilidade em praticantes de handebol. O estudo contou com 11 mulheres praticantes de handebol, com idades entre 25 e 55 anos. Realizou-se uma sessão de massagem desportiva e outra de aquecimento. Antes e após registrou-se a temperatura corporal assim como após os dois momentos realizou-se o teste de agilidade. Os dados foram analisados pela estatística comparando a temperatura atingida nos momentos do aquecimento e da massagem desportiva. Foi identificada diferença significativa nas regiões de coxa anterior e coxa posterior com aumento da temperatura superficial após a massagem desportiva, enquanto no pós-aquecimento percebeu-se redução na temperatura superficial. O resultado do teste de agilidade mostrou-se semelhante nos momentos pós-aquecimento e pós-massagem indicando que os dois processos colaboram de forma similar no alcance da agilidade. Sugere-se a massagem desportiva como propulsora do aquecimento corporal favorecendo o aquecimento pré-treino e colaborando na manutenção dos níveis de agilidade em atletas femininas de handebol.

Massagem desportiva

A massagem desportiva é uma importante forma para tratar a tensão muscular de atletas e apresenta a vantagem sobre a maioria das terapias, podendo ser utilizada com regularidade para ajudar a prevenir lesões por esgotamento.

Graças à massagem desportiva, o terapeuta pode combater as principais dores musculares e dores de ordem geral, que alguns atletas parecem aceitar como atributo normal das atividades físicas, o que, de forma geral, é erroneamente feito a partir do uso de drogas, que apresentam diversos efeitos colaterais. Fiquem atentos, se cuidem!