Massagem desportiva

Atletas ou pessoas que praticam exercícios físicos com frequência sabem que a musculatura precisa de preparação e recuperação. 

A massagem desportiva é reconhecida por tratar (recuperação) e ajudar a alcançar melhores objetivos (preparação) ao esportista. Serve, portanto, para pré e pós atividades físicas e/ou competições. 

Na fase de condicionamento, pode ajudar os atletas a recuperarem a musculatura após um treino intenso e também a evitar dores causadas pela fadiga. Neste momento, as manobras devem ser realizadas com mais velocidade e intensidade, para “acordar” a musculatura, elevando a circulação e temperatura local. 

Após uma competição, pode auxiliar na regeneração muscular, alongando as fibras musculares, eliminando possíveis edemas e toxinas (como o ácido lático) do corpo. Neste caso, a massagem deve ser mais lenta e precisa. Muitos autores acreditam que a massagem desportiva realizada após uma atividade física intensa, promove uma recuperação muscular mais rápida – além da diminuição da dor. 

A técnica também trabalha nos trigger points (pontos de gatilho), nódulos sensíveis e palpáveis causadores de dores locais. Geralmente localizam-se onde músculo e tecido se conectam, lugar onde a tensão se acumula. Os pontos de gatilho podem estar longe do ponto de origem da dor – e podem causar problemas como enxaquecas, torcicolos e dores nos braços e pernas, por isso a importância de serem trabalhados. 

Os principais objetivos da massagem esportiva são: relaxar musculatura, aliviar estresse e possíveis dores, evitar a fadiga, remoção de toxinas, aumento das articulações, diminuir edemas, aumentar o desempenho, prevenir lesões. Ideal ser realizada uma vez por semana. 

Nos casos de preparação para uma prova, pode aumentar para duas vezes na semana ou sempre após o treinamento e competição. Ela é contra-indicada para quem apresenta lesões agudas, doenças cutâneas, feridas abertas, febre, infecções.

Massagem terapêutica

Ficar dolorido após a massagem terapêutica é normal? Sim, na grande maioria das vezes, dependendo do nível da tensão, o ritmo de vida que o paciente leva e outros fatores é super normal ficar dolorido. Quando existe uma grande tensão, um grande acumulo de stress, a musculatura do paciente esta totalmente sobrecarregada e não podemos esquecer que nosso corpo é extremamente adaptável aos níveis de dor. Ex: se dormimos mal e acordamos com dor nas costas essa dor vai passando no decorrer do dia ou da semana. 

É a mesma coisa, o corpo do paciente esta sobrecarregado, as vezes sente um pouco de dor ou já nem sente mais, e quando vai começar um tratamento muitas vezes esse paciente desiste porque acha que o terapeuta não é qualificado o suficiente e que o machucou. Isso não é verdade, o que acontece é que a musculatura tensa, não recebe do próprio organismo a quantidade suficiente de oxigênio que é o que dissolve as moléculas de acido lático que é o que causa a dor e o movimento de massagem faz com o que entre oxigênio entre as fibras musculares para soltar então a tensão e liberar oque ta causando a dor, só que quando o organismo está adaptado com a tensão e estamos mexendo nela profundamente e aquele músculo não esta acostumado com o funcionamento normal da circulação nessa região fica dolorido, para avisar que esta acontecendo algo novo na região, é um sistema de alarme para avisar que precisa de maior cuidado em determinada região. Conforme o tratamento é feito essa sensação dolorosa apos a massagem vai ficando mais fraca começando a trazer bem estar a esse paciente e melhorando seu quadro clinico que o fez procurar tratamento. 

Um corredor relaxado e sem dor é um corredor feliz. Embora a massagem seja considerada um luxo desnecessário na agenda de muitos atletas, ela pode ser uma ótima aliada para prevenir e tratar problemas relacionados à atividade física. Em tempos de ~crise~ vale procurar pacotes mais em conta ou promoções em sites de compras coletivas. Para saber qual é a técnica mais indicada para cada caso

8 erros do triatleta iniciante que são possíveis de evitar

Sempre que começamos em uma nova modalidade, é normal cometer alguns deslizes. Afinal, ninguém nasce sabendo! Por isso, ajuda de profissionais é fundamental para evitar erros que podem prejudicar no longo prazo. Compartilhamos, a seguir, os principais erros de quem é triatleta iniciante (e como fugir dessas ciladas.

1. Aumentar rapidamente o volume de treino

Aumente a carga de treinamento no máximo 2% a 3% por semana e, a cada 4 semanas, tire uma para descansar.

2. Ignorar os alongamentos e a prevenção de lesões

Reserve um tempo para trabalhar a flexibilidade das articulações-chave, abdômen e lombar. Isso o ajudará a suportar os treinos e a evitar lesões.

3. Depender da tecnologia em vez da técnica e da destreza

Muitos triatletas sentem a necessidade de aumentar o volume de treinos em vez de desenvolver a técnica de cada uma das modalidades.

4. Focar nos pontos fortes em vez de trabalhar o seu ponto fraco

Triatletas com histórico na corrida terão, claro, muito mais facilidade para encarar as passadas do que a natação ou a bike. Cada sessão de treino é uma oportunidade de obter vantagens competitivas e de melhorar um aspecto do seu rendimento. Tire proveito de cada uma delas para melhorar os seus pontos fracos em vez de investir onde você já é bom!

5. Evitar o trabalho de velocidade

Triatlo é um esporte de resistência. Há momentos em que a velocidade é importante, e ser capaz de mover-se rapidamente quando as circunstâncias pedem é uma vantagem competitiva valiosa. Ou seja, tem, sim de treinar velocidade!

6. Comer o que quiser porque treina pesado

Treino pesado não é motivo para você se dar ao luxo de comer o que vier à cabeça. O treino para uma atividade que demanda bastante do corpo requer que você ingira carboidrato, e não qualquer porcaria!

7. Não descansar

Repouso, recuperação, regeneração e relaxamento são palavras que descrevem o processo que permite ao corpo adaptar-se ao treino pesado. Dormir o suficiente, fazer uma massagem, praticar outra atividade para relaxar, comer bem e alongar-se são essenciais para que a sua recuperação seja eficiente.

8. Treinar sempre em alta intensidade

Treino aeróbio ajuda a desenvolver resistência e prepara o corpo para um trabalho mais duro. Deve ser feito em uma intensidade mais baixa, com ritmo e respiração relaxados.

fonte sport life