Apostar em subidas é muito benéfico para a manutenção dos ossos. Entenda o porquê!
Correr em subidas é, de fato, a combinação de duas atividades muito benéficas para os ossos: corrida + treinamento de força. Como ao correr você é obrigado a sustentar o peso do corpo, você estimula o organismo a aumentar a densidade óssea. Se introduzir uma resistência extra, como a gerada pelo treino em ladeiras, você terá uma atividade perfeita para reforçar os ossos.
Como?
Corra em um ritmo suave até a base de uma subida que seja gradual, de uns 150 m a 400 m. Depois de aquecer por cerca de 10 min, “ataque-a”, aumentando um pouco a intensidade e mantendo a velocidade na parte mais alta. Quando terminar, volte trotando suavemente ou caminhando. Se você não se recuperar, espere 1 min e recomece. Faça de quatro a dez subidas.
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