Massagem melhora imunidade mostra estudo

Pesquisadores do departamento de psiquiatria e neurociências do Centro Médico Cedars-Sinai, em Los Angeles (EUA), descobriram que uma simples sessão de massagem é capaz de melhorar a imunidade de uma pessoa.

Segundo os pesquisadores, cerca de 9% dos adultos que residem nos EUA passaram por ao menos uma sessão de massagem no último ano. "As pessoas sempre buscaram a massagem como parte de uma vida saudável, mas até agora não havia provas de que a terapia pudesse melhorar a resposta imunológica", explica Mark Rapaport, médico responsável pelo departamento.

A pesquisa avaliou dois grupos: um deles, com 29 pessoas, foi submetido a 45 minutos de massagem sueca (parecida com a massagem clássica ou relaxante que conhecemos no Brasil) e o outro, de 24 pessoas, recebeu apenas toques leves no corpo. Todos os participantes tiveram amostras de sangue coletado cinco minutos antes da sessão, e 5, 10, 15, 30 e 60 minutos após a massagem.

O grupo que recebeu a massagem sueca apresentou, entre outras alterações, mudanças significativas no nível de leucócitos (glóbulos brancos do sangue) e uma redução nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

O estudo foi publicado na edição de outubro do Journal of Alternative and Complementary Medicine.

(matéria publicada no UOL noticias)

Entenda porque a ioga ganha cada vez mais adeptos no Brasil

A ioga é uma filosofia de vida de milhares de anos. A prática criada e difundida onde hoje é a Índia tem como princípio fundamental facilitar a conexão do corpo com a mente, entendidos como uma coisa única, indissociável. Para que isso seja possível, ela se apoia em recursos como a meditação e a respiração profunda e a execução de posturas corporais inspiradas em animais ou em outras referências da natureza.

Cada vez mais, a prática importada do Oriente ganha adeptos no Brasil e uma infinidade de pesquisas apontam novas vantagens para o organismo dos que a praticam. A Associação Brasileira de Ioga estima que no País há cerca de 500 mil adeptos. O que ainda é bem pouco perto dos milhões de praticantes nos Estados Unidos e em outras partes do mundo. Mas a prática tem crescido por aqui, com a abertura de novas escolas e academias dedicadas a oferecer algumas das centenas de variedades da modalidade.

Veja, a seguir, vários benefícios que essa modalidade que está em alta pode oferecer à saúde e à autoestima de praticantes de todas as idades:

Fortalece a musculatura: ainda que timidamente, a ioga começa a ser vista como algo muito mais completo do que uma simples técnica de relaxamento. Ela movimenta todas as partes do corpo. Justamente por isso, uma de suas principais características é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo - o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de maneira exagerada.

Amplia a percepção do corpo: a ioga é poderosa para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além das sessões. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular e, assim, é capaz de controlar melhor as situações de estresse. A pessoa passa a perceber com mais facilidade vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para frente.

Ajuda a emagrecer: a ioga favorece a eliminação de calorias – e de maneira muito prazerosa. Especialistas estimam que, conforme a intensidade das aulas, centenas de calorias podem ser eliminadas e o melhor: sem sacrifícios. Algumas técnicas são eficientes para trabalhar a capacidade respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração do ar ajuda a diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.

Diminui os efeitos da menopausa: técnicas específicas têm sido aplicadas para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. Buscam estimular o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação a partir de posturas que atuam sobre áreas estratégicas, como os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais,.

Mente sã e menos estresse: durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o sistema imunológico. Com a ioga, nossa mente aprende a “falar menos”, o que torna a nossa mais tranquila porque temos menos assuntos para pensar.

Mais bem-estar: silenciar a mente também eleva o astral. Estudos realizados pelas universidades de Stanford e Columbia, nos Estados Unidos, comprovaram que essa atividade libera endorfina, hormônio que atua sobre o sistema nervoso central e aumenta a sensação de bem-estar, deixando o dia a dia mais alegre.

Dores de cabeça podem estar associadas à má postura no trabalho

A má postura não está restrita apenas ao ambiente de trabalho, o comportamento dentro de casa e até quando realiza exercícios podem intensificar a dor

Cansaço muscular, fadiga e até dor de cabeça, são sintomas que costumar estar ligados ao estresse. Mas, o que poucos imaginam é que a má postura no ambiente de trabalho pode ser o indício inicial de todas essas dores.

Segundo as estatísticas mundiais, 80% das pessoas sofrem de sintomas atribuídos à coluna vertebral. Desde a forma como as pessoas se posicionam na frente do computador até a quantidade de horas que elas permanecem na mesma posição são alguns dos vilões que acarretam todos os sintomas.

Os problemas posturais mais comuns são as dores na região lombar. “Padrões constantes da mesma postura acarreta ainda desequilíbrio muscular em todo o corpo, transferindo a dor para extremidades como cabeça, ombro, cotovelo, joelho e mãos”, explica a coordenadora da especialização em Osteopatia da Faculdade Inspirar, Luciana Lopes Costa.
Para a fisioterapeuta, a má postura não está restrita apenas ao ambiente de trabalho, o comportamento do indivíduo dentro de casa e até quando realiza exercícios podem intensificar o problema. “Essa falta de preocupação com a postura, produz na coluna descompensações, que podem modificar a curvatura normal, causando problemas como escoliose, hipercifose e hiperlordose. Em casos mais graves a doença evolui para artroses, protusão e hérnias discais”, explica a professora da Faculdade Inspirar.

Nesses casos, a fisioterapia é o tratamento mais indicado. As área ideais para o tratamento são a Osteopatia – que ajuda a restabelecer a mobilidade e dar equilíbrio ao sistema musculoesquelético - e o RPG - reabilitação postural com exercícios específicos de equilíbrio muscular. “Exercícios de alongamento e fortalecimento também são essenciais para manutenção do tônus postural como o Iso Stretching e o Pilates”, completa Costa.

Algumas dicas podem ajudar o trabalhador a se manter longe dessas dores. Para os sedentários, os exercícios devem começar a fazer parte da rotina, já que a musculatura tende a se acomodar na vida diária, causando dores. Porém, todo exercício deve ser acompanhado de um profissional especializado. “A fisioterapia não é só para tratamento, também é uma forma de boa avaliação para indicar seu melhor exercício”, garante a fisioterapeuta.

Fonte: www.inspirar.com.br

Equilíbrio mental no esporte

Grandes nomes do esporte brasileiro, como os astros do basquete Magic Paula e Oscar Schmidt, contam a importância que o preparo mental teve em suas carreiras

Magic Paula
Maria Paula Gonçalves da Silva é um dos nomes mais importantes do basquete feminino brasileiro. Ao longo de seus 30 anos de carreira, foi uma das responsáveis pela popularização do esporte, graças a conquistas antológicas, como a medalha de ouro nos Jogos Pan-Americanos de 1991, em Havana (Cuba), e o Campeonato Mundial de 1994, disputado na Austrália.

Não dá para separar
“Mente e corpo são indissociáveis, não importa se você é atleta ou não. Em nossas vidas, muitos dos problemas físicos que enfrentamos estão ligados a causas psicológicas ou emocionais. Em termos de preparação mental para atletas, o Brasil infelizmente ainda está anos-luz atrás de outros países. Muitas equipes encaram a questão com preconceito. Eu mesma só fui ter contato com técnicas de mentalização e respiração no final da minha carreira, graças a um preparador físico mais eclético. E apesar de ter começado a aplicá-las na prática esportiva de maneira tardia, foi algo importante para mim, eu sentia os resultados.

Creio que só o tempo é que dá a dimensão da importância do preparo mental. Quando você é muito jovem, tende a achar que só a parte física é importante. Mas não é difícil ver um jovem atleta com uma postura apática durante o jogo. Provavelmente, é resultado do excesso de ansiedade ou zelo, que acaba gerando certos reflexos no corpo.

Aprender a ter controle sobre o comportamento mental é algo importante para todos nós. Quando perdemos esse controle, fatalmente acabamos falando ou agindo de certas maneiras que nos afetam negativamente”.


Wilhelm Schürman
Ele tinha apenas sete anos de idade quando sua família embarcou num veleiro para navegar ao redor do mundo. Foi o único dos filhos do casal Vilfredo e Heloísa que permaneceu a bordo durante todo o período de dez anos que durou a aventura. De volta ao Brasil, tornou-se atleta profissional de windsurf. Desde então, foi sete vezes campeão brasileiro, duas vezes campeão sul-americano e vice-campeão mundial.

Vantagens da preparação
“Acho que o preparo mental de um atleta vem com a experiência. No começo de minha trajetória, eu ficava muito tenso em competições importantes. Com o passar do tempo, passei a conseguir me concentrar mais. Vejo muito isso em atletas novos. Eles podem até ser mais rápidos durante os treinos, mas em competições esse cenário muda e é justamente quem está melhor preparado mentalmente que leva vantagem. Várias vezes conquistei títulos importantes, em que venci no último dia por estar com a atitude mental positiva. Graças a isso, superei obstáculos que às vezes pareciam ser impossíveis.

Cada atleta tem a sua maneira pessoal de se preparar e não existe uma regra específica. O importante é haver um equilíbrio, pois corpo e mente são fundamentais. Você pode estar bem preparado fisicamente, mas se não tiver a mente em ‘competition mode’, como chamamos, não terá 100% de rendimento. E o inverso também acontece.

Acredito que, com a mentalidade vencedora, é possível superar grandes e pequenos obstáculos no cotidiano. É possível aplicá-la em tudo o que você faz. Sem dúvida, as conquistas serão gratificantes e os desafios facilmente superados”.


Oscar Schmidt
O ex-jogador de basquete é um dos maiores ídolos do esporte nacional, tendo conquistado uma infinidade de títulos, como a histórica medalha de ouro nos Jogos Pan-Americanos de 1987, em Indianápolis (EUA). Os quase 50 mil pontos convertidos nos mais de 1,6 mil jogos que disputou lhe valeram o merecido apelido de “Mão Santa”.

É possível superar até a dor
“Já errei arremessos de lance livre no finalzinho do jogo por estar confiante demais. E quando acertei foi devido ao fato de estar totalmente concentrado naquele momento. Para um atleta, a mente é tão importante quanto o corpo. Um bom exemplo disso é quando você está machucado e, de alguma maneira, sua cabeça faz com que você supere a dor e jogue assim mesmo. Ou seja, o atleta tem que estar preparado mentalmente o tempo todo, para qualquer treino, para qualquer jogo, para qualquer torneio. Esse tipo de atitude funcionou bem para mim no esporte. Se alguém achar que o meu exemplo é bem-vindo, ótimo. Mas é importante que cada um encontre seu próprio equilíbrio, seja na prática esportiva, seja no dia a dia”.

Texto • Daniel John Furuno

Dieta e dor nas costas

A maioria das pessoas não vêem qualquer relação entre o que comem e a força e saúde das costas. Assim como o motor de seu carro, seu corpo necessita de nutrição adequada para que os músculos possam continuar a mover-se e apoiar a coluna. Se o carro ficar sem gasolina, o motor morre e o carro não pode mover-se. Se você não come bem, os músculos de suas costas podem parar de trabalhar para você; eles podem enfraquecer, enrijecer e tornarem-se mais suscetíveis a lesões relacionadas à fadiga.

Coma alimentos energéticos

Evidentemente, seus músculos necessitam de comida para manter o vigor, mas não apenas qualquer comida. O tipo de alimento que você come faz diferença. Na nossa sociedade de ritmo acelerado, comer direito pode ser algo difícil. Refeições rápidas podem satisfazer sua fome e lhe dar alguma energia, mas seus músculos e o seu corpo necessitam de alimentos energéticos. Estes alimentos fornecem uma grande quantidade de energia lentamente, no decorrer de algumas horas. Eles podem manter seus músculos constantemente abastecidos com o combustível que precisam para manter o apoio e proteção para sua coluna. Alimentos energéticos têm alta taxa de carboidratos complexos, baixa taxa de açúcares simples e gordura e uma quantidade adequada de proteína.

Vitaminas e minerais são também importantes; eles desempenham um papel essencial na capacidade que seu corpo tem de liberar a energia dos alimentos e manter seu corpo saudável. Lembre de obter cálcio suficiente e vitamina D para manter seus ossos fortes e resistentes.

Experimente fazer com que frutas e vegetais frescos, cereais, pães integrais, massas e macarrão sejam a parte predominante de sua dieta. Não coloque esses alimentos em molhos, manteiga, temperos ou outras formas de gordura. Por último, limite os refrigerantes, chocolates, sorvetes, biscoitos e outros doces, porque estes fornecem energia rápido demais para o corpo usar. Muitas vezes, esse excesso de energia converte-se em gordura e é armazenado no seu corpo em lugares provavelmente indesejados.

Frutas frescas e grãos integrais manterão seu corpo energizado

Fique energizado

Algumas pessoas comem os tipos certos de alimentos, mas não comem na freqüência certa para sustentar aquele nível de energia e manter os músculos das costas funcionando. A refeição mais importante é o café da manhã, porque quando você dorme a energia armazenada no seu fígado é esgotada pelo cérebro e outros órgãos. Quando você acorda, cerca de 95% desta reserva já se foi. Seus músculos e o resto do seu corpo estão prestes a ficar sem combustível e músculos enfraquecidos podem rapidamente virar músculos lesionados. Então coma um bom café da manhã e dê a seu corpo e costas a energia necessária para a manhã.

Agora que você começou o dia com um tanque cheio, deve manter seu nível de energia durante o resto dele. O organismo trabalha melhor e o controle de peso é mais fácil se você comer quando tiver fome. Você está provavelmente condicionado a pensar que depois do café da manhã você deveria ficar sem comer até a hora do almoço. Entretanto, seu corpo pode necessitar de energia às 10h da manhã; se você esperar até o meio-dia, estará privando seu organismo de alimento por duas horas e aumentando o risco de lesões causadas por fadiga. Isto não significa necessariamente que, a cada vez que estiver com fome, precisa sentar-se para uma refeição completa. Uma fatia de pão integral, um pedaço de fruta ou um iogurte com pouca gordura pode ser suficiente para manter a energia e supri-lo até que possa fazer uma refeição completa.

A maioria das pessoas ainda acredita na dieta de três refeições, mas um organismo normal deveria fazer cinco ou seis refeições menores por dia em vez de duas ou três grandes. Pesquisas têm mostrado que a rotina de refeições menores e mais freqüentes é muito mais eficiente para suprir as necessidades de energia do organismo e reduzir o armazenamento de gordura do que o regime tradicional de três refeições. Apenas certifique-se de escolher alimentos saudáveis para sua dieta de seis refeições.

Como com qualquer tensão muscular, a quantidade de estresse na sua vida pode afetar o grau de tensão nas suas costas.

Este artigo têm propósitos apenas informativos

A publicação dessas informações não constitui prática da medicina e não substitui as orientações de seu médico ou outro profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde.

Estresse e dor nas costas

Levantar peso não é o único desgaste que pode machucar suas costas. O desgaste mental ou emocional pode ser prejudicial da mesma forma e muitas pessoas encaram situações estressantes diariamente. Em curto prazo, a tensão criada pelo estresse emocional pode lhe dar uma dor nas costas; em longo prazo, pode prepará-lo para uma séria lesão nas costas, entre outras ameaças para sua saúde.

Reconheça seu estresse

Muitas pessoas retêm o estresse emocional em seus músculos, especialmente os do pescoço e ombros. Você já deve conhecer este estresse como uma tensa dor de cabeça que começa atrás do pescoço e daí move-se para cima e para baixo. Um dia ruim de trabalho ou uma futura entrevista de emprego podem começar aquela rigidez progressiva.

O que na realidade causa a dor? Bem, o sangue flui normalmente dos músculos do pescoço e costas com bem pouca resistência. Entretanto, quando você está emocionalmente estressado, certos músculos podem estirar e comprimir estes vasos sangüíneos. Tal como uma mangueira de jardim dobrada, o fluxo do sangue pode ficar reduzido ou até interrompido por esses músculos tensos. Quando seu pescoço e costas não estão recebendo um suprimento apropriado de sangue, eles comunicam isso através da dor.

Além do desconforto temporário, conseqüências mais sérias podem resultar dessa tensão ligada ao estresse. Uma vez que o sangue carrega os nutrientes e oxigênio que os músculos necessitam para funcionar, a redução do fluxo sangüíneo pode enfraquecê-los. Eles estão, na verdade, perdendo seu suprimento de combustível e, como já mencionado, músculos fracos são muito suscetíveis a distensões e lesões. Aprenda como reconhecer quando seu humor e nível de estresse estão afetando sua condição física.

Aprenda a aliviar o estresse

Depois de identificar o estresse emocional na sua vida, como lidar com ele? Existem muitas maneiras. Tente identificar as pessoas ou situações que tendem a aborrecê-lo. Talvez você possa evitar alguns deles completamente - este seria o melhor remédio. Mas, na realidade, algumas situações e pessoas não podem ser evitadas, como engarrafamento no trânsito, prazos no trabalho ou um chefe inflexível. Um pouco de ansiedade simplesmente faz parte da vida diária.

Outra opção além da evasão é aprender a antecipar estas situações e tomar uma decisão consciente para que elas não lhe afetem. Se precisar ir à mercearia em horário de pico, por exemplo, aceite o fato de que haverá longas filas no caixa e planeje uma diversão para si mesmo: leve um livro para ler. Se você não pode agüentar a batalha do trânsito nos horários de movimento, planeje malhar na academia por uma hora depois do trabalho. Você evita o tráfego, relaxa sua mente e beneficia suas costas ao mesmo tempo.

Observar a paisagem é uma maneira de aliviar o estresse do dia-a-dia

Você pode preferir cortar alguns dos hábitos que agravam sua condição já bem estressada. A cafeína e a nicotina podem ajudar a criar uma sensação de ansiedade mesmo quando você não está ansioso por coisa nenhuma. Cortar o consumo de estimulantes ajuda a reduzir o nível de estresse.

Claro, sempre há um método de prontidão para acabar com o estresse. Encontre um lugar quieto e afastado; feche os olhos; ouça música relaxante; respire devagar e profundamente e imagine-se na praia, com areia morna, o marulhar das ondas e uma brisa suave. Parece bom, não parece?

Como você pode ver, há sempre muitas maneiras de prevenir as dores nas costas, assim como há maus hábitos que as causam. Se você transformar essas sugestões na rotina de seu dia-a-dia, suas costas serão fortes e saudáveis.

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