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quarta-feira, 31 de julho de 2013
sábado, 26 de janeiro de 2013
quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012
sábado, 26 de novembro de 2011
A utilidade da massagem na musculação
Dentre tantas técnicas, objetivos e benefícios que a massagem tem, também podemos agregá-la antes e/ou depois da musculação.
Uma massagem desportiva antes, tem como objetivo de preparar a musculatura para o esforço físico. Após a musculação, ajuda a eliminar o lixo metabólico gerado pelo exercício (ácido lático, por exemplo).
Mas precisamos ter o cuidado com algumas contra-indicações como dores agudas, inchaço, hematomas, inflamações, entre outras que são adquiridos com o esforço excessivo. Esses são alguns resultados do exageiro na atividade física e geralmente descartamos a massagem.
Uma compressa gelada pode ter muita utilidade em casos como de inchaço e inflamações, pois com a baixa temperatura, as fibras musculares que antes estavam “dilatadas”, se unem novamente, eliminando o inchaço aos poucos.
Em casos de tensões musculares seguidas ou não de hipersensibilidade, o ideal é uma compressa quente. O calor “solta” as fibras musculares que estão rígidas causando o relaxamento e alongamento dos mesmos.
A massagem e esses cuidados não são apenas para quem faz musculação. São para qualquer atividade física.
Procure se informar em sua academia ou mesmo procure um médico e faça uma avaliação de sua estrutura física para obter melhores resultados em seus exercícios.
Desta forma, o conhecimento e intimidade com o próprio corpo aumentam e os resultados físicos desejados serão rápidos e satisfatórios.
De quebra, a respiração, qualidade do sono e bem-estar mental melhoram gradativamente!
Kátia Kioki, Terapeuta Complementar
Uma massagem desportiva antes, tem como objetivo de preparar a musculatura para o esforço físico. Após a musculação, ajuda a eliminar o lixo metabólico gerado pelo exercício (ácido lático, por exemplo).
Mas precisamos ter o cuidado com algumas contra-indicações como dores agudas, inchaço, hematomas, inflamações, entre outras que são adquiridos com o esforço excessivo. Esses são alguns resultados do exageiro na atividade física e geralmente descartamos a massagem.
Uma compressa gelada pode ter muita utilidade em casos como de inchaço e inflamações, pois com a baixa temperatura, as fibras musculares que antes estavam “dilatadas”, se unem novamente, eliminando o inchaço aos poucos.
Em casos de tensões musculares seguidas ou não de hipersensibilidade, o ideal é uma compressa quente. O calor “solta” as fibras musculares que estão rígidas causando o relaxamento e alongamento dos mesmos.
A massagem e esses cuidados não são apenas para quem faz musculação. São para qualquer atividade física.
Procure se informar em sua academia ou mesmo procure um médico e faça uma avaliação de sua estrutura física para obter melhores resultados em seus exercícios.
Desta forma, o conhecimento e intimidade com o próprio corpo aumentam e os resultados físicos desejados serão rápidos e satisfatórios.
De quebra, a respiração, qualidade do sono e bem-estar mental melhoram gradativamente!
Kátia Kioki, Terapeuta Complementar
sexta-feira, 25 de março de 2011
Massagem e musculação
A utilidade da massagem na musculação
Dentre tantas técnicas, objetivos e benefícios que a massagem tem, também podemos agregá-la antes e/ou depois da musculação.
Uma massagem desportiva antes, tem como objetivo de preparar a musculatura para o esforço físico. Após a musculação, ajuda a eliminar o lixo metabólico gerado pelo exercício (ácido lático, por exemplo).
Mas precisamos ter o cuidado com algumas contra-indicações como dores agudas, inchaço, hematomas, inflamações, entre outras que são adquiridos com o esforço excessivo. Esses são alguns resultados do exageiro na atividade física e geralmente descartamos a massagem.
Uma compressa gelada pode ter muita utilidade em casos como de inchaço e inflamações, pois com a baixa temperatura, as fibras musculares que antes estavam “dilatadas”, se unem novamente, eliminando o inchaço aos poucos.
Em casos de tensões musculares seguidas ou não de hipersensibilidade, o ideal é uma compressa quente. O calor “solta” as fibras musculares que estão rígidas causando o relaxamento e alongamento dos mesmos.
A massagem e esses cuidados não são apenas para quem faz musculação. São para qualquer atividade física.
Procure se informar em sua academia ou mesmo procure um médico e faça uma avaliação de sua estrutura física para obter melhores resultados em seus exercícios.
Desta forma, o conhecimento e intimidade com o próprio corpo aumentam e os resultados físicos desejados serão rápidos e satisfatórios.
De quebra, a respiração, qualidade do sono e bem-estar mental melhoram gradativamente!
Dentre tantas técnicas, objetivos e benefícios que a massagem tem, também podemos agregá-la antes e/ou depois da musculação.
Uma massagem desportiva antes, tem como objetivo de preparar a musculatura para o esforço físico. Após a musculação, ajuda a eliminar o lixo metabólico gerado pelo exercício (ácido lático, por exemplo).
Mas precisamos ter o cuidado com algumas contra-indicações como dores agudas, inchaço, hematomas, inflamações, entre outras que são adquiridos com o esforço excessivo. Esses são alguns resultados do exageiro na atividade física e geralmente descartamos a massagem.
Uma compressa gelada pode ter muita utilidade em casos como de inchaço e inflamações, pois com a baixa temperatura, as fibras musculares que antes estavam “dilatadas”, se unem novamente, eliminando o inchaço aos poucos.
Em casos de tensões musculares seguidas ou não de hipersensibilidade, o ideal é uma compressa quente. O calor “solta” as fibras musculares que estão rígidas causando o relaxamento e alongamento dos mesmos.
A massagem e esses cuidados não são apenas para quem faz musculação. São para qualquer atividade física.
Procure se informar em sua academia ou mesmo procure um médico e faça uma avaliação de sua estrutura física para obter melhores resultados em seus exercícios.
Desta forma, o conhecimento e intimidade com o próprio corpo aumentam e os resultados físicos desejados serão rápidos e satisfatórios.
De quebra, a respiração, qualidade do sono e bem-estar mental melhoram gradativamente!
Kátia Kiko, Terapeuta Complementar
sábado, 22 de janeiro de 2011
Musculação terapêutica
Técnica previne doença e faz emagrecer
Público-alvo são pessoas sedentárias que procuram bem estar nos exercícios físicos funcionais
Cuidar do corpo e da mente é o que toda pessoa deveria fazer. Com a chegada do verão, as academias ficam lotadas de “atletas” que desejam, num curto período, colocar o corpo em forma. Mas a musculação não consiste em puxar ferro. Ela está no dia-a-dia, nos movimentos funcionais. É nessa vertente que a musculação terapêutica ganha espaço para trabalhar com qualquer tipo de pessoa, principalmente as sedentárias, que por decorrência da falta de exercícios físicos acabam tendo problemas de saúde, tais como diabetes, hipertensão, colesterol, além de obesidade e demais doenças que surgem através do mau hábito alimentar e de comportamento. O pesquisador em musculação terapêutica, Ricardo Wallace Lucas, membro do Instituto Brasileiro de Terapias e Ensino (Ibrate), atua nesse segmento em várias áreas da saúde, desde a geriatria, neurologia, pediatria à obesidade. Wallace Lucas está em Dourados, ministrando um curso de extensão a um grupo de médicos e fisioterapeutas, que teve início ontem e vai até amanhã.
Os resultados obtidos com a técnica da musculação terapêutica são imediatos. “A musculação que a população conhece – a de puxar ferro – é mal difundida. Musculação significa ação muscular em qualquer movimento que se possa desenvolver o músculo”, explica. Ele reitera que a musculação terapêutica visa o desenvolvimento muscular dentro daquilo que o indivíduo precisa, nada mais. Wallace Lucas enfatiza ainda que um dos maiores problemas da população está relacionado ao mau condicionamento físico, ou seja, músculo menor que o necessário. E a técnica para trabalhar com essa “deficiência” consiste em desenvolver a força do indivíduo que, segundo o especialista, não se trata de hipertrofia (crescimento muscular de fisiculturista). A técnica se fundamenta em dois pilares: o controle da frequência cardíaca e a prática dos movimentos funcionais realizados no dia-a-dia. “O método visa fazer poucos movimentos porque a grande maioria já é feita cotidianamente. A diferença está no controle da frequência cardíaca que mede o quanto cada indivíduo irá desenvolver em cada exercício físico”, pontua. “São feitos poucos exercícios, porém, com dose precisa em cada momento ou estado de saúde do paciente”, conclui.
Segundo ele, o tratamento varia de acordo com a idade, condicionamento físico, patologias e casos situacionais que interferem na frequência cardíaca. “Não existe uma sessão igual à outra. Temos, é claro, padrões funcionais de movimento”. O público-alvo da musculação terapêutica são as pessoas não atletas, de perfil sedentário, obesas ou que apresentam qualquer tipo de lesão. O tratamento pode ser feito com um fisioterapeuta, educador físico e nutricionista, desde que sejam especialistas em musculação terapêutica
PERDA DE PESO
O aumento do peso está ligado a dois motivos: Muito músculo ou muita gordura. Lucas explica que a quantidade de músculo está ligada ao bem estar, à saúde, diferente da gordura, que somente aumenta o peso do indivíduo. Neste último caso ele orienta que é necessário estimular a redução calórica de forma lenta. “Uma pessoa acostumada a comer seis mil calorias não pode reduzi-la pela metade de uma hora para outra”, adverte. A musculação terapêutica, nesse caso, age na redução calórica e propõe aumento da carga de atividade física, com o controle da frequência cardíaca e a realização dos movimentos funcionais. Os exercícios terapêuticos podem ser feitos na academia, nos centros de tratamento e até mesmo na própria casa, desde que haja acompanhamento.
BENEFÍCIOS
Os resultados são imediatos. Lucas explica que o tratamento com a musculação terapêutica aumenta a taxa metabólica de repouso, consumindo a gordura acumulada no corpo, sendo eficiente para as pessoas que querem emagrecer. Além disso, combate a hipertensão, regula o nível de glicose e melhora as noites de sono. “Pesquisas recentes descobriram que a musculação terapêutica desenvolve os neurônios, podendo ser desenvolvida com pacientes de Mal de Alzheimer, diabéticas, entre outros. Entretanto, adverte que todo esse trabalho depende da alimentação. Muitas causas, segundo ele, está no uso incorreto do carboidrato (farinha, bolacha, pão, macarrão, batata) que se transformam rapidamente em glicose, estimulando a diabete. ”O carboidrato de verdade está nos vegetais, desde que consumido o mais colorido possível“, pontua.
Fonte: Jornal o Progresso
Público-alvo são pessoas sedentárias que procuram bem estar nos exercícios físicos funcionais
Cuidar do corpo e da mente é o que toda pessoa deveria fazer. Com a chegada do verão, as academias ficam lotadas de “atletas” que desejam, num curto período, colocar o corpo em forma. Mas a musculação não consiste em puxar ferro. Ela está no dia-a-dia, nos movimentos funcionais. É nessa vertente que a musculação terapêutica ganha espaço para trabalhar com qualquer tipo de pessoa, principalmente as sedentárias, que por decorrência da falta de exercícios físicos acabam tendo problemas de saúde, tais como diabetes, hipertensão, colesterol, além de obesidade e demais doenças que surgem através do mau hábito alimentar e de comportamento. O pesquisador em musculação terapêutica, Ricardo Wallace Lucas, membro do Instituto Brasileiro de Terapias e Ensino (Ibrate), atua nesse segmento em várias áreas da saúde, desde a geriatria, neurologia, pediatria à obesidade. Wallace Lucas está em Dourados, ministrando um curso de extensão a um grupo de médicos e fisioterapeutas, que teve início ontem e vai até amanhã.
Os resultados obtidos com a técnica da musculação terapêutica são imediatos. “A musculação que a população conhece – a de puxar ferro – é mal difundida. Musculação significa ação muscular em qualquer movimento que se possa desenvolver o músculo”, explica. Ele reitera que a musculação terapêutica visa o desenvolvimento muscular dentro daquilo que o indivíduo precisa, nada mais. Wallace Lucas enfatiza ainda que um dos maiores problemas da população está relacionado ao mau condicionamento físico, ou seja, músculo menor que o necessário. E a técnica para trabalhar com essa “deficiência” consiste em desenvolver a força do indivíduo que, segundo o especialista, não se trata de hipertrofia (crescimento muscular de fisiculturista). A técnica se fundamenta em dois pilares: o controle da frequência cardíaca e a prática dos movimentos funcionais realizados no dia-a-dia. “O método visa fazer poucos movimentos porque a grande maioria já é feita cotidianamente. A diferença está no controle da frequência cardíaca que mede o quanto cada indivíduo irá desenvolver em cada exercício físico”, pontua. “São feitos poucos exercícios, porém, com dose precisa em cada momento ou estado de saúde do paciente”, conclui.
Segundo ele, o tratamento varia de acordo com a idade, condicionamento físico, patologias e casos situacionais que interferem na frequência cardíaca. “Não existe uma sessão igual à outra. Temos, é claro, padrões funcionais de movimento”. O público-alvo da musculação terapêutica são as pessoas não atletas, de perfil sedentário, obesas ou que apresentam qualquer tipo de lesão. O tratamento pode ser feito com um fisioterapeuta, educador físico e nutricionista, desde que sejam especialistas em musculação terapêutica
PERDA DE PESO
O aumento do peso está ligado a dois motivos: Muito músculo ou muita gordura. Lucas explica que a quantidade de músculo está ligada ao bem estar, à saúde, diferente da gordura, que somente aumenta o peso do indivíduo. Neste último caso ele orienta que é necessário estimular a redução calórica de forma lenta. “Uma pessoa acostumada a comer seis mil calorias não pode reduzi-la pela metade de uma hora para outra”, adverte. A musculação terapêutica, nesse caso, age na redução calórica e propõe aumento da carga de atividade física, com o controle da frequência cardíaca e a realização dos movimentos funcionais. Os exercícios terapêuticos podem ser feitos na academia, nos centros de tratamento e até mesmo na própria casa, desde que haja acompanhamento.
BENEFÍCIOS
Os resultados são imediatos. Lucas explica que o tratamento com a musculação terapêutica aumenta a taxa metabólica de repouso, consumindo a gordura acumulada no corpo, sendo eficiente para as pessoas que querem emagrecer. Além disso, combate a hipertensão, regula o nível de glicose e melhora as noites de sono. “Pesquisas recentes descobriram que a musculação terapêutica desenvolve os neurônios, podendo ser desenvolvida com pacientes de Mal de Alzheimer, diabéticas, entre outros. Entretanto, adverte que todo esse trabalho depende da alimentação. Muitas causas, segundo ele, está no uso incorreto do carboidrato (farinha, bolacha, pão, macarrão, batata) que se transformam rapidamente em glicose, estimulando a diabete. ”O carboidrato de verdade está nos vegetais, desde que consumido o mais colorido possível“, pontua.
Fonte: Jornal o Progresso
terça-feira, 11 de maio de 2010
Musculação e fibromialgia
EXERCICIO E FIBROMIALGIA
A fibromialgia é um tipo de artrite reumatóide que pode ser definida como uma síndrome dolorosa crônica não inflamatória, caracterizada pela presença de dores difusas pelo corpo e sensibilidade a palpação em determinados sítios de pontos dolorosos ou tender points, onde a maioria dos pacientes com diagnóstico de fibromialgia, apresentam fadiga generalizada, distúrbios do sono, mudanças no humor, limitações às atividades cotidianas e limitações ao exercício físico.
Atualmente nos Estados Unidos, a fibromilagia é a segunda doença mais diagnosticada nas clínicas e centros de reabilitação, mostrando que aproximadamente 90% destes casos são extremamente relevantes em mulheres em uma faixa-atária entre 20 e 40 anos, acentuando-se em mulheres de meia idade. Apesar desta prevalência, os diagnósticos não descartam o surgimento da doença em adolescentes e idosos.
ETIOLOGIA
Embora diversas teorias existam, os mecanismos fisiopatológicos da fibromialgia não estão bem esclarecidos, logo abaixo estão relacionados os distúrbios onde estudos apresentam praticamente os mesmos resultados.
- Diminuição do fluxo sangüíneo cerebral
- Diminuição dos níveis de serotonina
- Aumentos da substância P, que está relacionada ao quadro de dor.
- Diminuição do hormônio de crescimento e das somatomedinas onde estas estão extremamente envolvidas com o sono reparador.
- Baixa produção de cortisol
SINTOMAS
Apesar da fibromilagia se apresentar com difícil diagnóstico, devido sua etiologia permanecer um mistério, onde vários fatores poderão desencadeá-la, alguns sintomas se apresentam bem definidos da literatura, sendo estes diversos e em uma escala de severidade ao paciente.
As queixas mais comuns são dores musculares difusas, rigidez generalizada, fadiga e delibitação, onde mantém certa dificuldade de se manterem fisicamente ativos e consequentemente experimentam uma diminuição considerável da saúde e qualidade de vida, podendo em situações mais severas, serem incapazes de manter funções profissionais ou até executar atividades de vida diária.
Abaixo os sintomas relacionados com mais freqüência relatados pelos pacientes:
- Dores generalizadas
- Fadiga extrema
- Sono não reparador
- Pontos dolorosos no corpo
- Desordem no controle da ansiedade e depressão
- Apnéia do sono
- Rigidez muscular generalizada
- Percepção a dor aumentada.
- Desordem gastrointestinal
- Aumento da sensibilidade
DIAGNÓSTICO
Não há um diagnóstico preciso para caracterizar a fibromialgia, a Faculdade Americana de Reumatologia em 1990 conclui que seu diagnóstico pode ser feito por históricos de dores musculoesqueléticas difusa, onde esta ocorre no período de mais de 3 meses com a combinação de 18 pontos doloridos pelo corpo.
TRATAMENTO
Atualmente não há nenhuma cura especifica para a fibromialgia, tratamento medicamentoso, acumpultura, massagem, nutrição apropriada e exercício regular, podem ajudar a melhorar a qualidade de vida, sendo o exercício na opinião de peritos ligados a área da saúde, o mais eficaz tratamento.
EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício físico tem se mostrado de acordo com muitos estudos atuais sobre fibromialgia, a maneira mais eficiente de melhorar a qualidade de vida dos pacientes com diagnóstico de fibromilagia.
A recomendação do ACSM( Colégio Americano de Medicina do Esporte) e do Colégio Americano de Reumatologia, é que o paciente deve aprimorar seu condicionamento aeróbio, melhorar sua força e melhora sua flexibilidade.
As pesquisas indicam que um programa corretamente projetado que acrescente, trabalho aeróbio, flexibilidade e treinamento com pesos podem melhorar significativamente os sintomas que envolvem a fibromialgia, entretanto prescrições de exercícios mal elaboradas podem agravar o estado de sensibilidade a fibromilagia.
BENEFICIOS DOS EXERCÍCIOS PARA PACIENTES CLINICAMENTE COMPROVADOS COM DIAGNÓSTICO DE FIBROMIALGIA.
- saúde e aptidão física melhorada.
- controle do peso corporal
- capacidade de trabalho muscular melhorada
- melhora da habilidade
- melhora na qualidade do sono
- maior tolerância a dor
- diminuição do estado de cansaço
- melhora o nível de stress
- atua como antidepressivo natural
- melhora as atividades cotidianas
Após o diagnóstico confirmado de fibromialgia e a liberação de seu médico a prática de exercício físico, procuro procurar academias que possuam profissionais capacitados.
Prof. Márcio Garcia – Fisiologista do Exercício
By Portal do Judô ⋅ julho 2, 2009
sexta-feira, 26 de março de 2010
Massagem X Musculação - O que pode vir 1º ?
A massagem tem como objetivo, entre outros benefícios, melhorar a circulação sangüínea e linfática, eliminar as tensões musculares propiciando um grande alívio nas dores associadas aos exercícios. Sendo assim, ela pode ser tanto preventiva como corretiva e no caso, tanto pode vir antes como depois da musculação.
Antes, com objetivo de preparar a musculatura para a atividade principal como fazem os jogadores de futebol. Depois, para ajudar na eliminação do lixo metabólico gerado pelo exercício. Para isso, o massoterapeuta pode aplicar técnicas diferentes de acordo com o objetivo.
A massagem, com tantos benefícios, também tem as suas contra-indicações: casos inflamatórios, regiões com inchaço ou dores agudas, degenerações musculares, ósseas ou orgânicas, hematomas, nevralgias, úlceras, regiões com varizes severas entre outras. Isso significar dizer que nem sempre a massagem pode ser aplicada depois da musculação, principalmente, em casos de atletas "pegando" muito pesado.
Quem vai aplicar a massagem deve ter a sensibilidade de avaliar se não houve exagero no treinamento. Regiões hipersensíveis depois do treinamento podem estar necessitando mais de gelo do que massagem.
Na literatura Exercícios Aquáticos Terapêuticos , 1998, o autor menciona que a massagem tem o poder de aumentar a circulação, diminuir a sensibilidade à dor e proporcionar o relaxamento. O que pode acontecer também com a imersão em água aquecida. Na água aquecida, devido a pressão hidrostática da água, o terapeuta não necessita aplicar muita pressão na área envolvida afim de diminuir o espasmo e enrijecimento muscular, ele apenas tenta restabelecer um estado tecidual relaxado, alongado e normal.
Segundo Weineck 1989, Manual do Treinamento Esportivo, o aquecimento através de duchas, massagens, fricções, diatermia, etc... só pode ser utilizado com complemento do aquecimento ativo, pois somente ele contribui apenas francamente para uma elevação da " performance" ou para uma prevenção suficiente das contusões (Devries, 1959) . Segundo ele, as massagens podem apenas ser tomadas como ajuda , às vezes, necessária (por exemplo para relaxar os músculos contraídos) do aquecimento ativo propriamente dito, pois o aquecimento ativo proporciona um aumento perto de 6 vezes mais forte a irrigação sanguínea. Nos vários tipos de massagens se obtém apenas valores menores, como a massagem superficial, o coeficiente de crescimento gira em torno de 1,9 e com vibração, 1,5.
A massagem também deve ser encarada com importância na volta à calma, ou seja, após uma atividade física, para evitar dores musculares ou acelerar a recuperação, com efeito, neste caso, o aumento do fluxo sanguíneo permite uma melhor evacuação dos resíduos metabólicos (por exemplo: ácido lático) produzidos.
Luiz Carlos de Moraes
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