Sucos Poderosos

Os sucos preparados com alimentos funcionais têm eficiência comprovada na prevenção e combate a doenças ou problemas de saúde. As receitas seguintes foram pensadas para indivíduos que praticam atividades físicas, pois dão energia, impedem a oxidação, aliviam o estresse e a prisão de ventre.

ANTI-ESTRESSE (150kcal/copo – sem açúcar)

Ingredientes:
1 copo (250ml) de água
1 maracujá maduro (45kcal)
1 colher (chá) de ginseng
1g de geléia-real (11kcal)
1 colher (café) de pólen
1 colher (café) de anis
1 colher sopa) de camomila
1 colher (chá) de levedura de cerveja (94kcal)
Açúcar a gosto (1 colh de sopa tem 59 kcal) ou adoçante

Preparo:
Bater os ingredientes no liquidificador.

PROPRIEDADES:
O maracujá tem ação relaxante.
A geléia-real é muito conhecida por sua ação
imunológica.
O pólen é um potente antioxidante e energizante.
O anis tem efeito calmante e relaxante.
A levedura age no sistema nervoso central

ENERGÉTICO (550kcal/copo – sem mel)

Ingredientes:
1 copo (250ml) de suco de laranja (139kcal)
1 colher de sopa de guaraná em pó
3 colheres de sopa de polpa de açaí (118kcal)
1 colher de sopa de farinha de arroz (62Kcal)
1 colher de sopa de aveia (55kcal)
1 colher de sopa de semente de gergelim (90kcal)
3 colheres de sopa de beterraba ralada (21kcal)
1 colher de sopa de farinha de soja (20kcal)
1 colher de chá de levedura de cerveja (47Kcal)
Mel a gosto (49kcal/colher de sopa)

Preparo:
Bater tudo no liquidificador

PROPRIEDADES:
Potente antioxidante, capaz de aumentar a imunidade, rico em calorias, fornece energia, proteínas, vitaminas do complexo B.

ANTIOXIDANTE (204kcal/copo)

Ingredientes:
1 copo (200ml) de suco de laranja
4 folhas de couve manteiga
½ cenoura média crua
¼ de mamão papaia
¼ de maçã
Adoçante

Preparo:
Descascar as laranjas (deixe a parte branca). Bater no liquidificador as laranjas, a couve, a cenoura, o mamão e a maçã.

PROPRIEDADES:
Fornece clorofila, acido fólico e piridoxina vitamina B6), importantes para a oxigenação das células, transmissão dos impulsos nervosos e contrações musculares.
Contém potássio, vitamina C e bioflavonóides, que melhoraram a circulação sanguínea e favorece a desintoxicação.

Fonte:Bem Leve

Como melhorar a circulação sanguínea

“Faça exercícios para melhorar a circulação”

Para evitar qualquer tipo de desconforto e até mesmo que isso acarrete em uma doença mais grave, manter o corpo em forma e com os músculos oxigenados evita muitos males, inclusive o inchaço. Alimentado-se bem e fazer exercicios fisicos sao receitas fabulosas pra melhorar a circulacao sanguinea. Evitar alimentos com um teor de colesterol elevado, pois o colesterol acumula-se nas veias provocando o bloqueamento delas.

_Qualquer atividade praticada na piscina como hidroginástica, hidromassagem ou natação tem um efeito supereficiente.

Uma boa massagem também é uma grande aliada na luta contra esse problema, pois ameniza bastante os sintomas. Massagem em pontos estratégicos como axilas, pescoço, rosto, barriga, virilha e parte de trás dos joelhos, fazendo com que os líquidos e toxinas que se acumulam nas células sejam eliminados pela urina e pelo suor.

Veja o que fazer para se livrar deste pesadelo ou, pelo menos, torná-lo menos freqüente:

Chá de Cadeira:
As contrações do músculo da panturrilha são responsáveis pelo retorno dos líquidos do corpo para o tronco. Se ele não bombeia direito, ao longo do dia acaba provocando uma pressão na região que facilita o edema. alem do inchaço, passar o dia sentado, pode gerar problemas na coluna também;

Então, Levante-se pelo menos a cada meia hora e dê uma voltinha por alguns minutos, andar ajuda na circulação. É importante também manter a coluna reta, ingerir bastante líquido para garantir o melhor funcionamento dos rins, movimentar os pés como se estivesse acelerando o carro e levantar os calcanhares com as pontas dos pés apoiadas no chão e até fazer uma massagem nos pés de vez em quando. Para tornar a circulação mais fluída, erga as pernas alguns minutos por dia e durma com as pernas mais altas do que a cabeça.

Ou seja, levantar um pouco os membros inferiores enquanto se está sentado ou mantê-las elevadas quando se está deitado, favorece o retorno venoso;

Muito Tempo de Pé:
Com pessoas que passam horas de pé, os líquidos corporais que circulam através do sangue e da linfa, descem para as extremidades das pernas, não conseguindo subir adequadamente. O resultado será inchaço nas pernas, nos tornozelos;

O ideal é mudar de posição, sentar-se ou caminhar de vez em quando tem um ótimo resultado. Pessoas cujo trabalho exige que se levantem durante todo o dia, as mulheres grávidas e outros que têm de lidar com a dor, as meias de compressão também pode ajudar a manter o sangue fluindo para as pessoas que sofrem de má circulação.

Salto Alto:
Usando um calçado muito alto, sua panturrilha fica mais tensa e não exerce adequadamente a sua função de bombear os líquidos corporais.

É recomendo usar sapatos com uma altura intermediária e fugir dos modelos de bico fino, que pressionam muito as pontas dos pés. Quem é obrigada a usar salto alto o dia inteiro por conta do trabalho, deve evitá-lo nos intervalos.

Cuidado com o Calor:
O calor excessivo ou muito prolongado é um inimigo da circulação, pois os vasos sanguíneos ficam mais dilatados e, com isso, uma maior quantidade de líquido sai para o espaço entre as células e fica acumulado ali, que, por sua vez, pode originar inchaço, sensação de peso, cansaço e dor nas extremidades.

Como não dá para ficar em ambientes climatizados o tempo todo, é recomendádo evitar os ambientes com temperaturas elevadas, apanhar sol nos dias mais quentes. Coloque as pernas para cima sobre almofadas, pois é importante que fiquem em um nível mais elevado do que o restante do corpo. Use esse método também para os momentos em que estiver assistindo TV ou lendo um livro.

Algumas Dicas:

Vista Roupas Cômodas – Calça apertada comprime os músculos dificultando o transito de sangue pelas veias;
Coma mais Fibras – Pois favorece o trânsito intestinal;
Corte o Sal - Também favorece a retenção de líquidos;
Faça exercícios - Melhora a circulacao sanguinea;
Pernas pra cima - Torna a circulação mais fluída;

Para tornar a circulação mais fluída, erga as pernas alguns minutos por dia e durma com as pernas mais altas do que a cabeça, subindo ligeiramente a parte da cama onde repousa os pés, com uma almofada.

BEBER AGUÁ
Não existe vida sem água. Assim como a Terra, nosso corpo é formado por 70% desse líquido. Ele é responsável por conservar a nossa saúde, prevenir doenças e proteger o organismo contra o envelhecimento.

Bom, por isso, beber água alem de melhorar sua circulação, trás outros benefícios:

1 – Água emagrece

2 – Melhora a digestão

3 – Controla a temperatura do corpo

4 – Diminui o inchaço

5 – Previne a celulite

6 – Melhora a absorção de nutrientes

7 – Reduz infecções

O sangue não circula direito quando esta cheio de impurezas, viscoso e quando a pessoa não se movimenta, portanto limpe o sangue movimentando-se bastante (fazer exercicios), alimentando-se direito e não esquecendo de beber bastante agua.

Médico naturalista ensina: dicas

Um exercicio simples que: evita problemas cardíacos

1º. Antes do banho, exercitar a panturrilha (levantar o corpo na ponta dos pés) , primeiro rápido até esquentar as panturilhas e depois uma sequência de 10 movimentos lentos. Pronto. Esse exercício bombeia o sangue para o coração, melhora os batimentos cardíacos e evita obstrução das veias.

Melhora o problema de micro varizes

2º. Ao chegar em casa, coloque os seus pés em uma bacia com água bem quente (o famoso escalda pés - alem de relaxar, esse processo desencadeia a dilatação dos vasos sanguíneos dos pés , melhora o cabelo e melhora, inclusive, a visão.

Esse processo foi pesquisado com pessoas diabéticas e o resultado evidenciou a melhora na circulação sanguínea, diminuindo os casos de gangrena, o quadro geral de saúde dos pesquisados melhorou e, como um fato relevante, a melhora da visão e evita o encurvamento da coluna

3º. Ao acordar, deitado de barriga para cima pedalar 120 vezes no ar. Esse exercicio melhora o posicionamento da coluna e da postura, diminuindo ou retardando o encurvamento das costa e aliviando as dores nas costas, baixando a pressão

4º. Ao perceber que a pressão subiu, coloque as pernas dentro de um balde com água muito gelada até os joelhos. Permaneça nesta imersão por 20 min. Este processo fará com que o organismo, na busca de aquecer os membros inferiores, faça com que o acúmulo de sangue na cabeça desça, baixando a pressão.

Cuidados ao levantar pesos

Estudos de laboratório mostram que levantar objetos pesados com os joelhos flexionados exercer muito menos pressão sobre os discos da coluna vertebral do que quando mantemos os joelhos retos.Também é importante segurar o objeto o mais próximo do corpo.

Erguer e arrumar alguma coisa com os braços esticados e os cotovelos retos força tanto a região superior como a inferior da coluna.

Existem duas etapas no processo de levantamento de peso:

1ª etapa - Levantar o peso do chão até a cintura.
O modo correto de levantar peso é com as pernas dobradas.
A posição do objeto levantado também tem importância, se for volumoso e pesado.
O objeto deve ficar preso ao tronco porque se erguido afastado do tronco, causa um aumento de carga nos discos da região lombar entre 10 a 15%.
Levantar o peso do chão até a cintura de forma incorreta causa a agressão a coluna lombar.

2ª etapa - Levantar o peso da cintura e colocá-lo a uma altura acima da cabeça.
Ao levantar o peso corretamente até a cintura e colocá-lo sobre um mesa, fizemos a proteção da coluna lombar, mas se além disso o peso tiver que ser colocado em cima de uma prateleira, estaremos agredindo a coluna cervical que passará a ter uma sobrecarga de peso nos discos dessa região.
Quando tivermos que colocar o peso num prateleira acima da cabeça, temos que subir, com o peso apoiado no corpo, numa escadinha para colocar o peso adequadamente. Devemos poupar a coluna cervical desse esforço, pois ela é mais fraca do que a coluna lombar.

Treinamento- O levantamento correto de peso deve ser treinado ao erguer pequenos objetos que estão no chão, tais como lápis, borracha, chaves, etc. Isto sempre com os joelhos dobrados e a coluna ereta, pois assim se tornará um reflexo condicionado e produzirá, instintivamente, a posição correta.
A pessoa com problema de coluna deve treinar e ter consciência da importância deste exercício.
A segunda etapa no levantamento de peso - ter uma escadinha ou banquinho - é ainda mais difícil de se realizar. Mas deve-se exercitá-la pelo mesmo motivo explicado acima.