Massagem Desportiva

Chave para ter melhores resultados na malhação. Massagem Desportiva Essa técnica ajuda a transportar mais nutrientes para a musculatura. Diminui a inflamação muscular em 30%, já que ajuda as células a construir mitocôndrias (os “motores” que geram energia para o corpo e facilitam a recuperação) isso vai ajudar não somente no processo recuperativo, mas também com possíveis problemas em relação à dor tardia e questões posturais. Lembrem-se de investir na recuperação da mesma forma que investe no treinamento. Certamente seus resultados irão melhorar.

Massagem Desportiva

Objetivo aumentar a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas após o exercício físico.

Deslizamento, amassamento, percussão, fricção e a vibração

– Aumento da quantidade de sangue no local que está sendo massageado.

– Aumento da temperatura do corpo

– Aumento de atividade cardiovascular

– Liberar adrenalina

– Preparar os músculos do corpo para a atividade física (musculação no caso)

– Diminuir os riscos de lesões

-  Desintoxicar o corpo

Benefícios Gerais da Massagem Terapêutica Esportiva

A Massagem Esportiva e a aplicação científica e intuitiva de massagem, movimento e alongamento em indivíduos fisicamente ativos.

A massagem tem uma história notável de eficácia no campo dos esportes e, consequentemente, é bem recebida pela maioria dos atletas.

Os métodos para abordar a fadiga e a rigidez muscular no campo dos esportes são os mesmos que em qualquer outra situação. As divergências existem apenas quanto à aplicação de técnicas para desenvolvimento dos músculos. Um pré-requisito adicional para a massagem em atletas é a consciência dos aspectos psicológicos da competição; também é importante ter em mente que alguns aspectos do tratamento, como lesões e reabilitação, pertencem aos domínios da medicina esportiva e, consequentemente, exigem a experiência de um terapeuta esportivo. Ainda assim é essencial que o terapeuta massagista compreenda os estados que os músculos tendem a assumir durante o treinamento e em outras ocasiões.

Em períodos de treinamento e entre eventos esportivos, a massagem é usada para manter um desempenho muscular ideal.

Após atividade vigorosa, os músculos ficam congestionados por metabólitos, como ácido láctico, dióxido de carbono e água. Esses derivados podem aumentar a fadiga e prejudicar o funcionamento muscular. Os movimentos de massagem, principalmente o deslizamento, são usados para auxiliar na eliminação dessas toxinas e na devolução do oxigênio e dos nutrientes para os músculos.

Entretanto, é aconselhável que a massagem não seja realizada logo após um treinamento ou atividade esportiva porque os vasos sangüíneos, particularmente as veias dos membros inferiores, encontram-se repletos de sangue após o exercício. Uma vez alongadas pela alta pressão do sangue, as paredes dos vasos ficam suscetíveis a danos quando manuseadas. Cerca de 30 minutos devem-se passar antes da aplicação da massagem, embora esse intervalo seja mais importante para alguns esportes do que para outros.

A massagem também é aplicada para o tratamento de lesões e durante o período de reabilitação. Músculos, ligamentos e tendões podem ser tratados até 1 ou 2 dias após a lesão, embora o tipo e a duração do tratamento dependam da gravidade da lesão.

Benefícios Gerais da Massagem Terapêutica Esportiva:

:: Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão;

:: Aumenta a sensação de bem-estar e concentração;

:: Melhora os padrões do sono;

:: Identifica áreas de tensão ou inflamação a serem tratadas antes que ocorra uma lesão;

:: Fornece feedback cinestésico que ajuda a criar um estado mental positivo; isto é, os atletas sentem os músculos relaxados e as articulações descomprimidas, aumentando a sensação de facilidade na realização de um movimento.

Nota: As massagens desportivas são classificadas como específicas, isto é, não apenas para tratar um determinado problema, mas ajudar na preparação prévia para a atividade, nos intervalos da atividade ou depois da atividade. A massagem desportiva também é usada para ajudar a manter o corpo em harmonia.

MASSAGEM DESPORTIVA

A massagem desportiva utiliza-se de uma série de técnicas de alongamentos antes e depois de exercícios físicos que adotam o deslizamento, amassamento, percussão, fricção e a vibração para prevenir e reabilitar atletas e esportistas. Mas a massagem é válida também para quem pratica musculação pois a demanda de esforço físico também é alta.

O objetivo da massagem desportiva é aumentar a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas após o exercício físico, resultando em uma recuperação mais eficaz depois de seu treino. A massagem tem atuação direta na área a ser a resolvido o problema na musculatura, tendões ou articulações.

A massagem desportiva na musculação é realizada com rigor e movimentos rápidos para causar os efeitos benéficos de:

– Aumento da quantidade de sangue no local que está sendo massageado.

– Aumento da temperatura do corpo

– Aumento de atividade cardiovascular

– Liberar adrenalina

– Preparar os músculos do corpo para a atividade física (musculação no caso)

– Diminuir os riscos de lesões

Desintoxicar o corpo

Após os exercícios, dá ênfase às terminações nervosas sensitivas da pele o que provoca uma analgesia. Ajuda na melhoria do fluxo de circulação arterial, onde facilitará à venosa e a linfática ajudando na eliminação de toxinas do corpo como por exemplo o ácido lático, que se presente no corpo daria fadiga muscular e as dores, que são causadas pelo esforço físico durante o seu treino de musculação. Além dos nódulos de tensão que também podem ser eliminado através da massagem desportiva.

Cuidados a serem tomados

Caso você tenha algum problema do tipo: dor aguda, edema, hematoma e inflamações devido ao esforço causado pela academia ou outra atividade física, a massagem desportiva não deve ser aplicada no seu caso.

Para estes tipos de problemas e dores, você deve tomar as seguintes providências. Caso seu problema seja edema e inflamação, use uma compressa gelada. Caso seja tensão muscular, use em seu caso compressa quente.

É muito importante tomar todo o tipo de cuidado com as massagens. Principalmente no caso da massagem desportiva ela precisa ser realizada com responsabilidade e profissionalismo, pois precisa de uma atenção especial para não atingir de forma errada os vasos arteriais, venosos e linfáticos, a massagem não deve causar hematomas pelo corpo.

Massagem Desportiva

A Massagem Desportiva é indicada para atletas ou pessoas que fazem treino físico intenso. É feita com pressão de moderada a forte e beneficia músculos específicos usados na atividade esportiva, que variam de acordo com a atividade ou treino realizado. 

Traz a sensação de corpo renovado para o próximo treino. Este benefício da massagem é indispensável para quem pratica atividades físicas! Afinal, não há nada melhor que aquela sensação de corpo renovado para o próximo treino! 

Nesse caso, recomendamos a massagem desportiva, pois ela alivia dores e tensões provocadas pelo exercício, promove a remoção de toxinas e ajuda na regeneração muscular.

A massagem desportiva ajuda os atletas e prevenir lesões

A massagem é definida como uma das mais novas formas de terapia física e é conhecida como tendo sido utilizada por diferentes culturas ao longo de três mil anos. Enquanto as civilizações não conseguiram comunicar, as diferentes maneiras de massagear não puderam desenvolver-se. Com a vulgarização das viagens e modos de contato, os povos encetaram convívios profícuos e trocaram conhecimentos.

Em todos os tipos de massagem, o terapeuta centra a sua atenção no cérebro, na desportiva, pensa-se nas necessidades individuais do atleta. O aumento do número de praticantes, aliado ao incremento da competitividade e intensidade do exercício, contribuiu para elevar o estato da massagem, agora, mais do que nunca, reconhecida como um meio privilegiado de recuperação. 

A massagem desportiva deve ter pontos em comum  com outros tipos de tratamento dentro do âmbito da massagem e é muito importante acumular grande conhecimento de anatomia e fisiologia, em particular os sistemas muscular e esquelético. Ao compreender estes sistemas e os efeitos do exercício, pode apreciar-se como a massagem beneficia o atleta e se toma parte integral do programa de treino.

Contra indicações A massagem desportiva é desaconselhada em diversas situações, quando o prejuízo  se sobrepõe ao benefício. Por isso, os atletas devem evitar a massagem  quando se verificarem os seguintes casos: • Temperatura do corpo superior a 38 graus ou mal-estar do atleta. • Existência de traumas, feridas abertas, contusões recentes,  roturas musculares, entorses, frieiras e queimaduras . • Tumores. • Doenças circulatórias (veias varicosas, flebites, tromboses). • Cancro • Melanoma • Hemofilia • Doenças de pele infecciosas (infecções bacteriológicas,de fungos,virais). • Reação adversa ao tratamento. • Situação que recomende conselho médico. • Diabetes (a massagem tem o mesmo efeito que o exercício nos  níveis de açúcar do sangue. Por isso, é necessária medicação apropriada).

Benefícios A massagem desportiva bem aplicada é o método mais  eficaz para resolver problemas de tensão muscular e restabelecer  o equilíbrio do sistema músculo esquelético. Se for utilizada regularmente, ajuda os atletas e prevenir lesões,  cuja origem pode estar relacionada com a sobrecarga de treino.  Um programa mais intenso prejudica os músculos, assim como  articulações, ligamentos e tendões. Os desequilíbrios musculares podem desenvolver-se e, sem  diagnóstico preciso, atingir um estádio grave, capaz de causar  desconforto ou impedir o desempenho desportivo.  Um massagista experimentado consegue detectar variações nos  tecidos mais finos. A utilização de técnicas corretas ajuda a  manter um estado físico saudável.

Massagem desportiva

Por que a massagem não consegue nos livrar da gordura corporal mas por que é que ela é vital para os atletas? Tudo sobre como a massagem desportiva acelera o crescimento muscular.

É possível emagrecer com massagem?

Tem muita revista e site anunciando que existem diferentes técnicas de massagem que permitem a você se livrar facilmente da gordura corporal, como, por exemplo, a massagem anticelulite ou modeladora.

Na maioria das vezes são dadas explicações elementares de como esse tipo de massagem “rompe” as células de gordura, causando a “saída” da massa gorda e, consequentemente, reduzindo o volume do corpo, deixando a pele mais lisa e elástica em “apenas” 10 ou 12 sessões.

A massagem modeladora funciona mesmo?

Na verdade, não existem estudos que comprovem existir algum tipo de massagem –manual ou instrumental – que aja sobre as acumulações de gordura⁽¹⁾. Além disso, a ideia em si é contrária à fisiologia do corpo humano.

Se a ação mecânica permitisse “romper” as células de gordura, a intensidade desse impacto seria mais prejudicial do que benéfico. A verdade é que só os hormônios, e apenas os hormônios, conseguem influenciar a saída dos ácidos graxos livres das células de gordura.

Como queimar gordura?

Um esquema simplificado da queima gordura é o seguinte: quando está sob a ação da adrenalina e de uma série de outros hormônios semelhantes, a célula de gordura liberta os ácidos graxo livres (AGL) do seu interior, que são então levados pela corrente sanguínea para o fígado, onde são transformados em energia.

O hormônio da insulina, que é a resposta ao consumo de carboidratos ou proteínas, bloqueia fortemente a ação da adrenalina e não permite com isso que a célula liberte os AGL. Além disso, para conseguir queimar gordura o organismo necessita de energia, o que significa esforço.

Cintos vibratórios massageadores

Ao contrário da massagem manual, que embora não seja capaz de nos livrar da gordura tem, não obstante, algumas vantagens (incluindo a remoção de toxinas dos tecidos e a retirada do excesso de líquido no corpo), os cintos vibratórios e os massageadores automáticos podem lesar gravemente a saúde.

Não são raros os casos em que o uso constante destes cintos leva a uma diminuição do tônus dos músculos abdominais e do torso, fazendo com que órgãos internos sejam afetados por uma vibração desnecessária⁽²⁾. Não utilize nunca estes dispositivos.

Massagem desportiva para crescimento muscular

Apesar de não ser possível livrar-se da gordura com a massagem, ninguém nega a importância desta para o crescimento muscular. A massagem desportiva pode, de fato, acelerar a recuperação após um treino de força.

Na essência, a técnica da massagem desportiva é semelhante aos métodos da massagem convencional, sendo que a principal diferença está na sua ação mais ativa⁽³⁾: a massagem desportiva pode resultar até mesmo dolorosa, especialmente se você a executar muitas vezes.

Vantagens e benefícios da massagem

A principal vantagem da massagem desportiva é que ela ajuda a desintoxicar o tecido muscular e a libertar o ácido lático que se acumula depois do treino e que provoca normalmente ardor e dor, podendo desse modo ser reaproveitado pelo corpo.

Com a massagem melhora o fluxo sanguíneo, que vai afetar positivamente tanto a sua permeabilidade ao oxigênio, quanto a assimilação de nutrientes, principalmente de proteínas. Além disso, a massagem relaxa e diminui o nível de cortisol, o hormônio do estresse⁽¹⁾.

Com que frequência devemos nos submeter a uma massagem?o

O ideal seria combinar o treinamento de alta intensidade do programa base e uma sessão semanal de massagem desportiva com cerca de uma hora de duração. O melhor é planejar o treino mais difícil no final de semana e logo depois fazer massagem.

Logo após a primeira sessão você sentirá que seus músculos vão começar a se recuperar muito mais rápido e que a dor do dia seguinte ao treino será menos. É evidente que todos estes fatores juntos permitem tornar o treino posterior mais eficaz.

A massagem não é capaz de queimar gordura, de a redistribuir pelo corpo ou de diminuir a sua quantidade. A massagem desportiva regular acelera, sim, a recuperação e, portanto, o crescimento muscular. Não esqueça que antes de qualquer massagem é importante consultar o médico.

1. Massage & Weight Loss, fonte
2. Can Massage Squeeze Out Body Fat, fonte
3. Técnica da massagem desportiva (em russo)

Massoterapia Desportiva

Quem de nós em algum momento de lesão ou dor ,nâo friccionou ou apertou o local tentando diminuit a dor? As técnicas de massagem foram desenvolvidas a partir das ações instintivas através dos milênios e hoje são amplamente aplicadas tanto para a estética como no auxílio para a melhoria no rendimento de atletas. Lógicamente o acompanhamento médico é fundamental, mas uma boa massagem traz inúmeros benefícios ao corpo e à mente.

Dois atletas bem diferentes foram convidados para experimentar as técnicas aplicadas pela massoterapeuta  Marlene Santos, e saber deles como se sentem após uma sessão de massagem.

Liana é atleta de Muay Thai e em sua atividade o impacto é sempre grande. Sarkiss é um piloto de motocross e velocross, esporte que gera muita tensão e exige muito do corpo.

Marlene aplicou as técnicas de massagem sempre levando em conta as necessidades de cada um e suas características físicas. O início na área do pescoço já induz ao relaxamento, aos poucos cada músculo é movimentado com cuidado e com uma certa dose de força.

Durante toda a sessão de massagens nos atletas, Marlene concentra a atenção nos pontos onde eles relataram maior impacto, relaxando músculos e alongando. No final a expressão de bem estar é nítida nos dois.

Para realizar a massagem é preciso formação técnica séria, de qualidade, mas o massagista precisa precisa também passar energia positiva e isso só quem gosta muito do que faz consegue.

Massagem desportiva

Pesquisas recentes têm comprovado o que há muito tempo já se imaginava. Desde a antiguidade clássica, os gregos e chineses praticavam a massagem nos atletas após exercícios físicos como forma de relaxar os músculos do corpo e aliviar possíveis dores. Agora, cada vez mais médicos recomendam a massagem como um complemento para o tratamento de lesões e há profissionais especializados na chamada massagem desportiva, que engloba diferentes técnicas e garante benefícios ao corpo, à mente e ao rendimento do atleta.

Diferentemente da massagem relaxante, que acalma o corpo, a desportiva usa movimentos mais fortes e rápidos para ativar a circulação sanguínea e pode liberar adrenalina. É indicada para antes e depois da atividade física, com dois objetivos principais – a primeira, de preparação e, a segunda, para recuperar a musculatura.

Atletas profissionais ou amadores devem dar um descanso à musculatura para que ela se fortaleça. A massagem é uma boa pedida porque pode auxiliar no tratamento ou na precaução de lesões, “limpar” a musculatura de produtos metabólicos e preparar a musculatura para a próxima atividade.

Em uma pesquisa recente, realizada no Canadá, voluntários foram submetidos a uma biópsia e tiveram amostras de tecido retiradas de suas coxas. Em uma segunda etapa, eles realizaram exercício exaustivo de pedalada e foram constatados danos em suas musculaturas. Parte do grupo de voluntários recebeu uma massagem na área machucada e uma nova biópsia foi feita. Os pesquisadores notaram a presença de substâncias anti-inflamatórias e uma produção maior de mitocôndrias, produtoras de energia celular, em quem recebeu a massagem. O efeito foi similar ao de remédios analgésicos.

Cada esporte utiliza diferentes músculos com mais intensidade. Cabe ao profissional que irá realizar a massagem identificar os pontos de tensão que necessitam ser tratados e aplicar a técnica mais adequada.

A MASSAGEM APÓS LESÕES DE ESPORTES

Só deverá ser feita após realização de um diagnóstico extremamente cuidadoso, sendo indispensável a realização de exame radiográfico a fim de se determinar o estado das lesões.

As manobras de massagem deverão ser sobretudo realizadas sobre os músculos para combater a atrofia. Os primeiros movimentos deverão ser afloramentos com a polpa dos dedos ou em bracelete ou com a palma da mão. Ao afloramento seguir-se-ão as pressões e as fricções leves. Enfim, para lutar contra a atrofia e a tensão das massas musculares vizinhas de uma articulação lesada, poderemos recorrer a movimentos mais enérgicos de amassadura e de beliscadura, mas somente sobre os músculos.

A duração de cada sessão de massagem será curta no começo, não ultrapassando 10 minutos, passando, em seguida, a não mais que meia hora.

Para as lesões ligamentares e tendinares o objetivo é incentivar o desenvolvimento precoce de uma rede fibrilar ordenada. Desta forma, pode ser estabelecido um tecido conjuntivo forte e flexível, e o tecido lesionado pode ser restaurado até seu comprimento correto. A rede fibrilar está presente 48 horas após a lesão e se não for incentivada a recuperar-se em uma posição plana, irá sofrer um espesso enrolamento, levando ao encurtamento de toda a estrutura. é indicada a massagem de Cyriax, no tratamento das lesões musculotendinosas, cápsulas e ligamentos periarticulares. Sendo efetuada ao nível da lesão fricções transversais profundas com os dois dedos perpendicularmente à direção das fibras acometidas. Em alguns casos há ainda a necessidade de outros mecanismos, como o alongamento e agentes eletrofísicos, para reduzir a formação do tecido cicatricial.

Para lacerações ligamentares recentes devem ser feitas fricções menos vigorosas aplicadas imediatamente, para que seja passivamente mantida a mobilidade no ligamento. Fricções profundas vigorosas são mais apropriadas nos casos de lacerações crônicas. Estes movimentos induzem o efeito atenuador da hiperemia.

Nos traumatismos agudos, defesa contra a dor e edema dos tecido moles musculares e periarticulares é indicada a massagem de Teirich-Leube que tem ação terapêutica que se divide em:

Ação cutânea: mobilização da pele sobre o tecido subcutâneo. A ação se faz com a ajuda da polpa do terceiro dedo. Este estiramento provoca sensação de descontinuidade muito característica.

Ação subcutânea ou aponeurótica nos casos mais antigos.

A PROGRESSÃO DO TRATAMENTO: trata-se de cuidar da projeção da afecção ou do traumatismo na pele ou no tecido subcutâneo.

Como nos casos agudos se projetam essencialmente no tecido cutâneo em torno da lesão, o tratamento é limitado à região. Entretanto, nos casos crônicos e rebeldes, a conduta consiste em procurar tratamento em um ponto de partida determinado.

RESULTADOS: quase espetaculares, porém a técnica é de execução delicada.

PRINCIPAIS INIDICAÇÕES: traumatismos recentes, sem rupturas significativas, com ou sem edema: tipo entorse; seqüelas de traumatismos antigos; cicatrizes dolorosas; limitações articulares.

Nos traumatismos de partes moles periarticulares em que o periósteo se encontra muito próximo à superfície da pele é feita a massagem de Vogler e Kraus sendo este um tratamento reflexo a distância, que evita o local da lesão, cuidando apenas de sua projeção dolorosa.

TÉCNICA: as pressões duram cinco minutos em cada ponto do periósteo. Potência de 1 a 5 kg. Pressões ritmadas pela respiração e realizadas com a ajuda do polegar ou do terceiro dedo.

RESULTADOS: quase sempre excelentes em duas ou três sessões. Contudo, a execução é dolorosa para o paciente e difícil para o terapeuta.

PRINCIPAIS INDICAÇÕES: seqüelas dolorosas e crônicas dos traumatismos.

Em traumatismos sem lesão óssea, com dor, edema e bloqueio articular são usadas as massagens Chinesas. Estas são, freqüentemente, um complemento de tratamentos de acupuntura e permitem combater a dor, o edema e a limitação de amplitude dos movimentos, seqüelas de traumatismo.

RESULTADOS: quase sempre espetaculares. A dificuldade não reside na execução das massagens, mas sim na localização prévia dos pontos chineses e dos trajetos.

Benefícios da Massagem Esportiva

Todos os atletas desejam aumentar as suas performances esportivas. Para conseguirem os melhores resultados, precisam seguir um plano de treino rigoroso que faça aumentar as suas capacidades e habilidades, como a força, resistência e velocidade. O problema é que o aumento dos níveis dos treinos também aumentam as probabilidades de existirem lesões musculares que, algumas vezes impedem a competição durante vários meses e em casos mais graves podem mesmo impedir a continuidade do atleta.

INDICAÇÃO

A massagem desportiva é muito indicada para lesões musculares causadas pelo esporte. Ela aumenta a circulação e ajuda a eliminar toxinas (como o ácido lático) que se acumulam nos músculos depois da prática de exercícios. A massagem desportiva também é indicada antes do treino ou da competição, por estimular a produção de adrenalina e aquecer os tecidos do corpo.

OBJETIVOS

O objetivo principal é ajudar a aliviar o stress e tensão que se acumulam nos tecidos moles do corpo durante a prática de atividade física. Além disso, este tipo de massagem auxilia:

•Aumento do desempenho do atleta
•Evitar fadiga
•Redução de inchaços
•Diminuição da tensão muscular
•Alívio de dor
•Aumento da flexibilidade
•Prevenção de lesões
•Recuperação do corpo após treinos longos e/ou excessivos


A massagem desportiva é contra indicada em lesões agudas, doenças cutâneas, hipersensiblidade ou aversão ao toque, casos de febre, infecções, tumores e TVP (trombose venosa profunda).

Para ter um ótimo treino, é preciso descansar os músculos. A massagem pode ser um bom complemento para evitar lesões e ainda melhorar o seu desempenho.

Vantagens Da Massagem Desportiva

O maior benefício de uma massagem desportiva é o tratamento de lesões relacionadas com a prática do desporto. Conheça os benefícios e aplicações.

É uma massagem específica para aliviar as tensões musculares e as inflamações dos músculos depois dos eventos desportivos. É também muito utilizada para aquecer e relaxar os músculos antes das provas, seja em atletas amadores como em atletas de alta competição, como é o caso dos atletas olímpicos.

Para Que Servem as Massagens Desportivas
Todos os atletas desejam aumentar as suas performances desportivas para poderem ser mais competitivos e ganharem nas suas modalidades de competição. Para conseguirem ser os melhores, precisam de seguir um plano de treino rigoroso que faça aumentar as suas capacidades a habilidades, como a força, resistência e velocidade.

O problema é que o aumento dos níveis dos treinos também aumentam as probabilidades de existirem lesões musculares graves, que impedem a competição durante vários meses e em casos mais graves podem mesmo impedir a continuidade do atleta.

Treino Muscular Excessivo
Quando um atleta aumenta a sua rotina de treino, quase sempre utiliza os músculos de forma exaustiva, causando stress nos tecidos musculares. Um dos problemas é que estes atletas, com a ânsia de melhorarem, ignoram as dores musculares, o que é um erro completo, porque estas dores musculares iniciais podem transformar-se em lesões gravíssimas que podem até acabar com uma carreira.

Quanto mais ignorarem uma lesão, mais susceptíveis ficam para novas lesões e dores musculares.

Fazer a Massagem Desportiva
Uma das formas de encorajar os músculos a recuperarem após os treinos é através da massagem desportiva, porque alivia todas as tensões e o ácido lácteo nos músculos exaustos. Com isto o sangue e oxigénio podem voltar aos músculos e fazer uma reparação eficaz dos tecidos musculares, originando músculos mais fortes e resistentes.

Por isso é que as massagens desportivas são tão utilizadas em alta competição, já que ajudam os atletas a prevenirem lesões por utilização muscular excessiva.

Se pratica desporto, visite uma clínica de massagens e receba uma massagem desportiva, para evitar as dolorosas lesões no futuro.

A massagem esportiva

Dentro do universo da massagem quanto mais técnicas e maior for o conhecimento do corpo humano mais o terapeuta terá chances de obter sucesso em seu trabalho.

A massagem clássica, uma das técnicas mais utilizadas para realização de terapias corporais, com seus movimentos de deslizamento, amassamento e percussão, promove o relaxamento muscular e também pode se utilizada para drenagem de líquidos. O Shiatsu com sua característica terapêutica auxilia muito no alivio de pontos de tensão, dores musculares e circulação da energia.

Muitas vezas um mix de técnicas pode ser utilizado, uma massagem que circula entre o shiatsu e a clássica onde o terapeuta tem liberdade para escolher entre uma ou outra ou até mesmo as duas ao mesmo tempo, aproveitando o melhor de cada técnica tende a ser muito eficiente.

A técnica a ser empregada esta diretamente ligada à necessidade do atleta na hora e no dia da massagem da mesma maneira que o tipo de toque também, pois ele pode ser leve e superficial, profundo e forte dependendo da região do corpo e do tipo de trabalho a ser realizado.

A experiência do terapeuta nas diversas técnicas de massagem é muito importante para eliminar a tensão do corpo, tranqüilizar o estado mental e harmonizar a energia do atleta ou praticante de atividade física.

Massagem Desportiva

Em todos os tipos de massagem, o terapeuta tem finalidades específicas em mente, e na área do desporto concentra-se nas necessidades individuais do atleta.

A procura da massagem Desportiva é cada vez maior e cada vez mais reconhecida como uma mais valia que pode ajudar a recuperação e melhorar o desempenho do atleta.

Este tratamento específico poderá ser aplicado em duas vertentes, consoante a condição do paciente: antes do exercício físico, para preparação da condição muscular, reduzindo significativamente os riscos de lesões; ou após o exercício físico, potenciando desta forma uma célere recuperação muscular.

Quando um atleta sustenta uma lesão, esta massagem ajuda a acelarar e a melhorar a qualidade da recuperação.
A constante acumulação de tensão nos músculos da atividade regular pode levar à pressão em articulações, ligamentos, tendões.
Estes desequilíbrios musculares podem desenvolverem-se e muitas vezes só são diagnosticados até que sejam suficientemente graves para provocar o atleta desconforto ou dificultar o desempenho.

Na massagem Desportiva é possível detectar variações nos tecidos moles e ajudar o atleta a manter um estado físico muito mais saudável.

Breve história da Massagem - Parte II

Prática da Massagem na Educação Física

Considerado o pai da massoterapia mundial. Per Henrik Ling, da Suécia, que em 1813 foi quem criou o primeiro instituto de massagem, no Central Royal Institute Of Gymnastics em Estocolmo. Ling organizou a massagem e os exercícios terapêuticos num sistema que se tornou conhecido como ginástica médica. Os seguidores de Ling continuaram seu trabalho e por volta de 1860 havia institutos espalhados na Inglaterra, França, Áustria, Alemanha e Rússia.

Como muitas formas de tratamento médico, a massagem tem sido usada com excesso e proposta para efeito de cura de todas as doenças, num ou noutro período da história. E existiram vários relatos que atacavam o usos fraudulento da massagem , escandaloso e associando-o à charlatanice e prostituição, como no British Medical Jornal, em 1894.

Na virada do século, a massagem começou a ser adotada nos Estados Unidos, devido a escritos e influência de Douglas Grahm, um médico de Boston, e John Kellogg, de Battle Creek que escreveu em 1900 o Livro Manual de Massagem, um dos mais notáveis livros sobre massagem, no Brasil encontramos exemplares na Biblioteca da Faculdade de Medicina da USP em São Paulo. Tanto Mennell, como Cyriax, na Inglaterra, usaram uma aplicação específica de massagem com fricção profunda para estruturas articulares profundas contráteis e não contráteis lesadas, tanto em condições agudas como crônicas. No Brasil com o aumento de indústrias e desenvolvimento automobilístico, com o crescimento de serviços e concentração urbana.

Aparece o estresse e fadiga, apresentamos uma proposta inovadora da prática da Massagem Antiestresse voltada principalmente para os profissionais de educação física. Este método tem ganho popularidade em muitos países na América e na Europa nos últimos anos. Certamente será a prática mais comum, com a vinda para América do Panamericano e para o Brasil com a Copa do Mundo e Olimpíadas.

Leia ano link abaixo, "Breve história da Massagem - Parte I"
http://williamsportmassagem.blogspot.com/2011/09/pratica-da-massagem-na-educacao-fisica.html

Por André Nessi


Referência Bibliográfica:

NESSI, André Massagem Antiestresse –Uma abordagem teórica e prática para o Bem Estar. Phorte Editora – São Paulo – 2010.
NESSI, André Massagem Integrativa aplicada á Atividade Física Adaptada. Capítulo 20, TEIXEIRA, Luzimar – Atividade Física Adapatada – Teoria e prática. Phorte Editora – São Paulo – 2009.

Massagem de liberação

A massagem é um recurso terapêutico extraordinário devido aos efeitos fisiológicos que causa no corpo, sobretudo nos músculos, tecidos de revestimentos, como as fáscias, que é um tecido conjuntivo existente no corpo todo. A fáscia recobre os músculos, divide os septos musculares e vísceras, e esse tecido é permeado pelo sistema vasculonervoso (artérias, vasos e nervos), e serve também como sustentação, pois é um emaranhado de tecido fibroso composto por fibras colágenas, em sua maioria.

O que a massagem tem a ver com essas estruturas

É através da massagem que liberaremos essas estruturas, músculos e fáscia, em outros casos os ligamentos. Mas, como assim, liberar?

Isso significa que no caso de instalação de uma aderência, espasmos musculares, os ditos pontos de tensão, normalmente provocados por má postura no trabalho,"mau jeito nas costas", pescoço, coluna lombar e outros, bem como o sono irregular (provoca queda da serotonina cerebral, que aumenta a tensão muscular, provoca dor miofascial, cefaleia tensional e outras), podem ser soltos. Os pontos de tensão são relaxados através da massagem.

A tensão aumentada nestas estruturas provoca a isquemia tecidual local, ou seja, diminuição do aporte sanguíneo e de oxigênio, causando retenção de catabólicos nociceptivos, que são substâncias que provocam dor, sem contar que há uma perda na quantidade de glicosaminoglicanos, que é uma glicoproteína responsável pela lubrificação e pela mobilidade do tecido fascial, tendíneo e outros tecidos. Realizando a massagem sobre essas estruturas, ocorrerá a quebra da isquemia local, melhorando o aporte de sangue no local, o relaxamento muscular e os glicosaminoglicanos, inibindo o sintoma doloroso e melhorando o deslizamento entre as fáscias e fibras musculares, potencializando a contração muscular com economia de energia.

Mas quem pode realizar a massagem? Em suma, qualquer pessoa que massageie poderá causar algum tipo de alívio, mas, é claro, se for realizada por um profissional qualificado, que está apto para utilizar técnicas manuais, isto trará grande benefício no controle da dor e melhora da funcionalidade, pois normalmente haverá outras estruturas que deverão ser liberadas, como as vértebras no caso de envolvimento de dor nas costas.

Hoje estão muito em evidência as técnicas manuais, que digo aqui serem recursos fabulosos quando usado de forma correta. Diga-se de passagem, a massagem é apenas uma técnica, um montante de técnicas manuais.

Ter conhecimento para saber escolher qual a melhor técnica para cada tipo de distúrbio ou patologia é fundamental. Empregar corretamente e aplicar adequadamente o tipo de técnica escolhida irá melhorar a qualidade de vida de seu aluno e o desempenho funcional do mesmo. Aproveite!


por Milena Dutra

Massagem desportiva específica

A massagem desportiva específica é aplicada por uma razão determinada e pode ser usada em seis situações diferentes:

(1) Massagem no condicionamento;

(2) Massagem como tratamento;

(3) Massagem pré-competição;

(4) Massagem intercompetição;

(5) Massagem pós-competição;

(6) Massagem pós-viagem.


Massagem no condicionamento:

Pode ser realizada no corpo inteiro, parte por parte, durante meia hora, ou meio corpo por meia hora ou 45 minutos. Essa massagem pode ser feita diariamente durante o período de condicionamento, com a primeira massagem sendo realizada no dia anterior do primeiro dia de treinamento pesado.

Objetivos:

(1) Promover recuperação de uma dura sessão de treinamento. Espera-se, após um turno de exercícios, que o desportista experiente várias dores e uma sensação de membros pesados. A massagem pode ser valiosa nesse período.

(2) Para evitar o SMIR - sofrimento muscular de início retardado (desintoxicante).

(3) Efeito psicológico: nesse duro período de treinamento para um desportista, uma massagem realizada por um bom profissional pode fazer uma vasta diferença para seu bem-estar contínuo e pode realçar os benefícios do período de condicionamento.

Massagem como tratamento:

A massagem como um tratamento para lesões esportivas pode ser usada depois de 48 horas se toda a hemorragia e inchaço tiverem cessado. No caso de hematoma, depois de quatro dias, ou dependendo da tolerância do paciente.

Objetivos:

(1) Estimular a circulação: após 48 horas do trauma, é importante limpar os fragmentos do incidente e remover o excesso de fluido do tecido;

(2) Promover a recuperação da lesão;

(3) Quebrar aderências;

(4) Promover flexibilidade: sempre massagear as áreas proximais e depois as áreas distais do corpo antes de concentrar-se adequadamente na área do tratamento.

Duração: dependendo da área e da sensibilidade da área a ser tratada, entre 10 a 30 minutos. O tratamento o pode ser usado diariamente, dependendo do nível de desconforto do paciente.

Massagem pré-competição (estimulante):

O aquecimento é a preparação do corpo para a atividade física. Os objetivos são elevar a temperatura do corpo, aumentando a atividade cardiovascular, preparando, assim, os músculos para o exercício, auxiliando a execução de alongamentos específicos necessários para qualquer desempenho. A massagem é realizada de forma rápida e profunda. Possui efeitos psicológicos. É um bom momento de reforçar mensagens de otimismo e acalmar temores sobre lesões e estado dos adversários.

Massagem pós-competição:

Objetiva eliminar os resíduos do corpo, que as funções deste voltem ao normal. No fim de qualquer período de atividade física, o sistema cardiovascular talvez esteja trabalhando excessivamente. Como forte resultado da interrupção da atividade, a pressão pode cair subitamente. A massagem, especialmente o deslizamento centrípeto, é muito útil para restaurar a normalidade. Promove a eliminação de resíduos metabólicos musculares adquiridos pela forte carga da atividade física. Também auxilia na redução de dor e nódulos de tensão. Havendo a suspeita de lesão tecidual, pode-se aplicar a massagem com gelo. Utilizam-se manobras de massagens profundas e lentas. Também tem efeito psicológico agregado.

Massagem pós-viagem:

Os problemas mais frequentes destacados após longos períodos de viagem são a sensação generalizada de rigidez, dores, especialmente nas costas, pescoço e ombros e inchaço na parte inferior das pernas e dos pés.

A massagem, nesse caso, objetiva melhorar a circulação venosa e linfática e, assim, remover inchaço e rigidez. O alongar dos tecidos elimina dores e aumenta a flexibilidade. Enfim, tal massagem visa restabelecer o equilíbrio do corpo e a sensação de bem-estar.

por Milena Dutra

Prática da Massagem na Educação Física

Breve história da Massagem - Parte I
Prática da Massagem na Educação Física, por André Nessi


Depois da prática da Atividade Física a Massagem é a que mais produz resultado metabólico importante para o organismo. Vamos através da história, resgatar um pouco sobre o conhecimento da massagem. Ela tem sido usada como um meio físico para aliviar a dor e o desconforto.

A massagem é citada e praticada pela medicina tradicional na China antiga desde 3000 a.C. Em alguns livros antigos dos orientais encontramos ilustrações sobre a prática do tui-ná. Os egípcios antigos, budistas, persas e japoneses usaram massagem e movimentos no tratamento de várias doenças e lesões; técnicas como ammá, shiatsu e dititupressão. Observando as ilustrações antigas os homens atletas eram massageados antes e após as práticas desportivas. As mulheres para ficarem mais belas eram massageadas várias vezes por semana.

Hipócrates considerava a massagem uma ferramenta terapêutica muito importante e descreveu qualidades, indicações e contra-indicações da massagem no seu On Articulations. Ele indicou que os médicos deviam ter experiência em fricção assim como outros métodos de tratamento médico.

Também Asclepíedes, outro médico grego teve uma grande influência no desenvolvimento da massagem. Ele firmou que existiam apenas três agentes terapêuticos: a hidroterapia, os exercícios das técnicas e a fricção. Classificações mais detalhadas e descrições das técnicas em termos de qualidade (pressão e direção) e quantidade (freqüência e tratamento) foram colocadas num escrito feito por Galeno (129-199 d.C), que escreveu cerca de 16 livros relacionados ao exercício da massagem.

Os gregos, que valorizavam altamente a saúde física, beleza e potência atlética, usavam massagem aplicada nos atletas tanto antes como após um evento esportivo. esta tinha o nome de apoterapia e acreditava-se que preparava a musculatura antes do evento e limpava os membros de matérias supérfluas e fluidos após uma atividade extenuante.Esta crença foi confirmada após estudos e afirmação de Avicenna, que afirmava que"a massagem eliminava os catabólicos formados nos músculos e não expelidos por eles durante os exercícios".

Ao longo da Idade Média, pouco se escreveu sobre massagem até que Ambrosie Paré, da França, no Sec. XVI transcreveu e publicou uma literatura antiga sobre fricções junto com sua própria aplicação específica para pacientes cirúrgicos. Seu trabalho foi reconhecido e a terminologia francesa para as técnicas específicas de massagem são usadas até hoje.Praticamente consideramos um grande precursor das massagens pré-cirúrgicas e pós-circúrgicas.

NESSI, André. Massagem Antiestresse – Uma abordagem teórica e prática para o Bem Estar. Phorte Editora – São Paulo – 2010.



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Massagem Antiestresse - Uma abordagem teórica e prática para o Bem Estar.
Phorte Editora – São Paulo – 2010. Por André Nessi.

O que fazer depois de correr uma prova longa?

A massagem pós prova pode nem sempre ser praserosa

Corridas longas são o componente central de um programa de treinamentos. Mas a questão não se resume somente em como você as corre - mas também a maneira como você se recupera delas. Os músculos se regeneram e tornam-se mais fortes durante os períodos de descanso que sucedem um período de intenso exercício. Então, para correr bem e manter-se livre de lesões, você deve seguir esta rotina de recuperação.

•Hidrate-se:Beba de 240 a 480 ml de bebidas isotônicas, que repõem os eletrólitos e minerais perdidos durante a transpiração.

•Mude de roupa: seu corpo precisa resfriar-se; coloque roupas secas (até mesmo um top limpo no caso das mulheres) imediatamente para ajudar seu corpo a regular a temperatura.

•Tome uma ducha: água morna relaxa o sistema nervoso e ajuda seu corpo a reajustar a sua temperatura.

•Faça Alongamentos: fazer alongamentos até uma hora após o termino de sua corrida eleva a sua circulação sanguínea, o que ajuda na recuperação.

•Alimente-se Novamente: uma vez que o seu estomago se assente, coma uma refeição que equilibre carboidratos e proteínas para repor suas reservas de glicogênio (energia) e regenerar músculos lesionados.

•Fique na horizontal: sonecas são ideais, mas você irá se beneficiar até mesmo deitando entre 15 a 30 minutos com seus pés para cima (isso promove circulação e diminui os batimentos cardíacos).

•Refresque-se: à noite, se molhe em um banho fresco ou frio por dez minutos para ajudar a recuperação muscular e evitar dores no dia seguinte.

•Massageie-se: uma massagem esportiva pode ser muito intensa após uma longa corrida; massageando seus próprios músculos ajuda você a regular o seu nível de conforto. Mas é uma ótima opção para complementar sua preparação pré prova. O ideal é fazer massagem até 48 antes de sua corrida, focando os principais músculos utilizados.

A massagem não substitui o desaquecimento e muito menos o alongamento, que tem a função de restaurar o comprimento original do músculo. Dependendo do tipo de massagem, não espere que ela seja 100% prazerosa. Se os músculos estiverem muito doloridos, os movimentos da massagem podem ser um pouco desconfortáveis, mas nem por isso menos benéficos.

Por Aulus Sellmer

Massagem desportiva pré competição

Destina-se ùnica e exclusivamente a preparar o atleta para a competição.

Deve-se prestar especial atenção aos músculos que vão suportar maior trabalho, dependendo de cada modalidade, capacidades físicas do atleta, morfologia, clima, etc.

Este tipo de massagem, aplica-se um a dois dias antes da competição, devendo ser precedido de um banho quente, tal como na pós-competição. A sua duração oscila entre 20 a 30min, para a massagem com óleos e 5 a 10min com sabão de glicerina.

A massagem pré-competitiva serve para estimular e tonificar principalmente as grandes massas musculares, baseando-se para isso em três técnicas de massagem: deslizamento, (“ esfregar “) fricções e percursões.

Inicia-se com o corpo em decúbito dorsal e conclui-se em decúbito ventral.