Como aumentar a resistência de velocidade

A resistência de velocidade é a capacidade de resistir à fadiga enquanto está a correr. Por outras palavras, o propósito dos exercícios que promovem o aumento da resistência de velocidade é fazer com que um atleta mantenha um speed elevado durante a maior duração de tempo possível, antes de se fatigar.

A resistência de velocidade é fundamental em vários desportos e modalidades, entre os quais o futebol, basquetebol e o atletismo. Esta característica é fundamental em todos os atletas a quem são pedidos repetidos sprints.

Recomendações gerais relativas aos treinos de resistência de velocidade:

1) Antes de iniciar os exercícios, aquecer no mínimo durante 10 minutos. Correr a passo lento e executar alguns alongamentos é o suficiente;

2) Descansar entre 2 a 3 minutos entre as séries dos exercícios. Atenção, descansar não é estar parado ou sentado. Ande a passo lento e faça alguns alongamentos.

3) Para realizar estes exercícios convém ter o mínimo de preparação física, caso contrário, cansar-se-á rapidamente e o treino não vai render. Logo, se não tem o mínimo de preparação física, o mais indicado é fazer sessões de 30 minutos de jogging durante 2 semanas e só depois partir para estes exercícios.

4) Duas sessões de treino de resistência de velocidade por semana é o ideal. Nem mais, nem menos. Apenas uma sessão por semana poderá não trazer os resultados que espera. Por sua vez, mais que duas sessões poderá originar uma sobrecarga dos músculos, sendo prejudicial à sua saúde física.

5) Uma vez que este tipo de exercícios puxam muito pelos músculos, eles devem durar entre 20 a 30 minutos no máximo.

Motivos para você contratar um personal trainer

É muito comum pessoas que, por não gostarem do ambiente ou até mesmo por falta de tempo para frequentar a academia, optam por contratar um personal trainer para manter a saúde ou iniciar a prática de uma atividade física.

Entre as inúmeras vantagens de contratar um profissional especializado, estão o acompanhamento na realização dos exercícios, os treinos adequados ao seu perfil, os horários compatíveis com os seus compromissos e a possibilidade de poder fazer as aulas em casa. Além disso, a motivação do treinador dá aquela ajudinha quando surge a preguiça de malhar sozinho em casa ou na sala de ginástica do prédio.

O seu treinador pode fazer uma avaliação física e encaminhá-lo para fazer exames e testes, mas não pode prescrever dietas se não tiver formação em Nutrição, nem trabalhar com reabilitação de lesões sem o acompanhamento de um médico ou fisioterapeuta.

Se você possui condições financeiras para contratar um personal trainer, vale muito a pena, pois assim você terá atenção redobrada e companhia permanente de um profissional, que irá orientá-lo na hora dos exercícios e sempre melhorá-los, para que você possa se sentir bem com seu corpo. Para ter ótimos resultados, é preciso ter disciplina e seguir à risca as orientações do treinador, principalmente na realização correta dos exercícios.

Dicas
Na hora de contratar um personal trainer, verifique se o profissional é formado em Educação Física e tem registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF). Busque referências sobre o trabalho que realiza através de academias ou de alunos. Isso é importante para sua segurança e confiança no trabalho que o profissional oferece.

Lembre-se que a escolha de um bom personal trainer é tão importante quanto a de um médico ou nutricionista, e que deve haver uma boa sintonia entre o aluno e o professor.

Coachiing esportivo é nova estratégia para atletas alcançarem resultados

Imagine o calendário dos grandes times de futebol. Enquanto rolam os campeonatos estaduais, muitos jogadores também tem a atividade extra de outras "copas" nacionais ou "taças" internacionais. Em que o time deve focar? Qual a melhor maneira de usar um campeonato para testar táticas? Agora visualize um atleta de esporte individual. Mais do treinar muito, ele deve planejar bem sua carreira, analisando onde quer chegar e que competições quer conseguir estar no pódio. Para responder a essas perguntas e conseguir montar um planejamento consistentes, muitos esportistas e clubes estão procurando profissionais especializados em coaching.

Coaching envolve você ter um tutor para determinada área (seja profissional, pessoal, afetiva etc), uma pessoa que vai ajudá-lo a conseguir conquistar suas metas , através de algumas técnicas especializadas. Segundo o presidente da Sociedade Latino Americana de Coaching, Sullivan França, o coaching esportivo é uma modalidade que vem crescendo muito no Brasil e agora, especialmente depois da escolha do Rio de Janeiro como sede das Olimpíadas de 2016, a tendência é que torne-se prática comum entre os atletas.

Uma pergunta que fica é se o trabalho de um coach não pode bater de frente com o de um treinador ou técnico. "Não, é algo complementar. Inclusive quando um atleta nos procura, dificilmente colocaremos o treinador no processo. Na realidade, vamos fazer com que o esportista descubra o que ele realmente quer e como direcionar seus esforços para conseguir bater esse objetivo. Não vamos recomendar que competição ele deve entrar ou não", explica Sullivan.

O piloto de paraglider, Cristiano Ricci foi um que conseguiu através do coaching entender o que vitória significava para ele, e assim, entender que recursos possuía e os pontos de melhoria a serem buscados. O resultado, após 11 meses de coaching, foi a conquista do Circuito Sul Minério de Paraglider com 382 pontos à frente do segundo colocado. Agora, o atleta está em busca do título brasileiro e dos campeonatos pan-americano e mundial.

Hoje a maior parte dos profissionais que atendem ao curso de coaching promovidos pela Sociedade Latino Americana de Coaching são psicólogos (22%) e administradores (17%), mas a procura feita por profissionais de educação física está em visível cresimento, chegando a 13,5% dos formandos. Além disso, os esportistas também ocupam a terceira colocação entre quem busca profissionais especializados em coaching. A formação básica é feita em oito dias e envolve entender os mecanismos que o coach deve utilizar para extrair o máximo de seus coachees. Após esse curso, ele ainda pode se aperfeiçoar para se tonar um Coach Executivo ou um Leader Coach.


Serviço

SLAC - Sociedade Latino Americana de Coaching
www.slacoaching.org / info@slacoaching.org
(11) 2288-1206

Claudio R S Pucci
fonte:Terra