Auto Liberação Miofascial

Sabemos sem dúvida que a manutenção de tecidos moles (músculos, tendões, ligamentos e fáscia) e comprimento de qualidade é essencial para uma melhor circulação e desempenho. Se houver disfunção (cicatrizes, aderências, etc) em qualquer parte da cadeia cinética, os demais sistemas são obrigados a compensar.

Com esta sobre carga esta compensação que não deveria ocorrer pode levar a lesões e sobrecarga dos tecidos.

Uma maneira de reduzir ou remover tecidos moles disfunção é a massagem na área. A maioria das pessoas não pode pagar ou não têm tempo para ir ao consultório de um terapeuta da massagem em uma base regular, assim podemos usar aquele rolo para pilates e yoga ou melhor o Foam roller que é muito usado no pilates e na yoga , porém as vezes não utilizado com este intuito, e agora os Educadores físicos estão aprendendo a importância da liberação miofascial com o Foam roller ou stick (bastão de liberação miofascial).

Você pode fazer em qualquer lugar a auto liberação miofascial com o Foam roller. O foam roller não é nada mais que um rolo de espuma é um tubo cilíndrico feito de espuma densa que você rolar nos músculos. Rolando sobre o rolo de espuma que vai proporcionar um efeito de massagem nas partes moles do nosso corpo. Você pode ajustar a tensão sobre os músculos e outros tecidos moles, colocando mais peso sobre o foam roller com seu peso corporal. Você pode usar também uma bola de tênis ou uma bola de Lacrosse.

Ao usar o foam roller o rolo de espuma , você vai rolar sobre cada área dos músculos de ponta a ponta .

Mas como o foam roller / rolo de espuma trabalha para melhorar nossos tecidos moles em qualidade e capacidade de expansão? E quais são os benefícios da liberação miofascial como uma ferramente de recuperação para os músculos ?

O Foam roller / Rolo de espuma aumenta a tensão muscular e provoca uma resposta no GTO (mechonreceptor sensíveis a mudanças na tensão muscular, encontrado na junção músculo-tendão) provocando um relaxamento no músculo. Esta permite uma maior amplitude de movimento (extensibilidade) e liberação da tensão muscular. Rolos de espuma também ajuda na remoção de nódulos adesões (qualidade).

Músculos e outros tecidos com nódulos, adesões, têm três aspectos importantes:

- Lesões agudas (trauma, distensões etc..)

- Acumulação de pequenos traumas (micro-traumas)

- Não recebendo oxigênio suficiente (hipóxia) “Cada um desses fatores pode levar o seu organismo a produzir uma profunda cicatriz na área afetada Este tecido cicatricial se liga a tecidos que necessitam ter movimentos livre . Como o tecido cicatricial aumenta, os músculos se tornam mais curtos e mais fracos, a tensão nos tendões pode causar tendinite, e os nervos podem ficar “presos.” Isso pode causar uma redução na amplitude de movimento, perda de força e dor. Se um nervo está preso você também pode sentir formigamento, dormência,e fraqueza.

Outros beneficios do Foam Roller

- Melhorar o ROM (amplitude de movimento e posteriormente a execução de padrões de movimento) conjunto com alongamento e achatamento de tecido cicatricial, a remoção de aderências, reduzir a tensão / tensão e neurológicas ineficiências

- Use em conjunto com seus alongamentos estáticos, dinâmico, balísticos e protocolos para melhorar o comprimento muscular, flexibilidade e mobilidade

- Melhor recuperação e diminuindo o efeito de DOMS (dor muscular tardia)

- Deve ser utilizada junto com outras terapias de reparação de tecidos moles em geral agrupados como a auto-liberação miofascial. Como pode ver a liberação miofascial com o Foam Roller / Rolo de espuma, deveria ser um atitude antes de começar seus treinos.

Fabio aquino