VOCÊ NO PODIUM

Mais um domingo de treino de corrida, realizando os seguintes trabalhos com os alunos: 
✔ . 🚩Alongamento balístico, onde trabalhamos melhor as nossas articulações, aumentando a lubrificação das mesmas;
 ✔ . 🚩Aquecimento de corrida bem leve, para aumentar a vasoconstrição, preparando o corpo para a atividade principal: a corrida; 
✔ . 🚩Trabalhos de coordenação fina, específicas para a corrida, com o intuito de melhorar a noção corporal e a coordenação, evitando futuras lesões; 
✔ . 🚩Trabalho de agilidade curto, para ajudar a fortalecer os joelhos, uma das articulações mais solicitadas na corrida; 
✔ . 🚩A parte principal do treino: a corrida. Nesse momento foi feito um treino intervalado, onde qualquer aluno, independente do seu nível de condicionamento físico, consegue realizá-lo, somente alterando a intensidade, e/ou a distância percorrida em cada estímulo;
 ✔ . 🚩Na parte final realizamos um alongamento ativo, onde o aluno realiza o próprio alongamento, com a orientação do Professor; 
✔ . 🚩Logo após realizamos o trabalho de Liberação Miofascial, onde utilizamos o Rolo de Liberação, o Stick e a Bola Lacrosse de 50 mm, para realizar a auto-massagem, melhorando a circulação, aliviando as dores pós-treino e preparando o corpo para o dia seguinte, deixando-o mais solto, aumentando a flexibilidade. 

A massagem profunda

A massagem profunda liberta a adesão dos tecidos, “descompactando” o tecido muscular e melhorando a separação dos vários compartimentos. A massagem promove um aumento de flexibilidade muscular, reduz a rigidez e aumenta a elasticidade dos tecidos envolventes (fáscias) permitindo ao treino de hipertrofia ser mais produtivo e não sofrer a resistência criada pela fáscia muscular. Por isso sim, a massagem pode melhorar a performance e a aparência física, pelo que é aconselhado a quem treina frequentemente, fazer uma massagem pelo menos uma vez por semana. 

BENEFÍCIOS :A massagem, quando bem executada, consiste num tratamento completo que atua a nível físico, hormonal e psicológico/neurológico, que trás benefícios como: 

- Promove uma drenagem linfática, já que os gânglios são estimulados. 

- Alivia o cansaço muscular e promover uma regeneração mais rápida, uma vez que aumenta o aporte de nutrientes e oxigênio ao local através do aumento do fluxo sanguíneo. 

- Melhora a elasticidade muscular e acelera a eliminação do ácido láctico. 

- Melhora o trânsito intestinal, reduzindo a obstipação e diminuindo a flatulência. 

- Melhora a aparência da pele, em casos de celulite e de emagrecimento, assim como em treinos de hipertrofia. 

- Produz uma sensação de calma e bem-estar, dando energia e vitalidade.

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Massagem desportiva

A massagem desportiva é uma importante forma para tratar a tensão muscular de atletas e apresenta a vantagem sobre a maioria das terapias, podendo ser utilizada com regularidade para ajudar a prevenir lesões por esgotamento. 

Os principais sintomas apresentados por atletas que se submetem a intensos esforços físicos são as dores musculares, dores nas articulações, inflamações dos tendões e da cavidade anatômica. Outras indicações podem incluir o controle da ansiedade e da dificuldade em dormir, causadas pela tensão física e o mal-estar. 

Graças à massagem desportiva, o terapeuta pode combater as principais dores musculares e dores de ordem geral. Priorize-se

Massagem Descontraturante

A massagem Descontraturante permite reduzir contraturas ou pontos de tensão e promove uma sensação de relaxamento, prevenindo lesões musculares. Tem como finalidade reduzir a tensão muscular causada pelo stress ou posturas incorretas que adquirimos no dia-a-dia. Proporciona uma sensação relaxante, diminui a pressão arterial e ativa o sistema circulatório, aumentando a oxigenação do cérebro e tecidos.

É uma massagem profunda, que promove a liberação de tensões que comprometem o bem estar do corpo.

Nessa massagem a pressão é direcionada a pontos específicos que desbloqueiam o fluxo energético de músculos, órgãos, nervos, vasos sanguíneos ou mesmo regiões inteiras comprometidas pelas contraturas, devolvendo ao organismo o suprimento energético que precisa para seu perfeito funcionamento.

A massagem profunda

A realidade é que a espessura da fáscia é a principal responsável pela definição muscular, pois quanto mais fina ela for, mais detalhes das fibras musculares ela mostrará. Normalmente, a espessura da fáscia muscular é de origem genética mas pode ser trabalhada através do treino, dos alongamentos e da massagem profunda. Quanto mais espessa for a fáscia menos elástica ela é, o que pode tornar a hipertrofia num processo mais demorado. Isto acontecerá pois a fáscia é obrigada a esticar para acompanhar o crescimento muscular. 

Por norma, os atletas têm uma fáscia muscular mais fina permitindo ver todos os detalhes das fibras musculares. Já repararam que quando começaram a treinar foi difícil conquistar a hipertrofia da massa muscular, mas, se pararmos de treinar por um período de tempo e depois recomeçarmos é mais fácil voltar a ganhar aquele músculo do que foi ao princípio? Muitos denominam este fenômeno por memória muscular. 

Mas a razão de ser mais fácil recuperar a massa muscular deve-se também ao fato de a fáscia muscular já ter mais elasticidade, já foi esticada anteriormente e agora já não oferece tanta resistência ao crescimento muscular. Podemos esticar e afinar a fáscia muscular alongando. 

Como é que a massagem pode ajudar na hipertrofia? É comum os atletas recorrerem à massagem com auxílio no afinamento da fáscia muscular, tentando desta forma tornar a sua definição muscular mais aparente. A massagem profunda liberta a adesão dos tecidos, descompactando o tecido muscular e melhorando a separação dos vários compartimentos. A massagem promove um aumento de flexibilidade nos músculos, reduz a rigidez e aumenta a elasticidade dos tecidos envolventes (fáscias) permitindo ao treino de hipertrofia ser mais produtivo e não sofrer a resistência criada pela fáscia muscular. Para além destes benefícios, a massagem tem muitos outros benefícios que podem ajudar no processo de recuperação e regeneração .

Crossfit massagem

Como diminuir as chances de lesão no Crossfit? ⠀ Pesquisa realizada com 715 crossfitters de todas as regiões do Brasil pela BarsnRings nos mostrou quais são as partes do corpo desses atletas que mais sofrem lesões. ⠀ 

Existem circunstâncias que aumentam o risco, como a falta de preparo ao assumir esforços excessivos, no entanto, também existem formas de minimizar esses riscos. ⠀ 

Existe uma técnica que aumenta a sua performance e previne lesões, deixando sua musculatura mais saudável e consequentemente protegendo as articulações! ⠀ Essa técnica se chama Crossfit massagem  os resultados são surpreendentes. ⠀ 

Massagem desportiva não é frescura. É uma técnica usada por atletas profissionais e que pode maximizar o seu treino e os seus ganhos! 

Quem frequenta a academia e pratica esportes deve conhecer a massagem desportiva e seus benefícios. A importância da massagem desportiva é tanta, que os primeiros registros de sua prática se encontram nas antigas culturas gregas e romanas, civilizações que desenvolveram e melhoraram grande parte das modalidades esportivas que conhecemos hoje. Você acha que times de futebol têm massagistas por acaso? Ou que lutadores de MMA fazem massagens pós-treino por frescura? E por que boas academias oferecem esse tipo de serviço?