Desmistificando o mito do ÁCIDO LÁCTICO

É comum ouvir os corredores dizerem que as dores musculares após uma prova ou um treino intenso se devem ao ácido láctico acumulado nos músculos.

Tal afirmação não faz sentido e é apenas uma demonstração de desconhecimento face aos mecanismos e processos fisiológicos envolvidos durante o exercício físico.

◾O Ácido Láctico é um sub-produto do metabolismo glicolítico e é removido do nosso organismo cerca de 1h30 após o término do exercício através de diversos mecanismos (suor, urina, etc). Se a ideia é acelerar a remoção do ácido láctico produzido durante o exercício a melhor forma de o fazeres é através da recuperação ativa em vez da habitual recuperação passiva.

◾O desconforto muscular pós-corrida é devido à DOMS (delayed onset muscle soreness) e geralmente dura 24 a 72h. A DOMS não é mais do que um processo inflamatório decorrente das micro-rupturas musculares que são geradas pelo exercício físico de intensidade elevada e são as principais responsáveis pelas adaptações geradas pelo exercício.

Assim sendo, se as dores musculares pós-exercício te incomodam, tens várias soluções: realiza um período de recuperação ativa (10 a 15 minutos de corrida lenta), treina e compete a uma intensidade que seja ajustada à tua condição física atual, melhora a tua alimentação e tenta descansar mais e/ou utiliza técnicas auxiliares de recuperação (ex: massagem,crioterapia...).

✔️ Conclusão, o ácido láctico não é o responsável pelas dores musculares pós-corrida.

Massagem Desportiva & CrossFit

A Massagem Desportiva é uma técnica indicada para atletas de Crossfit, pois ela trabalha com a manipulação e reabilitação dos tecidos moles do corpo, incluindo músculos, ligamentos e tendões. Possui uma sequência de manobras de deslizamento, fricção, amassamento, percussão, vibração, movimentação e manobras de alongamentos para auxiliar a promover movimentos, e também a drenagem linfática como sistema de auxílio.

No pré treino ou competição, é indicada para preparar o corpo com o objetivo de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação. No pós treino ou competição, a Massagem terá ação desintoxicante e será feita com movimentos lentos e profundos com o objetivo de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração do atleta e favorecer a nutrição celular.

Pratique Crossfit !

Pratique Massagem Desportiva !

Torcicolo

Torcicolo é uma contratura dos músculos do pescoço, que encurtam e impedem movimentação normal, perdendo amplitude de movimento, pendendo a cabeça para o lado comprometido, com dores horríveis e seu tratamento são alongamentos desses músculos. Além disso, uma “liberação” indolor das vértebras cervicais.

Massagem dos tecidos profundos

BODYBUILDING MASSAGEM

MASSAGEM É MELHOR QUE REPOUSO PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Em estudo realizado, a massagem foi a melhor alternativa para a recuperação muscular pós-esforço físico. 

O estudo foi realizado com voluntários que se submeteram a exercícios exaustivos de modo a apresentarem as dores típicas do esforço no dia seguinte. Foram montados 3 grupos: pessoas que se recuperariam apenas com repouso, pessoas que se recuperariam com exercício leve, e pessoas que se recuperariam com massagem.

O resultado foi: as pessoas que se submeteram à massagem se recuperaram mais do que os outros grupos. Em segundo lugar ficaram as pessoas que fizeram exercícios leves e, com a pior recuperação, ficaram as pessoas que apenas repousaram. 

Massagem Desportiva

Após um treino, uma corrida, uma competição, saiba que a massagem desportiva é a técnica mais indicada para sua recuperação e alívio de dores, pois ela melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas existentes na musculatura como ácido lático.

O ácido lático é naturalmente removido pelo organismo, porém quando sua produção é excessiva não é removido na mesma velocidade em que é produzido e por isso acumula na musculatura (dores pós treinos).

Mesmo que você não seja atleta é interessante conhecer esta técnica terapêutica para melhorar ainda mais os resultados esperados. O ideal é utilizar não só a massagem desportiva, mas todas as técnicas como forma de prevenção de doenças e não apenas para tratamento.