Alongamentos e Massagem antes e depois de exercícios físicos

Alongamentos antes e depois de exercícios físicos são fundamentais para preparar e relaxar a musculatura, além deles a Massagem Desportiva utiliza-se de uma série de técnicas de que adotam o deslizamento, amassamento, percussão, fricção e a vibração para prevenir e reabilitar atletas, esportistas e para os adeptos a prática de musculação, croosfit, entre outros.

Massagem proporciona aumento da circulação sanguínea, com a diminuição do risco de lesões atuando diretamente em todas as áreas com nódulos de tensão, eliminação das várias toxinas acumuladas após o exercício físico, recuperação da musculatura trabalhada, além da analgesia que diminui as incomodas dores quando da fadiga pelo esforço.

Pelo menos uma vez na semana venha fazer uma sessão para manter seu corpo em equilíbrio e aproveitar melhor sua rotina de exercícios ou de esportista com o melhor dos seus rendimentos.

Após uma boa conversa para entender melhor suas necessidades, formatamos juntos um conjunto de manobras que vai melhorar o seu desempenho, e também recuperar os tecidos musculares.

MASSAGEM X MUSCULAÇÃO - O QUE VEM PRIMEIRO?

A Massagem tem como objetivo, entre outros benefícios, melhorar a circulação sanguínea e linfática, eliminar as tensões musculares propiciando um grande alívio nas dores associadas aos exercícios. Sendo assim, ela pode ser tanto preventiva como corretiva e no caso, tanto pode vir antes como depois da musculação. Antes, com objetivo de preparar a musculatura para a atividade principal, como fazem os jogadores de futebol. Depois, para ajudar na eliminação do lixo metabólico gerado pelo exercício. Para isso, o massoterapeuta pode aplicar técnicas diferentes de acordo com o objetivo, segundo o Prof. Luiz Carlos de Moraes.

CONTRA-INDICAÇÕES

A massagem, com tantos benefícios, também tem as suas contra-indicações: casos inflamatórios, regiões com inchaço ou dores agudas, degenerações musculares, ósseas ou orgânicas, hematomas, nevralgias, úlceras, regiões com varizes severas entre outras. Isso significar dizer que nem sempre a massagem pode ser aplicada depois da musculação, principalmente, em casos de atletas "pegando" muito pesado.

O QUE DEVE SER OBSERVADO?

Quem vai aplicar a massagem deve ter a sensibilidade de avaliar se não houve exagero no treinamento. Regiões hipersensíveis depois do treinamento podem estar necessitando mais de gelo do que massagem.

Segundo Weineck , no Manual do Treinamento Esportivo, o aquecimento através de duchas, massagens, fricções, diatermia, etc... só pode ser utilizado com complemento do aquecimento ativo, pois somente ele contribui apenas francamente para uma elevação da " performance" ou para uma prevenção suficiente das contusões. 

Segundo ele, as massagens podem apenas ser tomadas como ajuda , às vezes, necessária (por exemplo para relaxar os músculos contraídos) do aquecimento ativo propriamente dito, pois o aquecimento ativo proporciona um aumento perto de 6 vezes mais forte a irrigação sanguínea. Nos vários tipos de massagens se obtém apenas valores menores, como a massagem superficial, o coeficiente de crescimento gira em torno de 1,9 e com vibração, 1,5.

A MASSAGEM NA ÁGUA

A massagem na H²O tem o poder de aumentar a circulação, diminuir a sensibilidade à dor e proporcionar o relaxamento. O que pode acontecer também com a imersão em água aquecida. Na água aquecida, devido a pressão hidrostática da água, o terapeuta não necessita aplicar muita pressão na área envolvida a fim de diminuir o espasmo e enrijecimento muscular, ele apenas tenta restabelecer um estado tecidual relaxado, alongado e normal.

A massagem também deve ser encarada com importância na volta à calma, ou seja, após uma atividade física, para evitar dores musculares ou acelerar a recuperação, com efeito, neste caso, o aumento do fluxo sanguíneo permite uma melhor evacuação dos resíduos metabólicos (por exemplo: ácido lático) produzidos.

Cooperativa do Fitness

MASSAGEM DESPORTIVA ACELERA OS RESULTADOS DE SUA MUSCULAÇÃO

Atualmente as melhores academias já estão incluindo em seu quadro funcional massoterapeutas, entendendo que o bem estar e saúde de nosso organismo está interligado com diversas atividades, não apenas os exercícios físicos puramente realizados, mas que as massagens e a psicologia que é usada pelo instrutor físico serão determinantes para o bom resultado ser alcançado. Por isso sempre lembramos da importância da escolha da academia ideal para você, nada mais relevante que investir em você.

Agregar a massagem desportiva antes ou após de sua musculação faz com que seus objetivos e resultados apareçam muito mais rapidamente, pois seus organismo será muito mais estimulado.

Se for praticada antes da atividade física terá por objetivo preparar a musculatura para o esforço físico e se for praticada após a musculação, ajuda a eliminar o lixo metabólico gerado pelo exercício (ácido lático, por exemplo).

Cada exercício físico usa grupo de músculos de diferente maneiras. O terapeuta massagista voltado ao esporte deve estar familiarizado com cada músculo, grupo de músculos e como são afetados por movimentos específicos e os estresses de cada esporte.

Massagem desportiva, realizada regularmente, traz os seguintes benefícios:

Reduz as chances de contusões por meio de alongamentos apropriados e através da massagem nos tecidos profundos;

Melhora a amplitude dos movimentos e flexibilidade dos músculos, resultando numa melhora de força e performance;

Reduz os tempo de recuperação entre os exercícios de treinamento, isto quer dizer que você se sente mais disposto a treinar mais;

Melhora a eliminação do produtos metabólicos produzidos durante os exercícios;

Reabilitação após lesões, acelerando o processo de recuperação e reduzindo o desconforto durante este período de retorno à atividades.

Massagem antes de competições: é usada como um suplemento ao atleta na hora do aquecimento pois melhora a circulação e reduz o excesso de tensão tanto mental como dos músculos. A massagem também melhorar a flexibilidade dos tecidos, preparando o atleta para sua performance máxima.

Massagem depois de competições: tem como principal objetivo a redução dos espasmos musculares e produtos liberados pelo metabolismo durante exercícios vigorosos. Diversas técnicas de massagem desportiva aceleram o processo de recuperação do corpo, melhorando o retorno dos atletas aos altos níveis de treinamento e competição, reduzindo assim o risco de contusões.