Critério na compra do tênis evita lesões e melhora desempenho

Achar o tênis ideal para garantir o melhor desempenho na atividade física e ainda corrigir problemas na pisada não é tarefa fácil. O mais grave é que a aparência do tênis é um quesito muitas vezes priorizado na hora dessa escolha, o que pode trazer sérios riscos ao praticante. Detalhes como o sistema de amortecimento, o formato da sola e a da ponta do sapato e, principalmente, o seu tipo de pisada devem ser considerados para que o resultado seja o melhor possível e as lesões nas articulações e bolhas nos pés fiquem bem longe. Cuidar bem do tênis também é fundamental para evitar que o investimento seja perdido antes da hora.

Antes de tudo, é importante conhecer o tipo de pisada de quem vai conviver com o calçado para que os reforços sejam adequados às necessidades de cada par de pés:

Pronador: é aquele que pisa para dentro, causando desgaste maior na borda interna do tênis. Os pronadores precisam de um tênis que ofereça um apoio a mais no arco do pé.

Supinador: quem tem esse tipo de pisada apoia o pé para fora durante a passada e o desgaste é maior na parte externa do tênis. Aqueles que pisam assim devem buscar um modelo com reforço extra na parte de fora do tênis.

Neutro: o corredor que apoia o pé no solo de modo uniforme. A prescrição do tênis para este tipo de corredor deve levar em conta a distribuição uniforme dos reforços do solado do calçado.

Além disso, entre os detalhes que devem ser analisados para a compra de um tênis, um bom sistema de absorção do impacto do pé com o chão deve ser o fator principal de um calçado para a atividade desejada, especialmente na corrida e na caminhada. Seja qual for a tecnologia empregada (ar ou gel, na maioria dos casos), precisa amortecer o choque desde o calcanhar até a ponta do pé. Portanto, o dispositivo anti-impacto tem de estar na sola inteira.

Um tênis adequado para corrida deve pesar entre 300 e 350 gramas cada pé, mas há modelos tecnológicos que chegam a menos de 250 gramas. Esse detalhe é importante para o atleta se deslocar com eficiência e ganhar velocidade.

A ponta deve ser levemente voltada para cima, para evitar tropeços e facilitar a dobra do pé no momento do arranque.

O modelo ideal de sola para garantir tração e estabilidade pode variar dependendo do terreno em que você vai correr. Para asfalto e pistas de terra batida, deve ter rachaduras que incrementem a aderência ao solo. O modelo para trilhas acidentadas tem que possuir solado mais rígido e com travas.

Aumente a vida útil do tênis:

•Após a atividade física, é importante colocar o tênis para arejar em um local com boa ventilação e à sombra. Evite deixá-lo ao sol: o calor resseca os materiais (especialmente espuma e borracha), acelerando o processo de desgaste.
•Caso precise eliminar odores desagradáveis, aplique um odorizador, que previne e neutraliza bactérias e fungos.
•Só lave o tênis quando for realmente necessário. Ao levá-lo para o tanque, retire o cadarço e a palmilha e use sabão neutro, escova de cerdas macias e o mínimo possível de água. Jamais deixe de molho ou utilize alvejante, que pode ressecar e reduzir bastante a vida útil do calçado.
•Para secar, passe uma toalha velha por dentro e por fora, para retirar o excesso de água, e coloque-o à sombra na horizontal, com a sola virada para baixo (nunca pendure no varal).
•Se puder ter dois pares para fazer rodízio, melhor. Deixe um descansando por pelo menos 24 horas (tempo que a borracha da sola leva para voltar ao tamanho original).

Exercício aeróbico ajuda a diminuir intensidade da enxaqueca

Dores intensas em alguma parte da cabeça por várias horas, sensibilidade à luz ou a sons, tonturas, irritação, alteração do apetite e, em crises mais graves, náuseas e vômitos. Esses são os sintomas mais comuns da enxaqueca, doença que atinge grande parte da população. Segundo estatísticas, o “tormento” acomete 80% das pessoas que sofrem com dores crônicas.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que a enxaqueca e as diversas cefaleias existentes atormentam 93% da população mundial, afetando mais as mulheres, na proporção de duas a três para cada homem. E o mais grave é que, na maioria dos casos, a enxaqueca costuma ser tratada como uma simples dor de cabeça. Contudo, a enxaqueca é mais complexa e requer tratamento médico específico. De acordo com especialistas, um dos melhores remédios naturais contra a doença é a prática de atividade física, especialmente os exercícios aeróbicos.

Um estudo conduzido por pesquisadores do Instituto de Psicologia Médica na Alemanha encontrou, em 2010, resultados que comprovam a tese de que a atividade aeróbica é eficaz no combate ao incômodo. Oito pacientes com episódios recorrentes de enxaqueca foram submetidos a três sessões de exercícios semanais com 50 minutos de duração cada, por 10 semanas. As sessões consistiam em um aquecimento de 10 minutos, 30 minutos de corrida leve e 10 minutos de diminuição gradativa da intensidade. Nas primeiras cinco semanas, os pacientes fizeram um programa de adaptação, alternando corrida e caminhada, até que estivessem aptos a trotar durante 30 minutos ininterruptos. Enquanto isso, outro grupo de oito pacientes com histórico similar de episódios de enxaqueca não se exercitou, sendo denominado como grupo controle.

Os pesquisadores observaram que, enquanto o grupo controle continuou sofrendo uma média de quatro enxaquecas por mês, o grupo que se exercitou diminuiu as ocorrências pela metade, ou seja, dois episódios a cada mês. Além disso, a intensidade e a duração dos episódios de enxaqueca também sofreram diminuição significativa.

Os resultados mostram que o exercício aeróbio atua de forma benéfica para atenuar a frequência, intensidade e duração das dores de cabeça. Tanto neurologistas, quanto outros profissionais que estudam os efeitos da atividade física na saúde aconselham que se evite a automedicação, já que a recorrência das dores faz com que os remédios viciem e podem causar a dor crônica, muito mais difícil de ser tratada. A atividade aeróbica neste é bem mais segura e tem resultados comprovados. Se tiver que viciar em algo, que seja na corrida.

Eficácia da Massagem Após Atividade Física

Todas as pessoas, após praticarem algum tipo de exercício físico, sempre recorriam a sessões de massagem, na tentativa de conseguirem um relaxamento após o esforço muscular. No entanto, uma pesquisa reveladora contesta a eficiência dessa prática após a realização de atividades físicas, afirmando que o repouso é a melhor maneira de fazer o músculo se recuperar. Um pesquisador canadense conduziu um estudo científico, com a finalidade de verificar a relação entre a recuperação muscular e a massagem aplicada.

Como Foi Feito o Estudo
Segundo o especialista, o músculo necessita de sangue para se recuperar através do recebimento de nutrientes, que favorece a eliminação de ácido lático, responsável pela dor e fadiga muscular, após a prática do exercício físico. A pesquisa foi feita com doze homens jovens sem problemas de saúde, que tiveram que exercitar o antebraço por cerca de dois minutos com movimentos ininterruptos. Quando essa atividade terminava, os voluntários apresentavam uma aceleração no coração e sinal de cansaço nos braços (O nível de ácido lático também estava alto). Depois desse processo, o grupo subdividiu-se em três outros menores. No primeiro, os jovens somente descansaram por dez minutos (Recuperação passiva). O segundo passou o mesmo período, fazendo exercícios leves e o terceiro grupo desfrutou de uma massagem.

Resultado da Pesquisa

Nos indivíduos que receberam a massagem relaxante, o resultado foi o oposto do que todos esperavam. Eles tiveram a menor irrigação de sangue se comparado aos outros grupos, ou seja, a massagem reduziu momentaneamente a alimentação de nutrientes do músculo que se exercitou, embora eles tivessem se recuperado logo depois. O fluxo de sangue do antebraço dos voluntários foi medido por ultra-som e a concentração do ácido lático foi monitorada através de amostras sangue dos indivíduos. O segundo grupo que fez exercícios leves apresentou um resultado melhor, segundo o pesquisador. Mas ainda assim, a contração leve do músculo, comprimia também seus vasos sanguíneos, o que prejudicava a irrigação. O primeiro grupo formado por aqueles que fizeram a recuperação passiva, que somente descansou por dez minutos, foi o que obteve melhor resultado.

Conclusões do Estudo

Segundo o pesquisador canadense, com a utilização da massagem após a prática de exercícios físicos, há o impedimento da remoção do ácido lático nos músculos que foram exercitados. Especialistas brasileiros, no entanto, afirmam que ainda não há estudos conclusivos sobre o assunto, pois há uma contradição no caso do tratamento de lesão muscular, quando a massagem pode realmente piorar ainda mais a situação. No entanto,nos demais casos, nenhuma tese sugere que a massagem relaxante, possa causar sérios danos à saúde da pessoa. Só o que pode acontecer é que a recuperação demore um pouco mais de tempo.

Os adeptos das massagens após a prática de exercícios físicos, devem sempre consultar seus fisioterapeutas, para fazerem o procedimento com a tranquilidade que o método requer.

Salete Dias

Tratamento para dor nas costas

Dorsalgia (ou "dor nas costas") pode provir dos músculos, nervos, ossos, articulações ou outras estruturas ligadas à coluna vertebral. A dor pode ser constante ou intermitente, localizada ou difusa. Pode ter características em picada ou ardor. A dor cervical pode deslocar-se pelo braço e mão e parte superior das costas. Na parte inferior pode deslocar-se pela perna e pé e incluir fraqueza e dormência.

A dor nas costas é uma das queixas mais frequentes. Estima-se que entre 65% e 80% da população mundial desenvolvam a enfermidade em alguma fase das suas vidas; todavia, a dorsalgia não costuma ser incapacitante, e mais da metade dos que padecem dela costumam recuperar-se em até uma semana . Crises agudas de dorsalgia ou uma das suas variantes, a lombalgia (que afeta a parte inferior das costas), são uma das principais causas de afastamento ao trabalho, algo que pode estar ligado a questões de postura.

A espinha dorsal é uma complexa rede que liga nervos, articulações, músculos, tendões e ligamentos, e todos são capazes de produzir dor. Grandes nervos que se originam da espinha e vão até as pernas e braços podem espalhar dor para as extremidades. Todavia, algumas vezes a dor nas costas pode ser experimentada mesmo quando nenhum problema anatômico subjacente é aparente.

A Massagem é indicada para todas as patologias. Utilizam-se técnicas próprias com o objetivo de ativar a circulação sanguínea (periférica) e linfática (profunda), auxiliadas com o uso de óleos e com o objetivo de aumentar a irrigação e relaxar toda a musculatura.
É indicada para atenuar dores nas costas, dorsalgia, lombalgia, ciática, braquialgia, pernas cansadas e pesadas e todos os estados provenientes do stress excessivo.
Alguns dos seus efeitos: diminuição da tensão muscular, alívio da dor, combate a inflamação, atua no sistema nervoso e circulatório, ativa a circulação sanguínea e linfática e proporciona bem-estar e melhoria do estado de alerta.

Massagem terapêutica pode ajudar a aliviar a dor e melhorar o funcionamento em pessoas com doenças crônicas dor lombar , de acordo com um estudo recente da revista Annals of Internal Medicine.

Durante 10 semanas, 400 pacientes (os quais sofreram a dor lombar há pelo menos três meses) foram atribuídos a um dos três tratamentos: massagem estruturais, massagem de relaxamento, ou cuidado habitual. Membros dos grupos de massagem recebeu uma massagem de uma hora uma vez por semana, enquanto os membros do grupo de tratamento usual na maior parte contou com medicamentos para aliviar sua dor.

No final do período de tratamento, mais do que um em cada três massagem recebendo pacientes disseram que sua dor nas costas foi completamente resolvido ou tinha melhorado muito. Por outro lado, apenas um em 25 pacientes designados para os cuidados habituais experimentou um grau semelhante de alívio da dor. Além do mais, os membros quase o dobro dos grupos de massagem mostraram melhorias significativas no funcionamento até o final do estudo.


Bruno Kiyasu
Massoterapeuta

Dê adeus à tensão

Ninguém gosta de ficar estressado, não é mesmo? Pois siga as dicas abaixo e fique um pouco mais relaxado

Seu ritmo de vida o está deixando louco? Siga as dicas abaixo:
Não se desespere – Todos são capazes de suportar um pouco de estresse. É uma condição natural, que ajuda a nos manter alerta diante de qualquer perigo. Se pensar assim, você não se desesperará tanto e se estressará menos.
Respire – Dê uma parada e respire profundamente.
Durma bem – Pelo menos oito horas ininterruptas por dia e procure ir para a cama no mesmo horário.
Exercite-se – O exercício intenso ajuda a moderar os níveis de cortisol e a queimar adrenalina, as duas principais causas biológicas do estresse. Além disso, ajuda a produzir endorfinas, causadoras da sensação de bem-estar.
Coma frutas – É uma delícia e o ajudará a se sentir melhor. Elas contêm vitaminas B e C, cálcio e magnésio, que ajudam a manter o sistema metabólico e de defesa.
Beba muita água – Dois litros por dia eliminam toxias e mantêm altos seus níveis de energia.
Transe - Você se sentirá melhor. Seguro.
Sorria – Ainda que tenha que forçar um sorriso, continue pensando positivo. A contração dos músculos faciais o ajudarão a bombear mais oxigênio ao corpo, elevando os níveis de energia e melhorando o humor.

Lygia Haydée

Esporte e alcool jogo perigoso

O álcool não entra na lista de substâncias apontadas no exame antidoping. Isto porque, do ponto de vista da legislação esportiva, a bebida não é considerada uma substância que melhore o rendimento. Pelo contrário. Para Turíbio Leite, médico do clube Pinheiros, a bebida causa dependência e deveria ser acusada no exame.

Na verdade, se nós formos caracterizar os prejuízos do doping tanto de ponto de vista físico, como do ponto de vista social, o álcool deveria cair na mesma classificação dessas drogas, dessas substâncias mais pesadas.

Pelo ponto de vista da dependência e até de prejuízo moral. Quem sabe até venha a ser um dia, num futuro próximo, também considerada uma substância proibida pela legislação antidoping - afirmou em entrevista ao "SporTV Repórter".

Se o álcool não entra nessa lista, abre-se uma margem para que os atletas bebam indiscriminadamente, acredita o médico.

Para ele, ao escolher o esporte, os jovens devem colocar a vida profissional em primeiro lugar. Para isso, têm que se privar de algumas coisas, como a bebida, por exemplo.

Eu não acredito que haja nenhuma situação em que o consumo do álcool, ou a liberação para esse consumo, possa ser positivo do ponto de vista de desempenho. Evidentemente, o atleta, fora do ambiente de esporte, é uma pessoa comum. Mas ele sabe que existe um preço que ele tem que pagar por um desempenho esportivo.

Sem dúvida nenhuma, ele tem consciência disso. E faz parte daquilo que ele entende como uma rigidez necessária à vida esportiva. No esporte de alto rendimento deve se privar de algumas coisas. Eu acho que o álcool está dentre essas privações que, infelizmente ou felizmente, ele é obrigado a aceitar. (Assista à uma parte do programa no vídeo abaixo)

Veja a reportagem na integra:

http://sportv.globo.com/site/programas/sportv-reporter/noticia/2011/11/para-medico-do-pinheiros-antidoping-deveria-acusar-consumo-de-alcool.html#programa-sportv-reporter

Mitos e fatos sobre a dor nas costas

Os dados médicos mostram que, mais cedo ou mais tarde, 8 em cada 10 pessoas vai sofrer dor nas costas. A dor nas costas é comum, assim como os mitos sobre as razões que a originam.

Mito 1: senta-te sempre com as costas retas

É verdade que um sentar corcunda é mau para as costas. Mas também é verdade que se estiveres sempre com uma postura demasiado reta podes provocar tensão nas costas. Se passas demasiado tempo sentado, experimenta sentar de modo a que os pés estejam pousados no chão e as costas ligeiramente curvadas.

Mito 2: não levantar objetos demasiado pesados

Não é necessariamente quanto peso levantas mas sim como o levantas. É claro que não deves levantar coisas demasiado pesadas para a tua estrutura corporal. É normal os praticantes de musculação levantarem grandes cargas. Quando fores levantar um haltere, deves agachar-te junto dele e manter as costas retas e a cabeça erguida. Utiliza as pernas para o levantar. Não dobres as costas durante o levantamento pois poderás causar-lhes dano.

Mito 3: ficar na cama é a melhor cura

O descanso pode, efetivamente, ajudar a reduzir a dor nas costas. No entanto, passar um dia inteiro ou mais na cama poderá aumentar as dores.

Mito 4: a dor nas costas é causada por lesões

Também, mas não só. Outras causas incluem a degeneração dos discos, doenças e infecções.

Mito 5: pessoas magras não têm dor nas costas

Toda a gente pode ter dor nas costas. Tal como pessoas com excesso de peso estão mais propensas a sofrer das costas (confrontar com Fato 1), indivíduos com peso abaixo do normal (como os que sofrem de anorexia) podem sofrer perda óssea, o que resulta em vértebras fraturadas ou esmagadas.

Mito 6: o exercício é mau para a dor nas costas

Um grande mito. O exercício regular previne a dor nas costas. Os médicos costumam recomendar programas de treino a pessoas com dor nas costas, iniciando com exercícios simples e ir aumentando a intensidade. Logo que a dor desapareça, a continuação da prática de exercício físico poderá ajudar a prevenir futuras incidências.

Mito 7: Colchões mais firmes são os melhores

Um estudo realizado por investigadores espanhóis com indivíduos com dores de costas crónicas mostrou que aqueles que dormiram em colchões de firmeza média (classificados com 5,6 numa escala até 10 pontos, em que 10 representa um colchão muito mole) registaram menos dores nas costas do que aqueles que dormiram em colchões muito firmes (2,3 pontos na escala) [*1].

E agora os fatos:
Fato 1: Mais peso, mais dor

Estar em forma ajuda a prevenir a dor nas costas. Ela é mais comum em indivíduos sedentários, especialmente aqueles que praticam exercício físico só ao fim de semana. Como tal, pessoas com excesso de peso são mais propensas a registar episódios de dor nas costas.

Fato 2: a quiropraxia pode ajudar

As linhas de orientação para tratamento de dor nas costas do American College of Physicians and American Pain Society recomendam que os pacientes considerem opções válidas no tratamento de dor nas costas, como a manipulação espinal ou a massagem terapêutica.

Fato 3: a acupuntura pode aliviar a dor

Segundo as guias do American College of Physicians and American Pain Society, a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

Fato 4: O Ioga também ajuda a reduzir dores na parte inferior das costas

Um estudo publicado em 2009 na revista Spine indicou que a terapia de ioga pode reduzir a dor e melhorar as funções de pessoas com dores crónicas na parte inferior das costas [*2].

REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1] - Evaluation of the Effectiveness and Efficacy of Iyengar Yoga Therapy on Chronic Low Back Pain, Spine Vol. 34 – Issue 19, Setembro 2009 (LINK)
[*2] – Kovacs, F. et. al., Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial, The Lancet, Vol. 362 (9396), págs. 1599-1604, Novembro 2003 (LINK)

Suco Com Gérmen De Trigo Dá Energia Extra Para Começar O Dia

O calor costuma deixar algumas pessoas prostradas. Para dar uma animada, que tal preparar um suco energético e nutritivo com banana, laranja e gérmen de trigo?

A fibra enriquece o suco com vitaminas do complexo B, importantes no metabolismo celular. A receita dá dois copos do suco Salada Mista, feito pela RG Nutri, com cerca de 152 calorias cada.

Ingredientes

1 caixinha de suco de banana (250ml)

1 caixinha de suco de laranja (200ml)

3 morangos

2 colheres de chá cheias de gérmen de trigo

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

152,45 36,68 1,22 0,09
Calorias Carboidrato (g) Proteína (g) Gordura (g)


Fonte: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultnot/2009/11/26/suco-com-germen-de-trigo-da-energia-extra-para-comecar-o-dia.jhtm