Massagem pós-treino

Quer mais um motivo pra pedir uma massagem? __ Uma massagem pós-treino, tem efeito rápido na diminuição da dor e da percepção de fadiga. __ Isso acontece provavelmente por conta do aumento de fluxo sanguíneo e nos vasos linfáticos, fazendo uma “limpeza” rápida de metabólitos inflamatórios gerados durante o exercício. __ Mas o engraçado é que os estudos que analisaram a performance não viram efeito da massagem. 🤔 __ Pois é, pelo que temos até agora de estudo, a massagem alivia os sintomas mas não te faz retomar sua capacidade física (pico de torque e força isométrica). 💪🏼 __ Um estudo mostrou diferença de retomada modesta da força após 72h de descanso pós massagem (mas sendo sincero, 3 dias esperando num parece ser uma vantagem tão grande) __ As principais Técnicas de massagem avaliadas são a chinesa e a sueca. Talvez outros métodos possam gerar efeitos diferentes. __ Ah, massagem também aumenta a liberação de endorfinas (hormônio associado ao prazer). 😌 __ Então a dica é: quem tiver acesso a massagem, desfrute. Faz bem pro seu treino e faz bem pra você. __ O simples pode ser eficiente e prazeroso, já pensou nisso?

Massagem relaxante

Você sabia que aquela correria diária faz nosso corpo e mente desestabilizar?!  Excesso de trabalho, milhares de tarefas que temos que cumprir em um curto espaço de tempo nos fazem ficar bem ansiosos, podendo também trazer sentimentos negativos, como de desmotivação e impotência, contribuindo assim para a depressão. O grande problema disso é que, se não houver prevenção e tratamento correto, essas condições podem atrapalhar totalmente sua vida. 

Sessões regulares, ajudam a relaxar o corpo e também a mente. Você passa a ter uma nova percepção de sua imagem corporal, o que propicia uma mudança de comportamento muito importante, fundamental para o processo de cura. E o melhor de tudo é que as as técnicas podem ser aplicadas em qualquer pessoa. Então, se você sentir que o trabalho ou a vida está se tornando muito exigente para o seu corpo ou se simplesmente precisar de um espaço para se acalmar, relaxar e limpar a mente, vem que cuidaremos de você.

Com movimentos firmes e suaves empregado na Massagem relaxante geram uma sensação de bem-estar e alívio. É uma técnica que auxilia no tratamento de DORES musculares, contorções, luxações, edemas, distúrbios nervosos, fadiga, estresse, auxilia também na diminuição da pressão arterial fortalece o sistema imunológico combate a insônia e retarda o envelhecimento, além de outros benefícios no organismo humano. Agende um horário e vem cuidar de você .

Benefícios da massagem desportiva pré e pós competição

A Massagem desportiva é uma técnica indicada para atletas amadores ou profissionais, pois ela trabalha com a manipulação e reabilitação dos tecidos moles do corpo, incluindo músculos, ligamentos e tendões. Possui uma sequência de manobras de deslizamento, fricção, amassamento, percussão, vibração e movimentação. Utiliza a Cinesiologia Aplicada e manobras de alongamentos para auxiliar a promover movimentos, e também a Drenagem Linfática como sistema de auxílio. 

A massagem desportiva pré e pós competição possuem estímulos e objetivos diferentes. Confira: 

-Pré competição: A massagem é indicada para preparar a musculatura para o dia da competição, o atleta sente-se mais confiante e concentrado para a prova. É uma massagem tonificante, superficial e rápida - de excitação ao Sistema Nervoso Central. O objetivo desta massagem é de aquecer a musculatura, promover vaso dilatação, hiperemia (um aumento da quantidade de sangue circulante), estimulação e excitação. 

-Pós competição: A fadiga muscular é a principal queixa de dores dos atletas após a competição. A massagem terá ação desintoxicante e será feita com movimentos de amassamento lentos e profundos. O objetivo desta massagem será de recuperar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo através da drenagem sanguínea e linfática, para acelerar a regeneração do atleta e favorecer a nutrição celular. 

A Massagem Desportiva deve ser personalizada para cada atleta e os estímulos dependem da fase de treinamento/competição e de cada modalidade esportiva. A técnica, que tem ganhado cada vez mais adeptos, possui inúmeros benefícios, entre eles: • Melhora a fadiga e a recuperação muscular • Reduz aderências • Melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos • Previne lesões • Reduz espasmos musculares • Reduz edemas e processos inflamatórios • Tem um efeito relaxante ou estimulante no sistema nervoso central • Aumenta o conhecimento corporal, traz confiança e serenidade. • Diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Como melhorar a performance e reduzir a dor muscular pós-treino

Imediatamente antes de um jogo, esqueça o alongamento e opte pela Liberação Miofascial se você quiser ter alta performance! Pelo menos é o que a Ciência do Esporte aponta. Estudos revelam que o alongamento pode de forma imediata promover o aumento da amplitude do movimento mas infelizmente ocasionar também prejuízo na produção de força. Ninguém quer ter menos força para jogar ou para treinar, correto?

Por isso, a liberação miofascial surge como uma estratégia promissora otimizando os ganhos, sem impactar em perda de força em atletas.

Entenda a Liberação Miofascial

A liberação miofascial é uma forma de terapia utilizada por massoterapeutas que envolve a aplicação de um alongamento de baixa carga e longa duração no Complexo Miofascial (músculo+tecido que o recobre), com o objetivo de restaurar a qualidade do músculo e diminuir a dor.

Essa técnica já é amplamente utilizada na rotina dos consultórios de massoterapia para tratar diversos quadros de pacientes e ainda melhorar a performance em atletas.

Estudos apontam que a liberação melhora a flexibilidade, aumenta a qualidade nos movimentos durante os treinos, promovendo um maior recrutamento neuromuscular para execução e por isso, levando a otimização de força e de performance.

Pesquisas apontam os benefícios da Liberação Miofascial

Estudos prévios que examinaram o uso da liberação sobre o desempenho de atletas antes de exercícios sugerem um efeito positivo dependente da duração: volumes maiores (120 segundos) são mais benéficos que menores tempos de aplicação de técnica.

Os benefícios da liberação miofascial não se restringem aos esportistas, saiba que até mesmo quem pratica musculação pode se beneficiar e ter mais saúde nos músculos. Estudos sugerem que a utilização da técnica em conjunto com exercícios de alongamento pode acelerar o ganho de flexibilidade.

Em outro estudo foi avaliado o impacto da aplicação de liberação miofascial em uma perna imediatamente após o treinamento intervalado de alta intensidade, sendo a outra perna usada como controle (isso é, não realizou liberação miofascial). Os resultados mostraram que a liberação miofascial diminuiu em 50% a dor muscular em comparação à perna controle. No entanto, apesar desses resultados positivos não foram observadas mudanças na recuperação do desempenho inicial.

A ciência aponta que a liberação miofascial é uma estratégia interessante e eficaz quando o objetivo do treinamento for a otimização do desempenho e potência, pelo aumento imediato da amplitude de movimento articular e mobilidade do corpo.

4 mitos mais citados pelos atletas para os profissionais que trabalham com liberação miofascial

1. "Antes do jogo é melhor alongar do que perder o tempo nessa liberação miofascial". MITO. Estudos apontam que o alongamento pode ocasionar prejuízo na geração de força. Já na liberação miofascial pode-se otimizar os ganhos, sem prejudicar a força e ainda diminuir o risco de fadiga e lesões
2. "Não adianta fazer a liberação após jogo ou treino". MITO. Imediatamente após a partida/treino é considerado um momento ótimo para desfrutar dos melhores benefícios para recuperar seu corpo. Para se benefíciar ainda mais desses protocolos de Recovery, do inglês: recuperação ou retorno para o estado normal de saúde físico ou mental, lembre-se que a janela terapêutica é de até duas horas após a atividade física. Isso é, sabe que irá abusar da musculatura em um dia, já reserve uma sessão com seu massoterapeuta.
3. "Os efeitos antes e depois da liberação miofascial são os mesmos". MITO. Você irá desfrutar de benefícios diferentes dependendo do momento em que fizer a técnica. Antes do jogo, a liberação promove maior mobilidade e recrutamento neuromuscular, maior desempenho do atleta. Após um jogo, a liberação diminui marcadores de lesão muscular da corrente sanguínea e menor dor muscular tardia. Os estudos apontam que a liberação miofascial é a estratégia mais eficaz para acelerar a recuperação pós-jogos.
4. "Liberação miofascial é igual a uma massagem relaxante".  MITO. Aos olhos de quem é leigo pode até se parecer com uma massagem. É preciso que o massoterapeuta entenda a biomecânica do movimento e a maior demanda da musculatura usada durante o jogo, pois será ela a ser trabalhada. Uma das crenças comuns é acreditar que a técnica será relaxante e sem desconfortos. Mas esteja ciente que durante a técnica são liberados os pontos mais contraturados para a soltura, e é bastante comum o atleta sentir desconfortos.

*Colaboração da Dra. Renata Luri, PhD Unifesp e Clínica LA POSTURE e Dra. Juliana Satake, Fisioterapeuta Unifesp e Clínica LA POSTURE

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Lesões causadas pela corrida

Conheça algumas das principais causas mais comuns de dor em corredores.

Fratura por estresse

A fratura por estresse é uma pequena fratura no osso (fratura incompleta) que não é causada por trauma, mas pela aplicação repetida de forças durante o exercício. As forças poderiam vir de execução impactos ou de músculos e tendões puxando com força no osso. Se não for tratada, o osso pode quebrar completamente (fratura completa).

Nós, médicos especializados em esportes, sabemos que a forma do osso, a densidade óssea, a condição muscular e a condição dos calçados podem desempenhar um papel no risco de fratura por estresse. Atletas iniciantes e despreparados fisicamente correm mais riscos, e atletas do sexo feminino estão estatisticamente mais propícias a essa lesão. A tíbia é o osso mais acometido na fratura por estresse.

Pode ser difícil evitar uma fratura por estresse, uma vez que são raras e podem ser causadas por muitos fatores. O mais importante a fazer é parar de correr assim que houver a suspeita de uma fratura por estresse, ou seja, sentir uma dor insidiosa no osso, que corredores descrevem como uma dor profunda que piora ao longo de uma corrida, geralmente em um lugar muito sensível sobre o osso. É necessário procurar um ortopedista para fazer uma avaliação e confirmar o diagnóstico.

Bursite

As articulações são cheias de tecidos conjuntivos e fluidos lubrificantes (líquido sinovial) para mantê-las se movimentando suavemente. Um dos principais agentes de amortecimento de impacto são as bursas, pequenos sacos de fluidos que absorvem choques e mantêm os ossos longe dos atritos uns dos outros nas articulações. Movimentos repetitivos, como corrida de longa distância, podem colocar muita pressão sobre as bursas. Elas podem se tornar dolorosamente inflamadas, uma condição conhecida como bursite.

Ocorre em alguns casos rigidez articular e dores nas articulações, que podem ficar visivelmente vermelhas ou inchadas.

Os corredores são mais suscetíveis à bursite nos quadris, joelhos e calcanhares (arremessadores de beisebol e jogadores de vôlei e basquete tendem a ter bursite nos ombros). Em alguns casos, a bursa pode ser perfurada, o que pode levar a infecção e um problema mais sério conhecido como bursite séptica.

O tratamento inicial é simples: imobilizar e descansar a articulação, aplicar gelo e tomar medicamentos anti-inflamatórios.

Estiramento/Distensão/Lesão Muscular

Estiramento, distensão ou lesão muscular descrevem mais ou menos a mesma fisiopatologia da lesão. Elas podem resultar de músculos que não foram alongados ou aquecidos adequadamente, ou o uso excessivo do músculo por um movimento repetitivo, ou até mesmo um movimento poderoso e súbito como saltar ou explodir (saída/largada) fora dos blocos de partida em sprints (tiros).

A lesão muscular mostra-se como uma dor súbita na corrida que não vai embora e mantém-se constante durante todo treino/prova. Mais tarde, ele se tornará inchado, doloroso e, possivelmente, ruborizado.

O tratamento é semelhante em todos os casos de lesões musculares e varia de acordo com o grau da lesão e o tempo de recuperação à medida que aumenta a gravidade. Iniciamos com proteção, repouso, gelo, compressão, elevação - conhecido como PRICE, método seguido de reabilitação dos músculos danificados com exercícios leves-, fisioterapia e massagem muscular profunda para evitar a formação de tecido cicatricial dentro do músculo.

Tendinite

Os tendões são estruturas de tecidos conjuntivo que funcionam ancorando os músculos aos ossos. Quadris, joelhos, tornozelos e pés são todos os lugares possíveis onde um corredor pode sofrer de tendinite.

A tendinite ocorre quando o tendão se torna inflamado ou danificado por excesso de uso. No jogo de tênis, por exemplo, ocorrem as tendinites e epicondilites do cotovelo. Corredores podem ter uma dificuldade particular com o tendão de Aquiles.

O tratamento da tendinite assemelha-se aos de outras lesões desportivas (PRICE). O corredor pode não perceber quando tem tendinite no princípio, até que se torne visivelmente inchado, com a articulação quase rígida devido à dor. É mais fácil de tratar quando diagnosticada no início, por isso a cautela é a melhor maneira de prevenir.

Câimbra

Câimbras musculares podem ser bastante limitantes. O músculo se contrai incansavelmente e, mesmo que dure apenas alguns segundos, a dor é bastante aguda. Felizmente, não levam a lesões graves (embora você possa experimentar alguma dor muscular no dia seguinte). Infelizmente, ninguém sabe exatamente a real causa ou como preveni-las, existem apenas hipóteses.

Muitos acreditam que a desidratação leva a câimbras, mas isso não ocorre em alguns casos. Estudos têm demonstrado que a hidratação não é a questão subjacente, embora possa ser um desequilíbrio eletrolítico, caso em que a ingestão de bebidas esportivas eletrolíticas poderia ajudar.

Podem ser causadas por alteração nervosa/neurológica devido à fadiga muscular, o que seria evitável comendo carboidratos antes das provas. Algumas pessoas que sofrem de câimbras têm encontrado alívio com massagem muscular profunda.

Existem algumas condições médicas que aparecem como câimbras musculares, por isso, se você tem essa queixa frequente, procure um especialista para investigar!

Bons treinos!

Fonte: http://www.selfgrowth.com/articles/sundquist.html

Ana Paula Simões é Professora Instrutora da Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo e Mestre em Medicina, Ortopedia e Traumatologia e Especialista em Medicina e Cirurgia do Pé e Tornozelo pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo. É Membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia; da Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia do Tornozelo e Pé, da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte; e da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. www.anapaulasimoes.com.br

A massagem desportiva

A massagem desportiva é reconhecida por tratar recuperação e ajudar a alcançar melhores objetivos ao esportista; serve portanto, para pré e pós atividades físicas ou competições. Na fase de condicionamento, pode ajudar os atletas a recuperarem a musculatura após um treino intenso e também a evitar dores causadas pela fadiga. ​

Os principais objetivos da massagem desportiva são: relaxar musculatura, aliviar estresse e possíveis dores, evitar a fadiga, remoção de toxinas, diminuir edemas, aumentar o desempenho, prevenir lesões. ​Ideal ser realizada uma vez por semana.

Massagem pode ajudar a melhorar a performance nos exercícios

Você sabia que a massagem pode ajudar a melhorar a performance nos exercícios? . . Ela pode ser uma grande aliada da corrida, ajudando a aliviar tensões, acelerar a recuperação e melhorar a performance . 

 O simples toque das mãos pode ajudar a prevenir lesões e torná-lo um corredor melhor. A manipulação de tecidos ajuda a relaxar a musculatura, aumenta a circulação sanguínea, eleva a quantidade de oxigênio levado aos músculos e auxilia o corpo a se livrar mais rapidamente de toxinas como o ácido lático. 

 A massagem também pode ajudar a prevenir lesões que poderiam surgir com o esforço dos treinos - esse esforço excessivo causa microprocessos inflamatórios que são responsáveis pela dor do dia seguinte. . . Além de todos os benefícios citados, a massagem também facilita o sono profundo, momento em que ocorre o reparo dos tecidos, sem contar no bem estar e relaxamento que ela proporciona.