Benefícios da massagem desportiva

São diversos os benefícios de praticar atividades físicas regularmente, inclusive para o cérebro. Alguns cuidados pré e pós-treino, porém, precisam ser tomados. 

Os benefícios da massagem desportiva após o treino vai além do relaxamento da musculatura, sua técnica é direcionada para resgatar as fibras musculares, eliminando resíduos metabólicos do corpo por meio da drenagem sanguínea e linfática e acelerar a regeneração, além de favorecer a nutrição celular. 

Muitas pessoas sentem dores após ir à academia ou depois de praticar corrida e não sabem que existe uma solução direcionada para este problema. Procure um profissional habilitado que ele vai elaborar um protocolo de cuidados para que você mantenha um bom desempenho nos treinos sem dores ou lesões. 

Agende seu horário , você merece ser bem tratado. 

Massagem Desportiva

A massagem desportiva é uma importante forma para tratar a tensão muscular de atletas e apresenta vantagem sobre a maioria das terapias, podendo ser utilizada com regularidade para ajudar a prevenir lesões por esgotamento. 

Os principais sintomas apresentados por atletas que se submetem a intensos esforços físicos são as dores musculares, dores nas articulações, inflamações dos tendões e da cavidade anatômica. A massagem desportiva, pode combater as principais dores musculares e dores de ordem geral. 

Os benefícios da massagem desportiva:

A massagem desportiva é reconhecida por tratar e ajudar a alcançar melhores objetivos ao esportista – serve, portanto, para pré e pós atividades físicas e/ou competições. 

Na fase de condicionamento, pode ajudar os atletas a recuperarem a musculatura após um treino intenso e também a evitar dores causadas pela fadiga. 

Após uma competição, pode auxiliar na regeneração muscular, alongando as fibras musculares, eliminando possíveis edemas e toxinas (como o ácido lático) do corpo. 

A massagem desportiva realizada após uma atividade física intensa, promove uma recuperação muscular mais rápida – além da diminuição da dor. ​ A técnica também trabalha nos trigger points (pontos de gatilho), nódulos sensíveis e palpáveis causadores de dores locais. Os pontos de gatilho podem estar longe do ponto de origem da dor – e podem causar problemas como enxaquecas, torcicolos e dores nos braços e pernas, por isso a importância de serem trabalhados. ​ 

​A maneira de se aplicar a massagem desportiva se modifica em cada caso, por isso cabe ao profissional que for executá-la conhecer a pessoa que vai receber a técnica, saber qual esporte pratica e quais áreas do corpo são mais utilizadas – assim poderá fazer uma massagem mais efetiva e correta. Muitos atletas, como os jogadores de futebol, corredores e fisioculturistas, são usuários da massagem desportiva – que geralmente é bem recebida pela maioria das pessoas. 

E o melhor: existem estudos que comprovam que a técnica ajuda o atleta a aumentar o desempenho e evitar lesões! ​Os principais objetivos da massagem esportiva são: relaxar musculatura, aliviar estresse e possíveis dores, evitar a fadiga, remoção de toxinas, aumento das articulações, diminuir edemas, aumentar o desempenho, prevenir lesões. ​Ideal ser realizada uma vez por semana. Nos casos de preparação para uma prova, pode aumentar para duas vezes na semana ou sempre após os treinos.

Atividade física e massagem

Atividade física é bom demais. Faz bem pra pele, melhora humor, faz bem pra saúde de uma forma geral, mas precisamos lembrar também do equilíbrio, afinal, tudo em excesso não é legal.⠀ ⠀ 

Nosso corpo durante a prática de atividade física sofre várias alterações, entre elas muscular. Essa alteração muscular é gerado por um estresse que causamos em nosso corpo, fazendo com que nossa musculatura sofra micro lesões, um dano muscular e ai entra a necessidade de uma boa recuperação:⠀ ⠀ 

- Com uma boa alimentação ( um nutricionista ajuda bastante nessa), ⠀

- Com repouso⠀ 

- Massagem desportiva⠀ ⠀ 

A massagem ela tem a função de:⠀ ⠀ - Estimular a circulação, ⠀ - Liberação do tecido fascial,⠀ - Reduzir a tensão muscular, ⠀ - Libera o ácido lático (causador das dores do treino),⠀ 

- Resumindo auxilia em uma recuperação muscular mais rápida.⠀ ⠀ Lembre-se equilíbrio entre os treinos e uma boa recuperação é a chave para bom desemprenho.⠀

Dores nas costas e quadril dos corredores

Uma das causas comuns de dores nas costas e quadril dos corredores é a sacroileite. Essa dor pode ser decorrente da disfunção da articulação sacroilíaca (SI), que é a articulação entre seu sacro e ílio. A dor ocorre quando a articulação se torna rígida ou solta. Para as mulheres, a articulação é mais propensa a se soltar durante a gravidez e o ciclo menstrual.

A dor relacionada à articulação SI pode ser semelhante à dor lombar, muitas vezes irradiando para as nádegas ou para o posterior da coxa. O tipo de dor pode ser aguda, pontiaguda ou opaca, e geralmente localizada em um lado da pélvis / região lombar, virilha ou cóccix, com ou sem sintomas de irradiação para a perna.

A disfunção da articulação SI pode causar dor durante atividades diárias como: Curvar-se para frente, torcendo a lombar; Pegar algo do chão; Ficar muitas horas em pé; Espirros / tosse; Levantando-se de uma posição sentada (após muito tempo); Virando na cama; Caminhando / Correndo; e Suporte de peso no lado dolorido (atividades de apoio unipodal).

Problemas com a articulação sacroilíaca podem levar ao seu corpo a supercompensar ou mover-se de forma não natural. Causas da dor podem ser de: Diferentes tipos de artrite lombar secundária à fusão das vértebras; Cair de um lado do corpo; Hipermobilidade do quadril; Overtraining, treinos com sobrecarga; e Desequilíbrios musculares.

Embora a dor relacionada à disfunção do SI pareça inevitável, há uma série de opções de tratamento que podem trazer alívio. A primeira coisa a tentar é descansar, o que é mais fácil dizer do que fazer para a maioria de nós corredores. Tire uma folga das atividades que estão causando dor, como correr, o que coloca estresse repetitivo na articulação.

Procurar um médico do esporte é crucial para encontrar a raiz da sua dor, especialmente se está limitando seus treinos ou diminuindo performance. Obter uma avaliação da sua lesão pode levar a opções que podem incluir medicação, testes diagnósticos adicionais e fisioterapia a princípio.

Tratamento
Gerenciar os sintomas atuais e evitar futuras dores, essa é a chave do sucesso. Inicialmente deve-se avaliar a amplitude de movimento e a força no quadril e na região lombar. Testes especializados podem descartar qualquer outro problema que exija intervenção médica. Para pacientes que são corredores, devemos analisar a marcha e corrida do ponto de vista biomecânico.

Áreas de foco podem incluir: Mecânica da corrida: melhorar a mecânica corporal, os padrões de movimento e a marcha evitarão a dor durante a corrida;

Órteses: usar um aparelho/cinta na sacroilíaca pode ajudar a reduzir a dor estabilizando a articulação SI durante a atividade conhecida por agravar os sintomas;

Terapia manual: este tipo de tratamento prático concentra-se nos tecidos moles e articulações para reduzir a dor enquanto aumenta a amplitude de movimento. A terapia manual pode incluir massagem dos tecidos moles, liberação miofascial, mobilização articular e técnicas de energia muscular (MET) para corrigir o alinhamento pélvico. 

Métodos mecânicos: o tratamento a quente ou a frio pode ajudar na tensão muscular e na dor, enquanto a estimulação elétrica pode ser usada para aliviar a dor;

Exercícios de fortalecimento: a força melhorada nos músculos abdominais inferiores, do assoalho pélvico e das nádegas estabilizará as articulações sacroilíaca e espinhal para impedir o movimento da articulação com a atividade;

Exercícios de alongamento: aumentar a flexibilidade dos músculos tensos das costas, quadris e membros inferiores pode aliviar o estresse na articulação SI.

FONTE:https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/sacroileite-o-que-e-e-como-tratar-a-temida-inflamacao-que-limita-os-corredores.ghtml

ALONGUE-SE

Além do alongamento ativo (vc mesmo faz) é importante que vc também realize alongamentos passivos (alguém te alongando) para que tenha melhoras nos ganhos de flexibilidade e mobilidade.Tanto para você que quer melhorar nos treinos como para prevenir lesões eles são um excelente aliado!

 Reserve 20’ diários para alongamentos ativos e pelo menos 1x na semana uns 30’ para alongamentos passivos com ajuda de um Profissional de Massoterapia. 

Para que uma sessão de alongamento seja benéfica e prazerosa, é necessário seguir alguns pontos: 1. Controle da respiração 2. Concentração 3. Manter a calma 4. Relaxar

Dores musculares após o treino DOMS

As Dores Musculares Tardias (DOMS). São facilmente reconhecíveis pois causam dor e fraqueza muscular nos dias seguintes a um treino intenso e fazem com que pareçamos autênticos robots a mover-nos. Por vezes, o simples ato de descer os lances de umas escadas é desesperante.

As DOMS surgem até 8 horas após o exercício e têm o pico no segundo ou terceiro dia, podendo durar até 5 dias. Estas dores resultam de microlesões nas fibras musculares e subsequente resposta inflamatória que surge na sequência de exercício físico mais intenso que o habitual. Assim, qualquer exercício que não estejamos habituados a realizar ou, mesmo que habituados, exercício realizado de forma mais intensa que o habitual dará DOMS.

Paradoxalmente, há muitas pessoas que gostam das DOMS, pois dá-lhes a sensação de que treinaram de forma intensa e eficiente. Contudo, o repetirem-se DOMS sucessivamente é sinónimo de que o plano de exercícios tem de ser repensado, bem como as estratégias de recuperação.

Sempre que praticamos exercício físico é importante estruturarmos cada sessão. Assim, deve existir uma fase de aquecimento, seguida do exercício propriamente dito e por fim o retorno à calma. A realização de exercícios de alongamentos, ainda hoje gera muita controvérsia pois há autores que defendem a sua realização após o aquecimento enquanto outros consideram que devem ser realizados no final do treino.

Por outro lado, qualquer alteração ao plano de exercícios deve ser feita de forma gradual para permitir a adaptação dos músculos e reduzir a probabilidade de ter DOMS.

São várias as estratégias para prevenir a ocorrência de DOMS:

– planificação do treino: a rotina de exercícios deve ser corretamente planificada e para isso poderá ser aconselhável recorrer à ajuda de um profissional do exercício;

– sono: a boa qualidade do sono desempenha um papel fundamental na recuperação muscular;

– nutrição: embora não impeça as DOMS, pois estas são uma adaptação natural ao treino excessivo, recomenda-se a ingestão de alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono, antes e após o exercício.

– hidratação: os músculos têm uma alta percentagem de água na sua constituição, pelo que a hidratação pode reduzir os sintomas de DOMS, embora não acelere a recuperação.

– gelo: a chamada crioterapia pode reduzir a resposta inflamatória e a dor.

– massagem: em particular a massagem desportiva ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo aos músculos doridos, o que ajudará na resolução da inflamação e alívio das dores.