Como Prevenir Lesões no fisiculturismo

No Treino deve ser levada extremamente a sério por todos que treinam com pesos, pois uma lesão pode fazer com que você perca um tempo precioso de treino e nos piores casos, pode encerrar sua carreira de marombeiro para sempre. Já imaginou machucar o ombro de uma maneira que você nunca mais possa treinar peito ? Vale a pena arriscar ? Veja quais são as principais lesões e como preveni-las! 

Juntas doloridas, músculos latejando e as costas rígidas. Estas são as reclamações mais comuns dos fisiculturistas. Lesões são um problema extremamente comum em qualquer esporte, mas com certeza no fisiculturismo elas são mais freqüentes devido ao grande desgaste físico e mental. 

Tipos de Lesões: 

1 – Tendinite: Inflamação do tendão que conecta o músculo ao osso. 

2 – Distensão: Excesso de alongamento de um músculo. 

3 – Deslocamento: Excesso de alongamento de um ligamento que conecta dois ossos. 

4 – Bursite: Inflamação da bursa, uma bolsa sinovial que é utilizada na articulação para evitar o atrito do tendão com o osso. 

5 – Avulsão: Simplesmente o rompimento do músculo. Tipicamente na junção do músculo com o tendão. 

6 – Contusão: Machucado gerado por impacto. 

7 – Fratura: Quebrar um osso. Pode ser fatura completa ou parcial.

 Lesões Mais Comuns: 

1 – Distensão no Pescoço: Lesão por estresse nos músculos do pescoço. Comuns ao fazer encolhimento e agachamento livre. 

2 – Rompimento do Peitoral: Lesão que resulta o rompimento do tendão que conecta o peitoral maior ao ûmero. 

3 – Distensão e Deslocamento nas Costas: Indicados por dor no centro da lombar, junto com a parte superior dos músculos do glúteo. Geralmente ocorrem por excesso de carga ou má forma na hora de executar agachamento e levantamento terra. 

4 – Distensão e Deslocamento nos Joelhos: Pode ocorrer rompimento de menisco, tendinite patelar e até bursite. Geralmente ocorrem por postura incorreta durante a execução do stiff, levantamento terra, leg press e agachamento. 

Procure um massoterapeuta para ajudar na prevenções de lesões !!

As fáscias dos músculos

A liberação miofascial se ocupa principalmente das fáscias que recobrem os músculos, que por sua vez têm ligação com os tendões e os ossos. Um músculo é constituído de inúmeras finas fibras agrupadas, cada fibra sendo capaz de produzir movimento. Cada uma dessas fibras é recoberta de uma fáscia, que nas extremidades do músculo encontram-se e formam os tendões, que por sua vez inserem-se nos ossos e têm continuidade com eles. Cada músculo, com seu grupo de fibras e envelopes, é também todo recoberto por um envelope conjuntivo. 

Essa estruturação forma um sistema fechado, onde qualquer impulso ocorrido num ponto será transmitido aos demais. Portanto, as fáscias podem ser consideradas a matriz dos movimentos; sem elas, os músculos não teriam sustentação e capacidade de se contrair e funcionar como alavancas do movimento dos ossos, pois ficariam soltos e disformes sob a pele. Além disso, o envelope conjuntivo permite o deslizamento dos músculos uns sobre os outros, possibilitando a transmissão dos movimentos corporais de maneira ampla e fluida. 

Cadeias miofasciais 

As fáscias formam um tecido de continuidade, não há interrupção entre o final de uma fáscia muscular/tendínea, com o osso e com o músculo seguinte. Isso nos leva à nocão de cadeias miofasciais, o que estabelece a interdependência de todos os músculos entre si. 

Assim, a atuação manual do terapeuta em uma fáscia específica terá reverberação nas fáscias mais distantes, possibilitando um efeito global e a reequilibração musculoesquelética geral. Por exemplo: o terapeuta manipula as fáscias das pernas de uma pessoa e, ao ficar em pé, ela percebe que toda a sua postura foi modificada e melhor alinhada, dos pés à cabeça. 

A manipulação das fáscias é uma ferramenta fundamental nos tratamentos do sistema musculoesquelético, devolvendo maior liberdade e organizacão dos gestos, diminuição de dores e alinhamento postural. É uma abordagem notadamente eficaz no tratamento de tendinites.

Os efeitos da massagem no alívio da dor e na recuperação muscular

A massagem terapêutica, assim como a acupuntura e a quiropraxia são técnicas há muito tempo conhecidas na medicina alternativa e complementar para aliviar a dor muscular, o estresse, para relaxar e também para prevenir dores e injúrias do tecido muscular e conectivo.

A massagem terapêutica, assim como a acupuntura e a quiropraxia são técnicas há muito tempo conhecidas na medicina alternativa e complementar para aliviar a dor muscular, o estresse, para relaxar e também para prevenir dores e injúrias do tecido muscular e conectivo. Estudos tem mostrado que a massagem tem ação na moderação do processo inflamatório muscular, melhora a circulação sanguínea e reduz a rigidez do tecido, prevenindo contraturas musculares e resultando na diminuição da sensação de dor (Gay et al., 2013).

O potencial dos benefícios dessas terapias alternativas vão além da recuperação muscular esportiva, beneficiando pessoas de todas as faixas etárias com o alivio de dores, fadiga e má postura, incluindo pessoas idosas que sofrem com lesões muscoesqueléticas e de problemas inflamatórias como artrite e artrose.

Mais de 18 milhões de pessoas submetem-se à prática de massagem nos Estados Unidos e os efeitos em nível celular são cada vez mais evidentes na literatura científica. Sabe-se que um estiramento ou extensão da musculatura esquelética resulta numa sinalização intracelular, onde ocorrerá alterações físicas na membrana das células musculares, afim de ativar proteínas específicas e interleucinas que disparam o gatilho do processo inflamatório. Portanto, pessoas que se submetem a massagem terapêutica recuperam-se mais rapidamente da inflamação muscular. Um estudo da McMaster University, de Ontário, no Canadá, mostrou jovens que foram submetidos a exercícios físicos extenuantes (pedalar) e dez minutos depois da prática esportiva somente uma das pernas foi submetida a massagem terapêutica. Os pesquisadores colheram amostras do quadríceps (músculo da parte anterior da coxa) das duas pernas dos jovens em três ocasiões: antes do exercício, 10 minutos depois e 3h mais tarde. Eles constataram que depois do exercício, as células apresentavam mais evidências de inflamação e de sinais de autorreparo dos danos do que antes, mas além disso, as células do tecido massageado tinham 30% a mais de genes reparadores envolvidos no processo de transformar nutrientes em energia, bem como 300% menos de proteínas que indicavam genes envolvidos na inflamação (Crane et al., 2012). Ou seja, a massagem é capaz de prevenir e/ou reduzir o processo inflamatório, ajudando substancialmente no processo de recuperação da musculatura pós exercício. Logo, o fato de as sessões trazerem alívio da dor chama atenção e corrobora com os achados da massagem diminuir o processo inflamatório.

O número cada vez mais alto de pessoas que aderem às terapias alternativas está de acordo com a diminuição no número de medicamentos analgésicos e antiflamatórios ingeridos por estes indivíduos, comprovando os efeitos terapêuticos e a eficácia dessas práticas milenares.

Giovana Brolese

Dra. Neurociências - UFRGS

Referências

Crane JD, Ogborn DI, Cupido C, Melov S, Hubbard A, Bourgeois JM and Tarnopolsky MA (2012) Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. Science Translational Medicine. 4 (119), 119ra13.

Gay CW, Alappattu MJ, Coronado RA, Horn ME and Bishop MD (2013) Effect of a single session of muscle-biased therapy on pain sensitivity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Pain Research. 6, 7–22.

Massoterapia esportiva ou massoterapia desportiva

A massoterapia esportiva ou massoterapia desportiva é o ramo da terapia direcionado às necessidades específicas de atletas amadores ou profissionais. Eles são expostos à condições de sobrecargas muscular e óssea com mais frequência que os indivíduos que não praticam esportes, o que aumenta a necessidade de cuidados mais vigorosos em relação às lesões por eles sofridas. A massoterapia desportiva tem como principal objetivo melhorar as condições físicas dos atletas para que eles possam retomar o mais rápido possível as suas atividades, tanto as rotineiras quanto as relacionadas aos exercícios físicos que praticavam antes. 

A importância da massagem desportiva 

Após uma lesão no conjunto músculo-esquelético do paciente, o massoterapeuta tem a função de orientar o atleta a fim de evitar sintomas e riscos decorrentes da lesão que já ocorreu. Além disso, ele realiza frequentes avaliações funcionais para verificar o condicionamento do paciente, o andamento da recuperação das lesões, além de auxiliar na prevenção do aparecimento ou retorno da lesão ou dos sintomas decorrentes dela. Os transtornos mais comuns são as tendinites, as lesões ligamentares, as contusões e distensões, as entorses, as luxações e subluxações, as abrasões e fraturas , além de bolhas, calos, e cortes em geral. 

O massoterapeuta esportivo deve buscar o melhor atendimento ao atleta, focando na rapidez da sua recuperação e torná-lo apto para o retorno à prática saudável dos esportes.

O que é liberação miofascial ?

Fáscia muscular ou fáscia que envolve os tecidos musculares. Liberação miofascial é uma técnica altamente especializada de alongamento utilizado por terapeutas para tratar pacientes com uma variedade de problemas de tecidos moles. A fáscia é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo, e cada fibra dentro de um músculo protegendo e evitando o atrito e coordenando seus movimentos. Auxilia no deslizamento dos músculos entre si. 

Em certos locais, a fáscia pode se encontrar mais espessa e dela partem prolongamentos que vão se fixar aos ossos, denominadas de septos intermusculares, com função de separar grupos musculares em compartimentos. Todo o alongamento muscular é, na verdade, o alongamento da fáscia e do músculo, a unidade miofascial. Quando as fibras musculares são lesadas, as fibras e as fáscias ao seu redor tornam-se curtas e tensas. Este stress desigual pode ser transmitido através da fáscia para outras partes do corpo, causando dor e uma variedade de outros sintomas em áreas muitas vezes não esperadas. 

Liberação miofascial trata esses sintomas aliviando a tensão desigual na fáscia lesionada. Liberação miofascial é usada para equalizar a tensão muscular em todo o corpo. Tensão muscular desigual pode contrair músculos e comprimir nervos, causando dor. Soltando e manipulando as aderencias da fáscia e devolvendo-lhe a sua elasticidade e flexibilidade perdidas consegue-se eliminar dores sejam elas crónicas ou não, do tipo dores miofascias.

Massagem para definição muscular

Massagem Miofascial

É uma técnica especializada de alongamento usada para liberar tensão e realinhar o corpo. A palavra miofascia é derivada da palavra latina “myo”, significando músculo, e “fascia”, para tecido. A fascia é um tecido conjuntivo denso que se espalha através do corpo em três ramos principais, da cabeça aos dedos e cerca cada músculo, osso, nervo e órgãos do corpo.

Trata-se de uma técnica manual que atua reconhecendo e liberando restrições nos tecidos através de digitopressão e alongamentos permitindo assim uma modulação do tônus muscular o que facilita a reeducação dos movimentos e diminui a dor quando presente. Venha conhecer o trabalho marque sua consulta 

Massagem para tratar um espasmo muscular no bíceps e quadríceps

Os espasmos musculares podem ser muito dolorosos, às vezes até mesmo perigosos, pois podem limitar a mobilidade nos momentos em que ela é importante. Para espasmos nos quadríceps e bíceps, muitas das mesmas regras e técnicas são aplicadas.

Se o espasmo muscular dura mais de meia hora, considere procurar atendimento médico. Espasmos musculares muito frequentes poderiam indicar desidratação ou uma falta de certos minerais, especialmente do potássio.

Técnica da mão

Enquanto massageia, utilize o lado plano da extremidade dos dedos da mão, e não as pontas dos dedos. Isso garante a sua sensibilidade e impede que você acidentalmente aplique muita pressão. Ao aplicar pressão, incline-se sobre o corpo do seu paciente. Não tente fazê-lo apenas flexionando os dedos: as mãos se desgastarão muito antes que seu trabalho esteja feito.

Da suavidade à pressão

Ao massagear, especialmente uma área lesada, comece com uma muito ligeira pressão para soltar a musculatura. Conforme o músculo começa a relaxar, aumente a quantidade de pressão lentamente. Se você sente o músculo apertar sob a pressão, ou caso o paciente se queixe de dor, alivie-a.

Encontre o inchaço

Em muitos casos, você encontrará um ponto que estará particularmente apertado ou duro ao toque. Depois de certificar-se que não é um osso, dê a essa área uma atenção especial. Mova as pontas dos seus dedos em pequenos círculos sobre esse ponto até sentir o relaxamento sob a pressão. Alterne entre massagear o músculo inteiro e focar em um ponto.

Óleos e loções

Óleos e loções são frequentemente associados com massagem, mas não são necessários. Eles oferecem alguma lubrificação, reduzindo o atrito. Muitas pessoas acham que isso é mais agradável, principalmente se o óleo ou creme cheira bem.

Unguentos e bálsamos são uma história diferente. Eles são medicamentos especificamente concebidos para ajudar a curar os músculos danificados. Enquanto eles certamente podem ajudar a aliviar um músculo doendo, eles não devem ser usados ​​como parte de uma massagem.

Quadríceps

Ao massagear os quadríceps, mova as mãos a partir do topo dos músculos (próximo ao quadril) em direção ao joelho. É melhor posicionar-se perto da parte traseira do pé e inclinar-se para trás, permitindo que o peso do corpo aplique a pressão a esses grandes músculos.

Bíceps

Ao massagear os bíceps, mova as mãos a partir do topo (próximo ao ombro) em direção ao cotovelo. É melhor posicionar-se perto da mão e puxar em direção a ela. Se possível, tenha o paciente deitado para que ele possa relaxar o braço enquanto você faz isso.

Desprendimento

Desprendimentos são parte integrante da massagem terapêutica em que o terapeuta impulsiona um polegar, o dedo ou até mesmo uma cotovelada em um ponto particularmente teimoso. Isso pode acabar com um nó no músculo danificado, mas também pode danificá-lo ainda mais. Sem treinamento formal em técnicas de massagem, não use desprendimentos ao tratar um espasmo.