Vontade de espreguiçar é necessidade do corpo

“Quando ficamos em uma mesma postura por muito tempo, uma parte dos músculos se ressente, seja por estarem alongados ou contraídos”, explica o massoterapeuta Rodrigo Nora. Mesmo com o corpo parado, durante o sono, o sistema nervoso envia impulsos elétricos para os tecidos musculares, provocando tensão na região. O ato de espreguiçar movimenta os músculos e ativa a circulação sanguínea, diminuindo a tensão e preparando o corpo para uma nova atividade.

Uma boa esticada é uma grande amiga da saúde. Nora apresenta oito motivos e dicas para tornar o movimento um hábito indispensável no dia a dia.

1. Acorda o cérebro

Ao dar aquela espreguiçada, os músculos se esticam e sua circulação sanguínea é ativada, mandando uma mensagem de alerta para cérebro. Isso que ajuda a dar “aquele gás” na disposição, mesmo que seja uma segunda-feira cinzenta e cheia de trabalho pela frente.

2. Dá mais prazer

O ato de se espreguiçar libera endorfinas através dos músculos, hormônios neurotransmissores que são responsáveis pela sensação de bem-estar. Outro hormônio, a serotonina, também é liberada nesse processo, o que ajuda também a ativar a memória e a dar mais disposição ao corpo.

3. Afasta dores de cabeça

O tipo mais comum de dor de cabeça é a cefaleia tensional que, entre outras coisas, pode ser causada pela tensão muscular. Sendo assim, espreguiçar ajuda a mandar a dor embora, pois os músculos distensionados enviam informações de que o cérebro também pode relaxar.

4. Lubrifica as articulações 

Nossas articulações possuem o chamado líquido sinovial, cuja função é auxiliar na lubrificação das articulações, ou seja, auxiliar o bom funcionamento delas. Para mantê-lo em bons níveis, o alongamento dos músculos é fundamental, por isso, espreguiçar é uma maneira boa de deixar as articulações em ordem.

5. Deixa o corpo de jovem

A partir da adolescência, o corpo começa a perder flexibilidade. Por falta de alongamento, problemas de coluna e joelhos começam, cada vez mais, a aparecer nos jovens. Espreguiçar-se é uma forma de alongar e preservar a flexibilidade.

6. Reduz riscos de lesões

Se você é o famoso “esportista de final de semana”, com certeza, sabe que antes daquela partida de futebol ou de umas braçadas na piscina é preciso fazer um bom alongamento. Entretanto, é importante estender essa prática ao dia a dia, para evitar os problemas típicos desse hábito. Espreguiçar deve ser um hábito diário, realizado pela manhã e à noite.

7. Alivia a fibromialgia

É cientificamente comprovado que, para os portadores da fibromialgia (doença em que o paciente apresenta uma condição de dor generalizada e crônica), espreguiçar-se pode trazer um bom alívio às dores, pois o alongamento da musculatura e receber massagem em todo o corpo ajudam a minimizar a tensão acumulada nas articulações.

8. Receba massagem

Promova um alinhamento do seu corpo eliminando inflamações onde está a causa do problema com tratamento de massoterapia. Não trate sintoma, trate a causa do problema e elimine suas dores alinhando a coluna e seu organismo como um todo.

MASSAGEM DESPORTIVA: LUXO OU NECESSIDADE?

Apesar de não o parecer, este ainda é um tema que cria alguma discussão, quanto à resposta a essa mesma pergunta: a massagem desportiva é um luxo ou uma necessidade básica de um desportista?

Pois bem, a massagem desportiva pode e deve ser considerada como uma necessidade básica do desportista, neste caso do corredor, seja ele de alta-competição ou faça-o simplesmente por lazer. E porquê? Mais uma vez, a resposta não é tão complicada assim:

• Falando de quem corre simplesmente por lazer, podemos então constatar que, durante a maior parte do ano, treina 4 a 5 vezes por semana e tem uma prova todos os fins-de-semana (sim, porque se observarmos o calendário desportivo, já não existe um único fim-de-semana sem uma prova de caminhada/corrida/trail), se pensarem bem, esse atleta não difere muito, neste aspeto, de um futebolista profissional, com jogos todos os fins-de-semana, também. Por isso mesmo, para além do planeamento de treino que deve ser feito para essa mesma época desportiva, prevendo vários “picos de forma”, a massagem desportiva é imprescindível, na medida em que a corrida, por não ser nada menos do que uma sucessão de impactos no solo, quando realizada com tanta regularidade, provoca um enorme desgaste muscular, sobretudo nos grandes grupos musculares dos membros inferiores, aumentando o risco de lesão, tudo isto por excesso de treino e falta de descanso e períodos de recuperação, que podem e devem ser realizados através da massagem desportiva.

• Se nos referirmos ao corredor de alta-competição, obviamente que a planificação anual de treino desse mesmo atleta prevê, no máximo, dois picos de forma durante essa mesma época. Por isso mesmo, toda a restante época será utilizada como preparação para alcançar esses mesmos picos, o que provocará um enorme desgaste, não só físico como também emocional. A massagem desportiva deve ser incluída no planeamento semanal de treino, em dias estratégicos, sabendo que não deve ser realizada em dias que antecedem treinos onde se pretende que o atleta produza grandes níveis de força. Com a inclusão desta na semana de treino do atleta, não só se verificarão melhorias no rendimento do atleta em termos prático, como também se poderá verificar que o fato de receber uma massagem após um treino desgastante, será um enorme boost moral para o mesmo. Quem não gosta de uma boa massagem?

Independentemente do nível do atleta, o treino é nada menos do que uma sucessão de agressões musculares que, obviamente, necessitam de regenerar para que o treino seguinte seja possível. Essa regeneração depende, entre outros fatores, das horas de descanso/sono, da realização de alongamentos no final de cada treino, permitindo ao músculo alongar depois de sofrer várias contrações durante o treino e, claro está, da realização da massagem desportiva, que permite regenerar a musculatura de forma mais rápida, pelo simples fato de que promove a circulação sanguínea (principal responsável por essa mesma regeneração).

E se ainda assim, restarem dúvida, é simples: não há nada como experimentar e tirarmos as nossas próprias conclusões. E, neste caso, até saberá tão bem...

Massagem desportiva e a Massagem Funcional

Hoje, seja durante a semana ou aos finais de semana, encontramos diversos corredores anônimos nas calçadas, pistas, parques, preparando para as famosas corridas de rua.

Durante as provas encontramos os quiosques ou tendas de massagem com a presença do personal training, nutricionista e um profissional da área de educação física, massoterapia ou fisioterapia, com formação e capacitação em massagem.

A massagem, além de apresentar resultados interessantes nesta atividade física que mais cresce no Brasil, é uma prática que cresce em Clínicas, SPA’s e Academias.

Para os atletas amadores desfrutarem melhor do resultado da corrida, informamos que a massagem pode melhorar o desempenho, prevenir lesões e promover a recuperação rápida após as corridas.

Chamamos estas técnicas de Massagem desportiva e a Massagem Funcional, que se concentram em cuidar e aliviar as dores de tecidos moles (músculos) e lesões que são associadas com atividades de corrida de rua e outras práticas desportivas. A massagem pode reduzir a rigidez muscular e melhorar o relaxamento, reduzindo a frequência cardíaca e pressão arterial, eliminando todas as substâncias tóxicas que limitam o movimento durante a corrida ou pós-corrida.

Enquanto muitos atletas estão convencidos dos benefícios físicos da massagem, a investigação sobre a sua eficácia está crescendo nas universidades. A massagem envolve a aplicação de pressão mecânica sobre os tecidos moles, e isto tem sido associado com a flexibilidade dos músculos, aumento da amplitude de movimento das articulações e diminuição da rigidez muscular, gerando consequentemente melhor reflexo, mais rapidez, mais velocidade, vencendo assim os próprios limites.

Recentemente, pesquisadores da Universidade McMaster informaram que a massagem profunda após um treino intenso faz com que os músculos ampliem o crescimento de novas mitocôndrias, que são responsáveis ​​pela conversão de nutrientes em energia útil.

Para este estudo, os pesquisadores selecionaram grupos de homens a se exercitar até a exaustão. Após o treino, os homens receberam uma massagem profunda do tecido em uma perna por 10 minutos. Biópsias musculares foram retiradas a partir de um músculo (quadríceps) antes e após o treino, e de ambos os músculos imediatamente depois de uma massagem de 10 minutos em uma perna, e, novamente, duas horas e meia mais tarde. A massagem profunda do tecido aumentou o tamanho e número de mitocôndrias dos que receberam a massagem comparado aos que não receberam. O aumento das mitocôndrias pode melhorar o desempenho de resistência e da taxa de oxigênio que os músculos podem utilizar.

A pressão da massagem pode também melhorar o fluxo sanguíneo durante a massagem e aumentar a temperatura do músculo. A maioria das pessoas relata uma sensação de puro relaxamento, menos ansiedade e melhora do humor como resultado. Os atletas podem realmente encontrar uma vantagem nesses benefícios psicológicos associados ao planejamento do treino de força, relaxamento, associado à massagem suave e rápida antes dos treinos e profunda pós-treino.

Quem está iniciando nesta atividade deve realmente procurar mais informações com seu técnico e ou personal training e usufruir dos benefícios da massagem para o bem-estar.

Referências:

Nessi, A. Massagem Antiestresse – Teoria e Prática para o Bem Estar – 5ª edição. Phorte Editora, São Paulo – 2010.

André Nessi é autor do Livro Massagem Antiestresse – Teoria e Prática para o Bem Estar e professor da graduação e pós-graduação da Universidade Anhembi Morumbi

Bodybuilding massagem

Massoterapia esportiva

QUE TAL PREPARAR O MÚSCULO ANTES DO EXERCÍCIO OU AMENIZAR AS DORES E FADIGAS APÓS O TREINO COM A MASSAGEM DESPORTIVA?

Dor, fadiga ou mesmo cansaço muscular são efeitos que muitos sentem após um treino mais puxado, principalmente os atletas de alta performance. Eles podem ser amenizados com a massagem desportiva. Essa massagem ajuda a preparar a musculatura antes do treino e a recuperá-la após uma prova.

Diferente da massagem relaxante, cujo único objetivo é relaxar a musculatura tensa, na desportiva as manobras são mais rápidas e fortes, com a finalidade de eliminar o ácido lático que fica acumulado e é responsável pelas dores após um treino ou competição. Para quem vai correr uma prova, como uma meia maratona, por exemplo, a massagem deve ser feita antes e depois da competição.

As principais indicações para o atleta realizar um programa de massagem são: ajudar tanto no relaxamento (pós treino ou prova), efeito estimulante (pré treino ou prova), alívio de dores, tratamento de lesões principalmente quando há edema (inchaço) e aderências (tecido cicatricial).

Massagem Tailandesa

A terapia de Massagem tailandesa pode ser comparada com a massagem desportiva, pois ao contrário do que se vende por aí por diversas massagistas essa massagem não possui caráter sensual, e sim de diversas técnicas da massoterapia, como a de alongamentos e tração, sendo ótima para tratar atletas e praticantes de esportes em geral. A Massagem tailandesa, também é chamada de massagem Thai, Thai-Yoga, tem suas raízes no sistema de medicina, e tem mais de 7.000 anos de idade.

Massagem tailandesa também é chamado de Thai-Yoga porque está enraizada no yoga. Massagem tailandesa é como ter yoga feito para você.

Como massagem, massagem tailandesa é realizada por um profissional para um destinatário. O cliente recebe passivamente uma série de alongamentos e compressões. Diferentemente da maioria dos estilos de massagem, um terapeuta altamente qualificado também receberá efeitos terapêuticos, oferecendo o tratamento.

Tal como yoga, uma sessão envolve uma série de alongamentos dinâmicos. Como alongamentos ou posturas em yoga (asanas), muitos músculos são alongados ao mesmo tempo.

E os alongamentos tendem a ser multi-planar. Isso significa que cada trecho move os músculos em mais do que apenas uma direção. Trechos Multi-planares preparar o músculo melhor para as atividades cotidianas do que fazer alongamentos que são isolantes ou uni-direcionais.

Os efeitos mais notáveis ​​da sequência de tratamento da massagem incluem:

• Esticar os músculos tensos
• Afrouxamento das articulações
• Melhorar a circulação de energia

O tratamento com a massagem tailandesa melhora a circulação de energia, soltando os músculos que normalmente apertam e restringir o fluxo de sangue, nervos, oxigênio e outra energia vital. Em muitas práticas de saúde orientais, este foco é chamado de compensação chakras. Ao apurar todas as principais chakras do corpo, o fluxo de energia vital é restaurado em todo o corpo.

Como é a massagem tailandesa diferente de massagem esportivas?

Massagem desportiva é um estilo comum de massagem usada para treinar atletas e tratar lesões esportivas. A maioria dos massagistas receber treinamento especial ou um distinto certificação massagem desportiva, a fim de praticá-la com os atletas.

Massagem desportiva é uma combinação de alongamento assistido e técnicas de massagem. A aplicação depende da fase de treinamento do atleta.

Os benefícios do alongamento assistido são limitados, no entanto, porque os músculos são esticados no isolamento, uni-direcionalmente.

Massagem tailandesa também é aplicado normalmente de uma forma suave que permite que o destinatário para relaxar. Quando o corpo está relaxado, e trechos são recebidas passivamente, os músculos podem ser esticadas mais profundamente.

Usando multi-planar, alongamentos dinâmicos, com uma abordagem relaxante, é mais benéfico do que típico alongamento assistido focada em músculos de forma isolada.

Enquanto a maioria dos norte-americanos consideram massagem para ser a medicina holística, massagem tailandesa é verdadeiramente mais holística por natureza do que a maioria dos outros estilos de massagem, incluindo massagem desportiva.