BENEFÍCIOS DA MASSAGEM ESPORTIVA

Todos os atletas desejam aumentar as suas performances esportivas.  Para conseguirem os melhores resultados, precisam seguir um plano de treino rigoroso que faça aumentar as suas capacidades e habilidades, como a força, resistência e velocidade. O problema é que o aumento dos níveis dos treinos também aumentam as probabilidades de existirem lesões musculares que, algumas vezes impedem a competição durante vários meses e em casos mais graves podem mesmo impedir a continuidade do atleta.

INDICAÇÃO

A massagem desportiva é muito indicada para lesões musculares causadas pelo esporte. Ela aumenta a circulação e ajuda a eliminar toxinas (como o ácido lático) que se acumulam nos músculos depois da prática de exercícios. A massagem desportiva também é indicada antes do treino ou da competição, por estimular a produção de adrenalina e aquecer os tecidos do corpo.

OBJETIVOS

O objetivo principal é ajudar a aliviar o stress e tensão que se acumulam nos tecidos moles do corpo durante a prática de atividade física. Além disso, este tipo de massagem auxilia:

• Aumento do desempenho do atleta
• Evitar fadiga
• Redução de inchaços
• Diminuição da tensão muscular
• Alívio de dor
• Aumento da flexibilidade
• Prevenção de lesões
• Recuperação do corpo após treinos longos e/ou excessivos

A massagem desportiva é contra indicada em lesões agudas, doenças cutâneas, hipersensiblidade ou aversão ao toque, casos de febre, infecções, tumores e TVP (trombose venosa profunda).

Para ter um ótimo treino, é preciso descansar os músculos. A massagem pode ser um bom complemento para evitar lesões e ainda melhorar o seu desempenho.

VENHA FAZER UMA MASSAGEM ESPORTIVA 

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Tratamento para a dor nos músculos das pernas

• O tratamento para a dor nos músculos das pernas começa com repouso, gelo e medicação, como acetaminofeno ou ibuprofeno.
•  Auto-tratamento
• Você deve aplicar gelo durante as primeiras 24-48 horas, em caso de lesão para reduzir a dor e inflamação. Nos dias seguintes, o calor ajuda o relaxamento muscular e estimula o processo de cicatrização.
• A sobrecarga das dores musculares e fibromialgia costumam responder bem à massagem. São úteis exercícios de alongamento leves depois de um longo período de repouso.
• O exercício fìsico regular pode ajudar a restaurar adequadamente o tônus ​​muscular.
  Caminhadas, ciclismo e natação são boas atividades aeróbicas para começar.
  Um terapeuta pode ensinar as posições para o alongamento, tonificação e exercícios aeróbicos para se sentir melhor e reduzir a dor.
  Mas comece devagar e gradualmente aumentar as cargas.
  Você deve evitar atividades aeróbicas de alto impacto e levantamento de peso até que o músculo esteja ferido ou dolorido.
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• Você tem que tentar dormir o suficiente durante a noite e reduzir o estresse.
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• Yoga e meditação são excelentes maneiras de ajudá-lo a dormir e relaxar.
  Se estas medidas não funcionam, o médico pode prescrever medicação ou terapia física, ou pode direcioná-lo para uma clínica especializada em dor.
  Se a dor muscular é devido a uma doença específica, você deve seguir as instruções do seu médico para remover a causa primária da doença.
  No caso de doença autoimune, o médico geralmente recomenda medicamentos a base de cortisona o imunossupressores ( como o metotrexato)
• O exercício físico pode ser útil no tratamento e prevenção, mas deve ser feito de forma correta .
• Si deve aquecer antes do treino e depois do treino é útil o resfriamento.
• Alongamento é recomendada antes e depois da atividade.
• Você tem que beber bastante líquido antes, durante e após o treino.

Se você estiver trabalhando na mesma posição a maior parte do dia ( como estar sentado em um computador ) você deve fazer alguns alongamentos pelo menos a cada hora.

 Outros tratamentos

Use cremes analgésicos. Estes fármacos aliviam a dor tão pequena como a causada pela artrite.

Existe uma grande variedade de ingredientes ativos, tais como salicilato, a capsaicina ou mentol, que são aplicados diretamente sobre a pele .

Esses cremes são baratos e podem ser encontrados em qualquer farmácia. Você tem que seguir com cuidado as instruções para a aplicação.

Use a banheira de hidromassagem para aliviar a dor muscular. A banheira é projetado para relaxar os músculos e aliviar o stress no corpo. As banheiras de hidromassagem são conhecidos como um tipo de hidroterapia .

Mergulhe os músculos doloridos em um banho com sal. Quando você coloca na água quente, o sal relaxa os nervos, atrai as toxinas para fora do corpo, cura cortes e contusões . Leia o rótulo de instruções específicas.

Dê a si mesmo uma sessão com um massagista experiente .

Experimente uma massagem esportiva, sueco ou tecido profundo. A Massagem alivia a dor, aumenta a flexibilidade muscular e melhora a circulação do fluxo de sangue no corpo.

Você precisa escolher um terapeuta com um histórico comprovado e uma educação adequada.

Alongamento muscular antes e depois do exercício a fim de minimizar os danos. Se você sentir a dor depois de um treino exigente, você deve tentar esticar seus músculos o mais rápido possível . O alongamento também melhora a amplitude de movimento.

Em caso de lesão, contratura resistente ou tensão muscular a massoterapia pode acelerar ou resolver o problema devido a algumas estrumentos particulares como a terapia Tecar que é amplamente utilizado no campo esportivo para este tipo de lesão.

Kinesio Taping: Ação: relaxante drenagem e anti- inflamatório ) Forma: A faixa ” Y ” . Comprimento: de alguns centímetros abaixo do cotovelo ao acrômio . Aplique a fita sem tensão estendendo o braço na posteriomente.

Lembre-se de trabalhar com atenção na academia, isto é, não exagere. Deve manter a intensidade e a carga a um nível que permite a avançar, sem forçar os músculos ao máximo.

Você deve escolher as academias que oferecem o uso da banheira de hidromassagem.

Você pode tentar uma sauna ou banho turco terapêutico para aliviar o estresse e tensão.

Precisa dar ao músculo ou músculos a possibilidade e tempo para relaxar. Nem sempre carregar os mesmos grupos musculares a cada dia levantando pesos. Você deve dar a seu corpo uma chance de se recuperar .

O uso excessivo dos músculos pode causar ferimentos.

Se você sentir dor de qualquer tipo e intensidade à medida que você trabalha, você deve parar imediatamente!

Os analgésicos tópicos devem ser usados ​​como prescrito pelo seu médico ou farmacêutico. Não use muitos cremes . Suspender o uso se você sentir dor ou irritação da pele.