Cliff English explica a vantagem da massagem desportiva!

Cliff English, é considerado um dos treinadores de triatletas de alto rendimento mais conceituados a nível mundial, tendo treinado e vencido nos últimos 15 anos algumas das maiores competições e títulos mundiais, explica porque a massagem deve ser parte integrante de um plano de treino:

Definitivamente não se pode afirmar que a massagem seja uma forma de recuperação desconhecida da maioria dos triatletas, pois até os mais resistentes são vistos a receber massagem após um evento desportivo.

No entanto, parece que a massagem ainda é vista por muitos como um luxo, tanto que muitos atletas esperam até que cada músculo e tendão esteja tão tenso e contraído como a fibra de carbono das suas bicicletas.

Naturalmente que se esperares até ao limite, apenas irás ter algum alívio, mas pelo contrário, se receberes regularmente massagens de um  terapeuta conhecedor de massagem desportiva, os benefícios reais surgirão rapidamente. Acreditando que levas a sério a tua modalidade e performance, é essencial que integres a massagem desportiva no teu programa de treino.

Para ajudar aqueles que ainda têm dúvidas, Cliff English recorreu à ajuda de Briana Averill, uma terapeuta certificada que trabalha com corredores, ciclistas, triatletas e nadadores que vão desde amadores de fim de semana a medalhados olímpicos.

De acordo com Averill, “A massagem incrementa o fluxo sanguíneo muscular acelerando a recuperação ao eliminar o resultado tóxico dos produtos metabólicos. Adicionalmente, a massagem regular previne a ocorrência de lesões ao melhorar o comportamento fisiológico de áreas que não estão a funcionar em pleno ou a responder de forma eficaz."

A frequência ideal é de duas vezes por semana para um atleta de elite, sendo o mínimo de uma. Para um atleta amador, uma vez por semana será o recomendável, sendo o mínimo aconselhável de uma massagem por mês.

Uma das componentes chave do sucesso das massagens reside no relacionamento entre o atleta e o terapeuta, de forma a que este não só conheça muito bem o seu corpo, mas seja também capaz de trabalhar o tipo e a profundidade de massagem adequada ao ciclo de treino.

Posto isto, sempre que possível, deves agendar a massagem para a semana da competição e imediatamente após esta (altamente recomendado) ou para o dia seguinte. A rápida recuperação permitirá que retornes rapidamente ao teu plano de treino e é uma ótima maneira de manter o teu corpo altamente preparado e com uma excelente performance.

Massagem desportiva e de reabilitação

A massagem desportiva e de reabilitação foi desenvolvida aquando dos  Jogos Olímpicos na Grécia, há cerca de 700 anos a. C. Nesta época, verificou-se que a prática da massagem proporcionava a recuperação mais rápida das lesões causadas pelo desporto. Eram, sobretudo, os médicos que faziam a massagem, sendo que o próprio Hipócrates, o pai da medicina, defendia a ideia de que um bom médico deveria saber massagear.

Atualmente, a técnica permanece quase intacta, não se diferenciando muito da massagem relaxante, apesar de ser mais intensa e mais rápida, por forma a estimular a limpeza do ácido láctico acumulada na musculatura na sequência da prática de atividade física.

Massoterapia

Massagem tira dores em pontos de gatilho

Os trigger points ativos causam dores musculares que se transferem para outras partes do corpo

Os pontos de gatilho, de acordo com o massoterapeuta Rodrigo Nora, são pontos dentro do músculo ou tendão que é hiperirritado. Esse ponto é dolorido, irradia e projeta dores para outras áreas no corpo e frequentemente provoca alterações no sistema autônomo, como um aumento de secreção de suor, frio, lágrimas, saliva e arrepios.

Esses pontos, conhecidos como trigger points, são pontos sensíveis que podem causar dores no corpo inteiro. Muitas vezes, longe do ponto de origem. “Esses pontos tensos e doloridos ficam adormecidos nos músculos, ligamentos, tendões, articulações e no esqueleto”, comenta Nora. Os trigger points podem causar vários sintomas na estrutura locomotora do corpo. Enxaquecas, torcicolo, tendinite, lombalgias, dores nos braços e nas pernas e dores no nervo ciático também podem ser provocados por eles.

Segundo Nora, os pontos de gatilho podem acontecer com todo mundo. “Muitos têm pontos de gatilho latentos, que não causam problemas, mas podem facilmente ser acionados. Pontos de gatilho ativos, que geram dores, são mais comuns em mulheres entre 30 e 50 anos, mas são encontrados em todas as idades e em homens também.” Um fator que pode ativar estes pontos doloridos são o sedentarismo ou trabalhos repetitivos. Pessoas que são ativas e alongam a musculatura tendem a ter menos risco de ativar esses pontos. “As regiões que podem apresentar pontos de gatilho com mais frequência são a parte superior do trapézio, manguito rotador, esternocleidomastóide, elevador da escápula, iliopsoas, quadrado do lombo e glúteo médio”, diz Nora.

São mais de mil pontos de gatilho no corpo humano, mas a maioria é rara. Talvez, por volta de 60 pontos apareçam com certa frequência. Nora afirma que cada ponto tem a sua área de projeção, que se repete em todos os seres humanos. As dores podem variar entre muito leve e muito forte e podem complicar os movimentos, como em uma crise de torcicolo, por exemplo.

De acordo com o massoterapeuta, as dores provocadas por trigger points são normalmente profundas e contínuas, aumentam e melhoram dependendo da tensão do ponto. Como as dores são, muitas vezes, encontradas longe do ponto de origem, um ponto de gatilho ativo no glúteo pode gerar, por exemplo, dores na perna; um ponto entre as escápulas pode gerar dor de cabeça. As dores podem piorar ou melhorar dependendo da posição e do movimento do músculo. Descansos rápidos normalmente aliviam as dores. Já os descansos longos, como uma noite de sono, podem piorar.

Nora explica que a massagem para os pontos de gatilho começa com deslizamentos leves para preparar o músculo. Depois, são usadas técnicas para remover o ponto. Usam-se pressões, alongamentos e movimentos de torções leves na musculatura. Em muitos casos, as pessoas têm dores durante anos sem saber a causa do incômodo e estas dores são retiradas em uma única sessão de massagem.

I Congresso Paulista de Fisioterapia Esportiva

Para o I Congresso Paulista de Fisioterapia Esportiva, convidamos os maiores nomes da Fisioterapia Esportiva dentro da região Paulista e de seleções brasileiras.

Contaremos, dentre outros, com os fisioterapeutas das seleções de Vôlei Feminino, de Tênis, da Para-Olímpica e do TUF Brasil 2013-2014.

O Evento iniciará na sexta-feira no dia 16.05 às 19:15 com a entrega do material e abertura solene. O fechamento será no domingo à tarde. O evento terá número limitado de 250 pessoas, nos quais serão atribuídos desconto de 50% para estudantes.

Valores fixos de R$ 400,00 para profissionais e R$ 200,00 para estudantes.

Para maiores informações, envie-nos um e-mail ou ligue:

contato@resportes.com.br / (11) 97588-2840