Massagem - Prevenção e recuperação pós-treino

Como incluí-la no seu dia a dia colabora com o bem-estar e a disposição

As massagens aceleram a recuperação após exercícios físicos e podem também ajudar a evitar lesões, aliviando tensões e promovendo o equilíbrio músculo-esquelético. A técnica melhora a circulação, remove resíduos metabólicos, estimula as terminações nervosas e diminui dores e cansaço muscular.

“Em relação ao sistema linfático, a massagem estimula seu funcionamento como um todo, eliminando substratos indesejáveis no organismo e colaborando com o processo circulatório, favorecendo o bom aspecto da pele e amenizando possíveis edemas”, aponta o fisioterapeuta Maurício Garcia.

E praticamente todos podem usufruir desses benefícios. Há contraindicação apenas em casos de problemas vasculares, como trombose venosa profunda, ou de lesão muscular recente. Além disso, mulheres com insuficiência cardíaca devem evitar a drenagem linfática para não aumentar o fluxo sanguíneo.

Prevenção e recuperação pós-treino – Os procedimentos utilizados na massagem esportiva geralmente variam de acordo com objetivos individuais. Muitas vezes, o que funciona para uma pessoa pode não ter resultados eficazes para outra. “Gosto de misturar massagem clássica, shiatsu e drenagem linfática, por exemplo. Costumo usar mais de uma técnica para aproveitar o que existe de melhor em cada uma”, comenta Claudio Maradei, formado em educação física e massagista da Seleção Brasileira de Basquete.

Se a intenção for auxiliar a preparação para as atividades que serão realizadas, Garcia afirma que a massagem deve ser rápida e intensa para aquecer os músculos. “Dessa forma, os receptores contidos nas camadas da pele são estimulado, aumentando a temperatura. Um músculo aquecido tem condições melhores de desempenhar os movimentos.”

A fisioterapeuta Tatiana Abreu, da Fisio Run, recomenda que as sessões de massagem sejam realizadas uma vez por semana como auxiliares do treinamento, um dia antes ou um dia após os exercícios, e duas ou três vezes por semana como coadjuvante nos tratamentos de lesão – se forem aplicadas no mesmo dia do treino, o indicado é programá-las para depois da atividade física. “Os movimentos mais lentos e suaves são usados no alívio de dores, bem como na recuperação pós-corrida, quando é necessário buscar o relaxamento muscular”, explica.


A técnica ajuda a acelerar a recuperação depois dos exercícios e evita lesões
Melhora a circulação, estimula as terminações nervosas e diminui o cansaço muscular
Os movimentos também favorecem o viço da pele e suavizam edemas

Diante uma lesão você sabe quando usar o quente ou o frio?

Os dois tipos de tratamentos são baseados na técnica da termoterapia, que utiliza de meios físicos como o quente e o frio para o tratamento de lesões, como exemplo podemos citar bolsa de água quente e bolsa de água fria. Os dois tipos de tratamentos seja ele o frio ou o quente melhoram a dor, porém cada um tem sua indicação específica para diversas situações.

O esfriamento de determinada área do corpo provoca uma vaso constrição, que nada mais é do que o estreitamento dos vasos, o que proporciona reduz o processo da chegada da inflamação no local da lesão.Podemos evidenciar essa situação através de uma pessoa que faz uma atividade física mau orientada,e em excesso desenvolvendo uma lesão muscular,nesta situação esta indicado o esfriamento da área, que pode ser realizado com uma compressa de gelo. O aquecimento promove um relaxamento da musculatura e dos vasos sanguíneos, auxiliando assim na remoção do processo inflamatório.Observamos essa situação em pessoas que ficam sentadas no computador por varias horas e desenvolvem nódulos de tensão muscular na região do pescoço,esta situação é indicado o aquecimento da área,que pode ser feito com uma compressa de água quente.

Sendo assim, quando usar cada método? Seguindo o exemplo da bolsa de gelo devemos usá-la quando queremos evitar uma inflamação exagerada oriundas de traumas, entorses, osteoartrites,tendinites etc., procedimento que tem efeito positivo nestes casos.

Agora a bolsa de água quente é utilizada quando queremos alcançar um relaxamento local da musculatura e de pontos de espasmos musculares, como nas regiões cervical, dorsal e lombar.O tratamento pode ser realizado até de 2 em 2 horas em casos mais específicos que necessitam de uma resolução do quadro mais rápido no atleta.Mas em casos não específicos normalmente é utilizado de 3 a 5 vezes ao dia já é suficiente. O tempo de cada compressa varia entre 15 e 30 minutos, dependendo da área a ser tratada.

Massagem para a recuperação múscular

Os benefícios da massagem para quem está iniciando as atividades físicas ou voltando das férias. A massagem ajuda demais na recuperação do músculo, acelera a recuperação após exercícios físicos e pode também ajudar a evitar lesões, aliviando tensões e promovendo o equilíbrio.

A massagem melhora a circulação, remove resíduos metabólicos, estimula as terminações nervosas e diminui dores e cansaço muscular. Além de melhorar o aspecto da pele, amenizando possíveis edemas, colaborando com o processo circulatório. Os procedimentos podem variar usando a massagem clássica, shiatsu, drenagem linfática, etc. As sessões de massagem podem ser feitas uma vez por semana como auxiliares do treinamento, se forem aplicadas no mesmo dia do treino, o indicado é programá-las para depois da atividade física ou duas vezes por semana como coadjuvante nos tratamentos de lesões.

“Os movimentos mais lentos e suaves são usados no alívio de dores, bem como na recuperação pós-treino quando é necessário buscar o relaxamento muscular”.

Frases de incentivo

"A força não provém da capacidade física e sim de uma vontade indomável."

"A alegria está na luta, na tentativa, no sofrimento envolvido e não na vitoria propriamente dita."

- Mahatma Gandhi

Recupere-se com automassagem

Massagear a musculatura após os treinos de corrida ajuda a aliviar a tensão depois de sessões mais intensas

A automassagem é uma forma eficaz de reduzir a tensão depois dos treinos de corrida intensos. A pressão aplicada vai desfazer nós e os movimentos circulatórios estimulam a circulação e aliviam o músculo. A automassagem é parte fundamental do treino e pode ajudá-lo a se preparar para corridas importantes e a se recuperar delas.
Você deve aplicar a massagem depois de relaxar da corrida, quando os músculos ainda estão quentes. Experimente níveis diferentes de pressão, até encontrar o adequado. Não é necessário utilizar óleo de massagem, opte por uma loção à base de água para aumentar a fricção.
Massageie cada zona devagar e se encontrar partes moles, pressiona ligeiramente durante alguns segundos. Não se esqueças de massagear os ligamentos das coxas, quadríceps, gêmeos e planta do pé.

Massagem tem poder de reabilitar músculos lesionados

Estudo mostra que terapias de manipulação agem como anti-inflamatório no tratamento de músculos lesionados

A massagem tem uma ação muito parecida com a dos tradicionais anti-inflamatórios e é eficaz na reabilitação de músculos que sofreram lesões. É o que mostra um estudo divulgado nesta quarta-feira, 1, pela revista Science Translational Medicine.

Trabalhos anteriores comprovavam os efeitos práticos da massagem, mas nenhum desvendava as complexas reações bioquímicas que explicam por que ela funciona. "Há consenso de que massagem produz bem-estar", afirma Simon Melov, do Instituto Buck, nos Estados Unidos. "Agora, temos base científica para explicar como ela atua."

Normalmente, o esforço físico produz lesões nas fibras dos músculos que levam à processos inflamatórios. Os cientistas descobriram que a massagem estimula a produção de sinais químicos que diminuem a inflamação, de um modo análogo à atuação de vários fármacos.

Ao mesmo tempo, a massagem estimula a geração de mitocôndrias, pequenas estruturas que funcionam como verdadeiras usinas de energia dentro da célula. Desta forma, a prática também contribui para acelerar a reconstrução de tecidos musculo-esqueléticos afetados por exercícios físicos ou doenças.

Segundo o estudo, bastariam 10 minutos de massagem para produzir um efeito benéfico perceptível.

"Os benefícios da massagem podem ser úteis para um amplo grupo de indivíduos que inclui idosos, pessoas que sofrem de lesões músculo-esqueléticas e pacientes com doença inflamatória crônica", pondera Mark Tarnopolsky, principal autor do estudo e cientista do Departamento de Pediatria e Medicina da Universidade McMaster, em Ontário, no Canadá. "Esse estudo fornece evidências científicas confiáveis de que terapias de manipulação, como a massagem, podem ser integradas com sucesso à prática médica."

O experimento também derrubou uma crença muito difundida: a de que a massagem diminuiria a dor por ajudar a eliminar substâncias como o ácido lático, que causam incômodo depois do esforço físico. "Apesar de não ter efeito sobre os metabólitos musculares (como o ácido lático), a massagem diminui a produção do fator inflamatório, mitigando o estresse celular da fibra muscular", aponta o artigo, que contou com a participação de 11 atletas voluntários.

O mesmo texto recorda que terapias complementares, como a própria massagem, a acupuntura e a quiropraxia se tornam cada vez mais comuns no cotidiano das pessoas, especialmente como formas de diminuir a dor. Daí a necessidade de estudos que determinem a razão da sua eficácia.

Na prática. O fisioterapeuta Ricardo Luchetti utiliza a massagem e a quiropraxia para tratar pessoas com dores há mais de 20 anos. Sua especialidade são as dores na coluna.

Ele ficou contente ao saber que o estudo comprova a eficácia do seu trabalho. "De fato, é bastante evidente o efeito da massagem na diminuição do processo inflamatório", aponta Luchetti.

Só nos Estados Unidos, 18 milhões de pessoas recorrem a massagistas todos os anos.

A massagem desportiva Terapêutica

A massagem constitui uma terapêutica preciosa na vida esportiva. Tais competições provocam estresse e conseqüentes contrações musculares impedindo movimentos livres e harmoniosos do atleta. O papel do massoterapeuta será observar os movimentos, a postura do atleta durante um evento, verificando os grupos musculares que são mais sacrificados e que exigem cuidado especiais, sem contar ainda com possíveis acidentes e quadros patológicos produzidos pelo esforço do treino ou da atividade esportiva.

A massagem é indicada na preparação a longo prazo e imediatamente antes do esforço, durante o treinamento, após eventos esportivos e no tratamento de lesões onde o controle médico deverá ser freqüente a fim de que nenhuma lesão grave passe despercebida. Pode não haver dúvida de que a massagem tem muitos efeitos mecânicos, fisiológicos, psicológicos a oferecer, e nem pode restar qualquer dúvida de que a massagem provavelmente ainda terá um papel importante no século XXI, e por muito tempo depois. Parece-nos extremamente improvável que qualquer máquina venha a algum dia substituir a sensibilidade e o poder das mãos humanas treinadas que trabalham em contato com outro ser humano. A atual popularidade dos diversos conceitos da saúde holística provavelmente irá assegurar que a massagem continuará sendo uma prática terapêutica popular no futuro previsível.

A MASSAGEM APÓS LESÕES DE ESPORTES

Só deverá ser feita após realização de um diagnóstico extremamente cuidadoso, sendo indispensável a realização de exame radiográfico a fim de se determinar o estado das lesões.

As manobras de massagem deverão ser sobretudo realizadas sobre os músculos para combater a atrofia. Os primeiros movimentos deverão ser afloramentos com a polpa dos dedos ou em bracelete ou com a palma da mão. Ao afloramento seguir-se-ão as pressões e as fricções leves. Enfim, para lutar contra a atrofia e a tensão das massas musculares vizinhas de uma articulação lesada, poderemos recorrer a movimentos mais enérgicos de amassadura e de beliscadura, mas somente sobre os músculos.

A duração de cada sessão de massagem será curta no começo, não ultrapassando 10 minutos, passando, em seguida, a não mais que meia hora.

Para as lesões ligamentares e tendinares o objetivo é incentivar o desenvolvimento precoce de uma rede fibrilar ordenada. Desta forma, pode ser estabelecido um tecido conjuntivo forte e flexível, e o tecido lesionado pode ser restaurado até seu comprimento correto. A rede fibrilar está presente 48 horas após a lesão e se não for incentivada a recuperar-se em uma posição plana, irá sofrer um espesso enrolamento, levando ao encurtamento de toda a estrutura. é indicada a massagem de Cyriax, no tratamento das lesões musculotendinosas, cápsulas e ligamentos periarticulares. Sendo efetuada ao nível da lesão fricções transversais profundas com os dois dedos perpendicularmente à direção das fibras acometidas. Em alguns casos há ainda a necessidade de outros mecanismos, como o alongamento e agentes eletrofísicos, para reduzir a formação do tecido cicatricial.

Para lacerações ligamentares recentes devem ser feitas fricções menos vigorosas aplicadas imediatamente, para que seja passivamente mantida a mobilidade no ligamento. Fricções profundas vigorosas são mais apropriadas nos casos de lacerações crônicas. Estes movimentos induzem o efeito atenuador da hiperemia.

Nos traumatismos agudos, defesa contra a dor e edema dos tecido moles musculares e periarticulares é indicada a massagem de Teirich-Leube que tem ação terapêutica que se divide em:

Ação cutânea: mobilização da pele sobre o tecido subcutâneo. A ação se faz com a ajuda da polpa do terceiro dedo. Este estiramento provoca sensação de descontinuidade muito característica.

Ação subcutânea ou aponeurótica nos casos mais antigos.

A PROGRESSÃO DO TRATAMENTO: trata-se de cuidar da projeção da afecção ou do traumatismo na pele ou no tecido subcutâneo.

Como nos casos agudos se projetam essencialmente no tecido cutâneo em torno da lesão, o tratamento é limitado à região. Entretanto, nos casos crônicos e rebeldes, a conduta consiste em procurar tratamento em um ponto de partida determinado.

RESULTADOS: quase espetaculares, porém a técnica é de execução delicada.

PRINCIPAIS INIDICAÇÕES: traumatismos recentes, sem rupturas significativas, com ou sem edema: tipo entorse; seqüelas de traumatismos antigos; cicatrizes dolorosas; limitações articulares.

Nos traumatismos de partes moles periarticulares em que o periósteo se encontra muito próximo à superfície da pele é feita a massagem de Vogler e Kraus sendo este um tratamento reflexo a distância, que evita o local da lesão, cuidando apenas de sua projeção dolorosa.

TÉCNICA: as pressões duram cinco minutos em cada ponto do periósteo. Potência de 1 a 5 kg. Pressões ritmadas pela respiração e realizadas com a ajuda do polegar ou do terceiro dedo.

RESULTADOS: quase sempre excelentes em duas ou três sessões. Contudo, a execução é dolorosa para o paciente e difícil para o terapeuta.

PRINCIPAIS INDICAÇÕES: seqüelas dolorosas e crônicas dos traumatismos.

Em traumatismos sem lesão óssea, com dor, edema e bloqueio articular são usadas as massagens Chinesas. Estas são, freqüentemente, um complemento de tratamentos de acupuntura e permitem combater a dor, o edema e a limitação de amplitude dos movimentos, seqüelas de traumatismo.

RESULTADOS: quase sempre espetaculares. A dificuldade não reside na execução das massagens, mas sim na localização prévia dos pontos chineses e dos trajetos.