Correr todos os dias melhora a performance? Treinador responde

Gustavo Luz fala sobre a periodicidade dos treinos e explica quanto

 tempo é necessário pegar leve após uma prova para evitar lesões 

e manter a regularidade na corrida

Muita gente treina para mandar bem nas competições. 
E atualmente, as provas para corredores amadores nas maiores
 cidades do país estão cada vez mais disputadas. Confira abaixo 
duas dúvidas comuns entre os bons corredores e acerte em treinos 
e corridas, sem se machucar para continuar mandando bem. 
A regularidade nos treinos - meses e anos sem lesões sérias
- é a “Caixa de Pandora” da corrida.

1. Correr todo dia é bom para performance?

Isso é uma questão individual. Alguns vão conseguir tolerar uma 
determinada quantidade de treino e outros não. De uma maneira
 geral, a maioria dos bons corredores amadores treinam corrida 
entre 3 e 5 vezes por semana, e essa frequência geralmente permite 
um equilíbrio sadio entre treino, vida pessoal e trabalho. E é justamente
 esse ponto que você tem que levar em consideração, o quanto
 você se desgasta nas tarefas do dia. O Mo Farah, por exemplo, que
 é um corredor inglês profissional bastante conhecido no meio, 
tem a vida girando em torno da corrida. Ele acaba o treino, se 
alimenta adequadamente, faz uma massagem e vai descansar
 para treinar de novo no mesmo dia ou no dia seguinte. Mas 
você trabalha 8 horas por dia, tem que pegar o filho no colégio,
 dar atenção em casa e por aí vai. Você precisa adequar-se a sua 
realidade, treinar demais é o erro mais comum dos corredores e 
“pai das lesões”.

E se você ta pensando em começar a treinar corrida e quer se
 tornar um bom corredor mais para frente, uma boa estratégia é
 treinar dia sim dia não.

2. Quanto tempo devo descansar após um bom desempenho
 na prova?

Isso, claro, depende da prova que você correu. É importante ter em
 mente que o seu ciclo de preparação para uma prova acaba com
 os seus treinos de recuperação após a prova. Não force a barra nesse 
período, você tem muito pouco a ganhar acelerando esse descanso.
 Pode acontecer de você se sentir muito bem, com aquela sensação 
de que já pode voltar ao normal. Mas acredite, vale à pena esperar
 um pouco, você recupera melhor a sua musculatura e fica mais 
forte para começar o próximo ciclo.

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