A técnica é estranha, mas faz efeito. No vestiário, o atleta imerso no barril de gelo. A crioterapia é um procedimento que tem sido bastante utilizado no período de recuperação pós-exercício. Isso porque a água (muito) gelada é usada para remover o "lixo" que o nosso corpo produz depois da prática de atividade intensa, os chamados metabólitos. (A série "Pré-temporada" mostrou)
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Os efeitos da crioterapia deverão ser sempre voltados para a melhora do quadro do dia seguinte, proporcionando que um novo treino ou atividade encontre o músculo com a melhor recuperação.
Na série "Pré-temporada", repórter encara barril de gelo pós-treino (Foto : Eu Atleta | Foto: Igor Christ)
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Para surtir efeito, o atleta tem que ficar com o corpo no barril de gelo até a altura do abdômen. O método facilita o retorno venoso, levando o sangue rico em oxigênio para as pernas novamente.
- A margem de segurança é de cinco ou sete minutos em média para não trazer prejuízos para o organismo. O ideal é fazer entre duas a três vezes na semana, isso no caso de um profissional - destacou Alex.
Aguentar o frio de 5 a 10 graus não é tão simples, por isso muitos atletas preferem intercalar a crioterapia com a piscina ou banheira quente. A técnica pode ser usada também por amadores que estão treinando para as provas mais longas, como triatlo, natação e corrida, por exemplo.
- O gelado com o quente é o que chamamos de contraste. Quando o atleta sai do gelo e vai para a hidromassagem. A piscina quente promove relaxamento, com o jogador andando para frente, de forma lateral e fazendo movimentos lentos e regenerativos - explicou o fisioterapeuta.
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Thiago recebe massagem depois do treino intenso: alívio para dores (Foto: Eu Atleta | Foto: Igor Christ)
Que tal uma massagem?
Depois do barril de gelo e da banheira quente, nada melhor do que cair nas mãos de um bom massagista. Feita com movimentos ágeis em pés, coxas, panturrilhas e costas, a massagem desportiva pode ser uma grande aliada de atletas, amadores ou profissionais, principalmente por facilitar a liberação de ácido lático no pós-exercício.
O objetivo é recuperar a musculatura para que a prática do exercício possa ocorrer de maneira mais segura e com um desempenho melhor nos treinos e provas. Os movimentos ajudam na recuperação de tecidos lesionados e na diminuição de inchaço, a eliminar toxinas, diminuir a sensação de dor e o cansaço muscular.
Além disso, durante qualquer massagem, o atleta na maca tende a falar sobre seus medos e angústias. E Isso também vai ajudar a afastar o estresse antes de uma provaou competição.
A massagem fecha um trabalho para recuperar membros inferiores, principalmente a coxa e a panturrilha. Todo jogador adora porque realmente relaxa os músculos depois daquela atividade desgastante. As dores diminuem bastante - ressaltou o experiente massagista Luizão, que tem passagens pela seleção brasileira, diferentes grandes clubes e atualmente está no Boavista.
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