Alongamento previne lesões, distensões musculares, relaxa o corpo, libera movimentos e ajuda na recuperação apos atividade física

- Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado.
- Beneficia a coordenação pois tornam os movimentos mais soltos e fáceis.
- Previne lesões como distensões musculares (um músculo forte e alongado resiste melhor as tensões do que um músculo forte não alongado).
- Facilita atividades de desgaste como caminhada, corrida, ciclismo, natação, tênis, etc.
- Desenvolve a consciência corporal. Conforme alonga as várias partes de seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se.
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de foram espontânea.
- Auxilia na recuperação muscular após uma atividade física.
- Melhora o nível de elasticidade das fibras musculares evitando ou revertendo o encurtamento muscular.
- Ativa a circulação.

Alongamento de glúteos	Glúteos e paravertebrais
Piriforme deitado	Piriforme sentado

Quadríceps unilateral	Quadríceps bilateral
Quadríceps lateral	Quadríceps  com extensão de quadril

Alongamento de posteriores deitado	Alongamento de banda iliotibial
Rotação de coluna	Rotação de coluna com extensão de joelho

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