Alongamento das pernas sentado

Você pode fazer o alongamento das pernas sentado. Isso deve ser feito, porém, com a postura correta. Concentre-se em deixar a coluna ereta.

Passo 1
Sente-se com a postura firme e o tronco erguido. Relaxe os ombros. Flexione o joelho direito e estenda a perna esquerda confortavelmente.


Passo 2
Lentamente, estenda para frente. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos, depois relaxe o corpo. Repita o movimento com o joelho esquerdo flexionado.